随着今年的特殊情况，国家把上班时间延迟到元宵节后即2月10号后。但经过回家过年，而过年又不能走亲访友，被突发的疫情打乱了所有的计划。在返程的路上还有很多检测。有担心感染肺炎。经过长时间的休息，又担心今年的工作是否好展开，老板压力大不大，工作场所会不会传染，工作难不难做，会不会裁员等等五花八门的问题都会影响自己的情绪。
先对焦虑症普及一下
焦虑症：焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为常态焦虑，和突发焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
其临床表现形式为
1.常态性焦虑
1.1情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
1.2植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
1.3运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2.突发性焦虑
2.1濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境和事件，如封闭空间和突发事件等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
2.2植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
2.3一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。
那我们怎样去缓解焦虑的情绪呢？
1、把焦虑的事情列出来，如怕返程封路，先从新闻去了解相关的情况，实在不行就亲自去车站看看，问一下。不要凭主观去想象，是真是假，我们可以去症实的。
2、放松心理，当焦虑来的时候，我们要放松心理，未经证实的事情不要去相信，如担心途中感染肺炎。做好准备，如戴口罩，及时洗手，不乱摸公共场所，与陌生人保持安全距离。
3、做个诚实坦率的人，如担心上班后怕和同事沟通，不好讲家里的情况。只要我们如实描述我们春节的情况，不夸大，不缩小春节的历程。自然而然地和同事沟通，也没什么大事。
4、减少咖啡因类、上火的食物。少喝咖啡、可乐、功能性饮料。少吃辣味、油腻的食物。多吃清淡，粗纤维食物。以免加大生理上的烦躁和不安。
5、学会控制呼吸。当您可能己经注意到了，担心某种事情时，您的心跑会加快，常常会呼吸不畅，你要尽力做到躺在安全的地方，一只手放在胸部，然后慢慢下压来控制心跳起伏的数量，平息自己的呼吸和心跳。
6、床头放上纸和笔，或用手机记录担心的事情，原因，出现的后果，有什么补救的方法。尽量客观一些，如果旁边有人，可以试着向对方请教怎么办，诉说也是一种极好缓解焦虑的办法。
7、咀嚼葵花子或吃巧克力，因为焦虑会耗尽您体内的镁，而瓜子富含镁，瓜子和巧克力都有助于缓解压力。
8、可以通过来回走动去缓解压力，很多有焦虑的人都会有这种情况，顺其自然，焦虑就走来走去，但要试着放松心理。
最后祝广大焦虑症患者，鼠年大吉，未来一定属于您们