问题描述：
我目前准高三，大概是从今年年初开始，我变得异常焦虑，总是担心家人的安危。
我亲生父亲和姑姑先后因车祸过世，我的爸爸（继父）对我、对爷爷、奶奶都非常非常好。
姑姑去世两个月后，爷爷也去世了。整个家里的担子落到了爸爸妈妈肩上。
一下失去两个我最爱的亲人真的让我受不了了。
然后，我更加焦虑了，开始不受控制地臆想，臆想会不会发生什么不好的事情，害怕到失眠。
一旦打不通家人的电话，我就会焦虑到哭。所以有时我会一天给家里打好多好多次电话来证明他们是安全的。
上课时我也会担心家人上下班路上有危险，担心各种各样的坏情况......我现在真的承受不住任何意外了。
今天早上我被恶梦惊醒了，梦里妈妈遇到了车祸，现在想到那个梦还是会控制不住地哭。
这种焦虑很影响我的状态，接下来的一年学习很关键，希望可以找到好办法缓解我的焦虑，谢谢。
分析讨论：
首先我很同情你的遭遇，小小年纪，经历这么多亲人离世的打击，是一件让人感到非常痛苦的事情。
其次我很佩服你的坚强，勇敢地坚持学习，不懈地努力，能到网上来寻求帮助，这么积极主动，相信你会渡过这个难关。
另外、人生苦乐掺半嘛，不好的事情发生了太多，接下来可能好事会多一些，尤其你的父母那么善良和担当，所以我想你会好运的。
关于如何克服焦虑的问题，我给你以下几点建议：
第一、家人离世这样的事件，会在人的头脑和身体里留下痛苦的记忆，这个记忆包括想法、情绪和身体反应。而这个记忆反应会被触发，让你感同身受，就像你的梦和臆想，都会触发记忆反应，会让你更加担忧和害怕。在这个问题上，你需要认识到你的很多恐惧、焦虑和痛苦是来自记忆反应，而不是现实，现实中大家都好好活着，没有意外发生，所以不要被记忆反应所带来的痛苦所困住。
第二、有的时候，人可能会愿意主动地沉浸在那个痛苦中，因为痛苦里面有对亲人的美好回忆，有亲人的陪伴，有熟悉的感觉，甚至还有安全感。但这种沉浸会让你始终处在负面情绪当中，并成为一种习惯，这个需要觉察到并及时跳出来。
第三、妈妈或亲人会出意外，这是你的想法，并非现实。并没有任何证据表明事情真的会发生。这样你可能就理解了，引发你焦虑的是你的想法，如果你认同这个想法，那就会一直焦虑下去；反之你认清这只是你对家人的爱，是你对家人、对亲情的需求，所以你产生了担心的想法。产生这样的想法是正常现象，但是意外并不会因为这个想法就发生，这也是现实。看清你的想法不等于现实，就消除了焦虑的根源。
第四、焦虑是人的正常情绪，化解焦虑的正常做法是不去理会它，任由其达到最高值后自然消退。经常这样练习，会增强你的情绪掌控能力，增强你的自信，让你变得更加强大，以后焦虑对你的影响就会越来越小了。
第五、允许焦虑如天上的云一样存在，不评价、不理会、不对抗、不回避，努力做好当下的事。这就是普通人的生存状态。坚持这样的练习，逐渐就会回到焦虑对你的学习影响很小的状态之中了。
第六、教你一个神奇的放松技巧，用一只手指按住一个鼻孔后呼吸，呼吸的速度就会慢下来，就会比平时慢一倍，心情也会随之变得平静。注意关键点是不评价、不对抗、不逃避担忧的想法和焦虑情绪。
内心的强大是坚持自我训练的结果，相信以你的勇敢和坚持，一定会好起来的。
祝你学习进步，考出好成绩。