我们每天要面对这各种压力，比如职场上，生活中。过度思考还会引发焦虑和压力。
目前，America大约有万成年人感到压力或不堪重负。我们知道日常的自我护理，健康的睡眠和锻炼能够缓解压力。但你知道有些食物对于缓解压力也有帮助吗？
那么今天媛媛老师就来说说，如果我们感到压力或焦虑时，吃哪些食物可以缓解焦虑。
1绿茶
绿茶是一种情绪提升剂和健脑食物，绿茶通过增强认知和身体功能来提供精神清醒和放松。绿茶的饮用已经有几千年的历史。此外，绿茶含有抗氧化剂，有助于减少炎症和压力荷尔蒙皮质醇。
2燕麦粥
一碗燕麦粥可以帮助摆脱焦虑。
当你感到焦虑时，试着吃一些碳水化合物，比如一碗无糖燕麦。我们可以将普通燕麦片，和新鲜水果调味，这样既美味又有益。
如果是燕麦粥，它含有丰富的必需维生素和矿物质，如维生素b1和b5，锰，铜，铁等。它还具有高蛋白和纤维含量，低脂肪。
香蕉
香蕉含有丰富的钾、膳食纤维和碳水化合物，是一种营养混合物，能够提供持续的能量来源。同时香蕉含有大量钾，可维持体内电平衡，降低血压。
体内钾和镁含量低会导致肾上腺素激增，产生更多的皮质醇，这是一种会增加焦虑的压力激素。香蕉中的另一种氨基酸还可以被人体转化为血清素。简而言之，如果你想放松和缓解社会压力，香蕉是不错的选择。
4姜*素
姜*素这种香料是南亚和印度菜肴的主要成分。姜*活性成分可以通过降低炎症和氧化应激来帮助缓解焦虑。它还可以帮助治疗情绪障碍。
根据一项研究，那些每天食用1克姜*素的人说他们感到不那么焦虑了。
5黑巧克力
简单地品尝一块黑巧克力会觉得喜悦，帮助缓解紧张。
黑巧克力还可以增强记忆力。据一项研究显示，经常吃黑巧克力的人比不吃黑巧克力的人更少出现抑郁症状。同时黑巧克力中含有更多的可可和更少的糖，所以比其他品种的巧克力更健康。
6鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白。一个鸡蛋含有7克蛋白质。此外，它还能提供每日所需维生素A。
一个鸡蛋还能提供每日所需6%的维生素D。根据几项研究，低维生素D水平与焦虑和悲伤的迹象增加有关。除此之外，鸡蛋也能确保获得足够的健康脂肪。
7脂肪
脂肪给身体提供能量，帮助吸收维生素，而且在情绪低落、压力大的时候，脂肪是至关重要的。一块富含脂肪的鱼可以让你平静下来。
其中鲑鱼、大沙丁鱼、鳟鱼和鲱鱼含有一种很有价值的营养物质，叫欧米伽脂肪酸，这个重要的脂肪酸可以帮助身体对抗炎症，保护正常的大脑功能。
每周至少吃两次鱼。可以帮助降低焦虑。
8发酵食品
发酵食品能够保持消化系统的健康，也可以让精神状态保持在一个良好的状态。
发酵食品富含有益肠道的细菌或益生菌。因此，你会体验到精神上的平静。研究还表明，它们能显著降低焦虑，促进血清素的产生。
发酵食品包括酸奶，我们可以用它做一份快速的早餐，可以和柑橘类水果一起享用，比如蓝莓，它富含抗氧化剂，还可以对抗氧化应激，带来精神上的平静。
那么以上有你喜欢吃的食物吗，如果你想调节心情，会吃些什么呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
我是媛的小口袋，高级健康管理师/药师，
致力于用通俗易懂的语言分享健康营养知识，如果觉得写得还不错，对您有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧！