曾经的我是一个非常抗拒在会议上汇报工作、公开发言的人。这是我在等待发言和发言时候的表现：
等待发言的时候心脏砰砰跳，频频想跑厕所解决；
讲话絮絮叨叨逻辑混乱，结果没有一句话在点子上；
与场下的人对视的时候，脑子一团浆糊一片空白；
……
一听到开会就心慌，一进入会场就坐立不安，一想到自己等会要上去做ppt汇报总结，就浑身不舒服，只想快点结束这一整天。
但是慢慢地，我也摸索出了一套让自己takeiteasy的方法。现在的我虽然还谈不上是一个优秀的发言者，但也已经克服了发言的时候总是会冒出来的紧张。
废话少说，干货奉上！
为什么会在开会前感到恐惧？
想要解决发言焦虑的问题，首先得弄清楚你为什么会对发言感到恐惧。
一、大脑决定了每个人都会紧张
人类的大脑里面有两个微小的、杏仁状的神经组织杏仁核，它的作用是让人保持活跃。它不断扫描危险，当遇到威胁的时候，它就会给身体发出警报：呼吸加促、心跳加快。
而当你面对公众发言的时候，面对底下那么多的眼睛，杏仁核就会立刻提醒我们小心。因为在原始社会，被那么多双眼睛盯着，是危险的征兆。
杏仁核一旦警觉，人就将脱离理智的控制。所以，无论你有多么的理性，当你站上台的那一刻，都或多或少地会有些紧张。
二、准备和练习不充分
海尔·吉布塞拉西说过：“如果我做的准备不够好，我当然会感到焦虑。”
在会议中流畅发言是一种技能，与任何其他技能一样，只有通过大量的准备和练习才能够真正掌握。
人们之所以厌恶发言的准备和练习，是因为想要避免准备发言时出现的自我怀疑和焦虑。但是，这种拖延会在一定程度上增加演讲焦虑，反而会适得其反。
三、消极的自我对话
消极的自我对话包括：同事准备得一定比我好、领导会嘲笑我的口音或者演讲、我一定讲不好……
这些消极思维往往会导致自我贬低、自我施压和自我批评，将加剧发言前的焦虑。
四、负面经验或者经验不足
如果以前有过不愉快的发言经历，或者很少发言，那么，你极有可能会悲观看待发言，甚至怀疑自己的能力是否可以让发言取得成功。
想要成为一位优秀的发言者，一定要记住，过去的经历不会左右你的未来。你必须正视以前的经验，不能指望一夜之间就能觉醒发言的天赋，这一定是需要时间的投入和不懈的努力的。
五、太在意他人的评价与反馈
有的人太在乎他人的评价了，总想给别人留下完美的印象。这样在无形之中，就给自己套上了一层牢牢的枷锁。
因为你越在意他人的反馈，对自己的要求就越高，要求越高的同时就越容易出错，从而无形地给自己挖了个大坑。
如何克服会议焦虑紧张的状态？
1、尽可能的多做准备
很明显地，相对于在事情的最后一刻才做准备——从没试过要将事情办得很漂亮——马马虎虎的凑合过去，做了周全的准备你才会有个漂亮的成功，而且，这两者是有很大的区别的。
把事情办得漂亮，你将会更加肯定你自己，而且面对以后想要做的事情会更加轻松对待。如果你即将有一个很重要的会议，尽可能的在家多做准备，才会知道可能发生的各种事情。
如果能在发言之前，在别人的面前练习，也是非常好的准备方式。但是，通常我们的发言焦虑会容易在他人的目光中爆发，因此提前向某个人准备发言可能会让事情变得更糟。
但这不代表可以放弃练习准备了，对着镜子练习也是非常好的选择。通过看自己的肢体语言，认真倾听自己想要说的话，一遍遍的练习可以让我们完善发言稿、让准备更加充分。
录制自己的演讲也是一种很好的排练方式。通过视频回放，我们可以更加直观地看到自己的表现，并根据视频内容做出相应修改。
2、放慢你的速度，深呼吸
科学表明，深呼吸的时候，吸气7秒钟为宜，在每一次吸气的时候，都要想着这次发言演讲或者面试成功后，会有什么样的好结果，然后想着这些好结果慢慢地呼出这口气。循环往复，给自己一个积极提示，让自己有信心去完成这次公开发言。
深呼吸就是要做一个比平时更深的呼吸。确保的你的呼吸进入了你的丹田，而不只是你的胸腔。你所有的注意力只