仅仅是睡前的一个小“技巧”，却治好了很多人长期的焦虑和失眠
文：李宏夫
在心理辅导中，总会有学员这样问我：我已经很久没有睡过好觉了，有什么办法能治好自己的失眠呢？
我说：只要做好观息法就能“治”好你的失眠，不仅如此，你还会变得比过去的睡眠更好。
无论从我曾经失眠、焦虑、抑郁的经历说，还是从我多年从事心理咨询的经验来说，观息法绝对是上乘的修心好方法，不管你是焦虑、恐惧、抑郁、失眠还是其他种种心理（情绪）困扰，只要你正确坚持观息法的练习，你就会越来越好。
那么，我们该如何用观息法来改善睡眠呢？其实非常简单，就是当你躺在床上之后，就将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，保持平等心。持续的观察（觉察、感觉）呼吸，持续的伴随在呼吸上。只要我们坚持这种静卧方式的观息法练习，我们的睡眠就会变得越来越好。
虽然操练非常简单，但是要想做好这个方法，达到改善睡眠并消除失眠的效果，我们必须了解以下几点。
注：以下内容摘选《情绪自救》一书
1、不要把这种静卧观息法当成一种能让自己入睡的工具。
如果你带着让自己入睡的目的心去观呼吸（观息法）是不对的，这往往会让你变得更加