情绪是一种来自我们自身内部对于外部客观世界的主观体验，当情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现，这种外部表现也就是表情。
有时候我们又因为某种社会压力无法正确及时的将情绪外化，把情绪压抑在我们内部。长期不能正确释放情绪就会引起各种生理或心理问题。
向内会引起我们自身的焦虑不安，紧张，情绪低落，自我评价降低等，严重的可能引起焦虑症和抑郁症等情绪类障碍。
向外可能表现为回避社交，自尊、自信降低或者增加攻击性等问题。如何正确释放被压抑的情绪就成为我们生活中一项尤为重要的课题了。
1.用文字叙述
也就是采取类似于写日记或记随笔的方式将引发情绪的事件和你自己的体验描述出来。用文字的方式去表达，一方面可以锻炼自身文字表达能力，另一方面再次体验诱发事件也能从中发现更多细节，想出应对方法，减少负面情绪。
吉德林法则认为：将问题清清楚楚写出来，便已经解决了一半。这可以让我们更清楚的认识到问题，更好的去解决问题。我们可以把叙述下来的文字，当成与自己的对话，在安静，隐蔽的环境认真的进行反思，从中得到启发，也相当于一种仪式，写完即告别，整理好自己继续生活。
社交媒体盛行，发表自己观点的渠道也增加了很多。我们也可以用真实、幽默或者吐槽的文字去发表自己的状态，释放自己的情绪。
2.将自己的情绪倾诉出来
很多时候我们的生活都不会一帆风顺，会有各种各样的打击和困难，我们要合理的去表达自己的情绪。一直压抑着，内化情绪会使我们自己处于亚健康状态，这时有一个倾诉的对象，就能让我们把情绪外化，减轻自身压力。
这个倾诉的对象可以是我们亲人，朋友、咨询师或者陌生人。我们可以将不满，负面情绪一股脑的都丢出来，在我们表达完以后，就会发现事情远没有想象的那么困难，情绪也没有想象的那么糟糕。
自身会得到释放，有一种放松的感觉。说完我们就可以让他过去，像被列车甩在身后的风景。他人也往往能站在上帝视角，以局外人的身份给我们一些合理的建议，帮助我们更好的应对这些负面情绪和生活事件。
3.运动
有时候我们运动之后，会发现一个现象，好像压力减轻了很多，身心全都轻松了，运动后变得更加开心。当所有的注意力都集中在运动本身上时，大脑得到放松，运动之后精神得到提升，很舒服。
同时，大脑得到了氧气的供应会更好的缓解紧张的神经系统。神经系统得到缓解的时候，我们就会感到放松，减小压力，心情愉悦。
在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，还可以帮助大家合成体内的血清和多巴胺。多巴胺，是一种可以让大家感到快乐的化学物质，所以当运动完之后，体内会分泌很多的多巴胺和血清，也就让大家感到非常的快乐。
不同的运动也可以帮助应对不同的情绪，爆发性的情绪如愤怒，我们可以去打拳击，弥散性的情绪如焦虑、抑郁，我们可以去慢跑等。
4.情绪对冲
当我们感到情绪压力时，可以找一些事情来做，以分散我们的注意力，不要一直聚焦于当前负面的情绪。
我们在生活中遇到一些诱发负面情绪的事件时，可以选择不同事情去分散。低落时可以看一些欢快的电影;烦躁时可以去尝试画画和插花;焦虑时可以去做家务等，目的就是转移我们的注意力，对冲当前负面情绪。
对于那些比较严重的情绪，我们也不能指望短时间就完全消解，这需要一个过程，在接纳的基础上，加以坚持，慢慢释放。如果一个人不能应对这些情绪，可能就需要专业人士的帮助了。选择合适的方法去释放我们的情绪，将精力用在更有意义的事情上。