一旦考试来临，就会有好多同学正处于一种怪圈现象：
越想好好复习，就越不能进入状态，遇到不会的题就会很紧张，总是犯一些低级错误，焦躁慌乱，晚上还失眠，担心自己考不好……
本期分数君就和大家一起来聊聊考试焦虑的一些应对方法吧。
感兴趣的同学们可以先做个关于考试焦虑的小测试：
大家可以结合自己的实际情况，在以下每道题的选项中，A表示很符合自己的情况，B比较符合自己的情况，C较不符合自己的情况，D很不符合自己的情况。
各题的答案中，选A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，得分越高，考试焦虑的水平就越高。如果你的得分在35分以上，那么就是处于比较严重的考试焦虑中了
考试焦虑是一种在考试情境下，以担忧为基本特征的心理状态。
主要表现为面对考试，感到头昏，心跳加快，没有食欲，注意力不集中等现象。
大部分中学生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，着是正常现象，而且适度的考试焦虑还有利于考试的发挥。格子就记得初中时候，我们年级经常考第一名的同学是我同桌，她每次考前都会跟我抱怨说好紧张很怕考不好，但每次考试下来人家都是年级第一名。
嗯，同学们可以想象一下我当时的心里阴影面积有多大…不过话说回来，适度紧张可以维持考生的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度。
但也不是说考试焦虑水平越高学习效率就越好，过高或过低的焦虑水平都不利于考试的发挥。“耶克斯——多德森定律”表明：
对于难度不大的考试，保持中度的焦虑水平有利于考试的发挥；而对于中考高考这种难度较大、要求比较高的考试，保持低度的焦虑更有助于取得好成绩。
那么，同学们该如何去调节考试焦虑心理，家长们又该如何引导孩子正确面对考试焦虑呢？
1.父母应树立正确对待孩子考试成绩的态度，避免对孩子的负面评价
处于青春期的孩子自主意识、自尊心都增强了，希望被尊重、被理解、被认可，也需要心理支持和情感安慰。因此，父母对待孩子的成绩要有良好的心态，理性看待，把握好度。
如果孩子把考试当作是一件对自己有负面影响的事情，就会引起焦虑、无助等负面情绪，从而导致在面对考试时不能发挥出正常水平。
2.要定制恰当的目标，不要给孩子过高的期望
父母在给孩子制定目标时应跟孩子商量，根据孩子的实际能力，循序渐进地设立目标。有的父母对孩子要求过高过严，时时处处都要求孩子做到最好，这使得孩子形成事事必须做到最好的自我要求，带来很大的心理压力。
如果距离目标差距较达的话，孩子往往会感到灰心失落，紧张焦虑，更不利于考试发挥。
3.通过运动、放松身体等方式缓解考试焦虑
●运动消除焦虑法
学生以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。家同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，放松神经。
●兴趣消除焦虑法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，家长可建议孩子在紧张的学习之余，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
4.通过一些心理调适方法应对考试焦虑
考试过程中，有的同学会因为考试焦虑有怯场反应，如面红气促、手脚发冷等，严重的出现恶心、休克等状况。可以通过以下几种方法调节心态，慢慢放松心情，安抚紧张情绪，从容顺利地完成考试。
●自我深度松弛。
在考前进行这样的练习:在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，然后想象最严重的情况，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境中都不再感到焦虑。
●按压太阳穴，闭目凝神。
考试开始之前，闭目端坐，使自己心静神宁，作深呼吸十余次，再用双手拇指分别按压太阳穴，反复数次。还可以想一想喜欢的人和愉快的事，或默念一些富有鼓励性的名言警句。
●积极的自我暗示。
自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境和情绪，对考试焦虑起到缓解的作用。
考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“放松、放松、放松”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自然会消除，从而消除焦虑，放松身心。
遇到不会的题还可以这样想：我做不出来，别人也做不出来；别人做得出来的，我也做得出来；但我做得出来的，别人不一定能做出来。
最后还要注意复习和考试期间，要保持健康饮食和科学的作息规律。