焦虑通常伴随着长期压力和整体健康的下降，有诱发多种慢性病的风险。焦虑的原因包括压力、创伤性生活经历、甲状腺问题、大脑血清素不足、过量饮酒、过量咖啡因或糖摄入等。焦虑的特点是过度焦虑和紧张,其他生理和心理症状还包括:肌肉紧绷、胸闷、心悸、高血压、失眠、消化系统问题、惊恐发作、易怒、注意力难以集中和出汗等。
目前医学界通常用精神药物和认知行为治疗相结合的方法来治疗焦虑症，药理干预包括:血清素-去甲肾上腺素摄取抑制剂(SNRIs)，这种药物通过阻断或延缓血清素和去甲肾上腺素的再摄取来改善情绪。还有一类药物是选择性血清素摄取抑制剂(SSRIs)，主要用于改善大脑中血清素水平低下造成的焦虑和抑郁，但这些药物都有很多副作用包括嗜睡、恶心、腹泻、头痛、躁动、头晕、失眠和视力模糊等，而且也有相当一部分人群对药物应答不理想。其实除了药物以外，我们还可以选择一些自然疗法和生活方式的改变来缓解焦虑，而且不会有药物的副作用。
1.吃天然均衡的饮食。研究表明饮食选择与心理、生理和行为之间存在着联系。饮食选择会影响一个人的许多方面，不良的饮食结构除了导致肥胖以外也会对人的情绪产生负面影响。相反，一些健康的天然食品有缓和身体炎症和减轻焦虑情绪的作用。建议多食用野生鱼类、有机肉类、鸡蛋、酸奶、绿叶蔬菜、新鲜水果、健康脂肪(如鳄梨、椰子油和橄榄油)、豆类、坚果和未精制的全谷物(如藜麦和糙米)等。
2.避免含糖和加工食品。研究表明过量进食高糖加工食品导致血糖剧烈波动，同时导致身体炎性反应进而可能引发焦虑和抑郁情绪。为了保持正常的血糖水平和改善您的焦虑症状,请远离精制添加糖包括烘焙产品(如糕点和饼干)、碳酸饮料、油炸食品、加工肉类和精制谷物。
3.限制咖啡因和酒精。过量的咖啡因或酒精会增加焦虑症状。英国精神病学杂志发表的一项研究发现,长期饮酒者戒酒三个月后焦虑情绪明显缓解。研究还表明,摄入过量的咖啡因同样会引起焦虑症状，甚至惊恐发作。所以如果你有焦虑情绪的困扰，戒除或者至少是减少摄入酒精和咖啡因是相当明智的。
4.5-HTP(5-羟基色氨酸)。5-羟基色氨酸是大脑分泌一种色氨酸，会影响我们的情绪和睡眠。研究证明5-羟基色氨酸可以有效增加血清素,血清素是一种有镇静作用的关键神经递质，其镇静作用可以显著降低焦虑情绪。
5.GABA(γ-氨基丁酸)是一种氨基酸,是一种抑制性神经递质，可以减少神经系统的焦虑,同时还有促进睡眠、稳定血压、促进燃烧脂肪和减轻疼痛的作用。抗焦虑药物如安定剂和镇静剂能增加大脑中GABA的含量。但建议服用专门的GABA补充剂，可以自然增加你的GABA水平来缓解焦虑。
6.维生素B族。维生素B有助于抵抗压力和稳定情绪。维生素B6可以提升情绪、稳定血糖和保护神经系统。缺乏维生素B6可能导致焦虑、烦躁、抑郁等情绪障碍，躯体上会造成肌肉疼痛和长期疲劳。维生素B12有助于人体抵抗慢性炎症、情绪紊乱和抑郁症。
7.薰衣草精油。薰衣草精油已经被证明可以减少焦虑，在德国进行的一次双盲随机研究发现,口服薰衣草油胶囊与苯二氮等抗焦虑药物对缓解焦虑情绪一样有效。研究还表明,使用薰衣草精油香薰疗法可以帮助镇静和缓解焦虑症状,如紧张、头痛和肌肉疼痛。把3滴薰衣草精油用手掌揉抹在脖子、手腕和太阳穴上。也可以在家里或在工作场所使用中薰衣草香薰，可以促进身体放松，自然对抗焦虑情绪。