你有没有过这样的经历，心跳加速，脸红，轻微的身体颤抖，搭讪焦虑症又来了。你可能会经常被这种情况困扰，尤其是在最开始搭讪的时候。搭讪焦虑症几乎是永远存在的，焦虑感来自于人的思维，思维不动，情绪不动，情绪随着思维的转化而转化，这就是为什么要用三秒开场的原因。
一旦思维介入，恐惧感立马就会来，你必须在大脑反应之前就已经出手，让自己还没有被恐惧完全融入之前就已经开场了。当你真的这么做的时候，你就会发现搭讪根本没有你想象中的那么恐怖，因为你已经在那个让你害怕的场景，人只会在担心一件事的时候进入受苦的状态，而当这些让人担心的事已经发生了，那么情绪上反而就没有那么害怕了。
如果你再看到一个心动目标之后没有行动，那么你后面产生的挫败和焦虑感会比搭讪前的那种还要强。事前焦虑不过就是紧张而已，但是这种没有出手而引起的焦虑，会引发挫败感和自我否定。如果你的心理素质不够好，这可能会影响到你以后的搭讪，很有可能会形成阴影。所以大家如果在搭讪前已经选定了目标，那么尽量去完成它，避免这种选定目标而没有出手的事后焦虑。这种阴性积累到一定的程度，可能会让你彻底害怕搭讪，那么怎样简单有效的消除焦虑？
其实很大一部分来源于自信，搭讪前需要打造一个良好的个人形象，好看的服饰会让你更有信心。很多时候我们因为穿地不好看，而有意选择不和别人交流，感觉不好意思和别人说什么。但是当我们穿着光鲜亮丽的时候，就会变得更愿意和人交流，因为此时我们已经是准备好了的状态。你可以通过打扮自己，逐渐让自己进入准备好的状态，毕竟你也不想在搭讪的时候发生尴尬的场景。
自信来自对细节的百分百确定。每次搭讪都会有一个预热的过程，不要上来就挑战难度太大了，因为你最开始的状态肯定是不会好的，而你的状态直接影响你的行为模式。你需要在开始的时候，先从一个女生或者两个女生开始。然后慢慢的给自己增加难度，像一群人中的女生或者几个女生搭讪，如果上来就用不太好的状态来挑战难度系数大的女生，一旦失败就会让你一开始就很难受，有一个不好的彩头，然后给你一天的大厦都蒙上一层阴影。然而从简单的开始有了几次成功之后，后面即便做地不好，有很多女生拒绝，也感觉没有什么大不了的。你要想着情绪不过是一种感觉，千万不要埋怨自己或者对自己失望，那样做的话只会让你的问题越来越糟糕，要想着去正视它，去接受它，然后你才能去战胜它。
在准备搭讪之前，如果你已经被恐惧笼罩全身，那么你现在安静地坐下来，去幻想一下也跟你搭讪的场景，并且告诉自己我马上就会这么做，然后恐惧感就会产生。那么这个时候你要做的就是一边在幻想中把搭讪的流程走下来，而且一边感受着自己的恐惧情绪，然后心里默默地念上几遍，“恐惧”谢谢你让我感受到，我知道你是我的一部分，我不抵触你，愿意与你同在。当你这么做完之后，你会发现恐惧就会慢慢的消失，任何情绪，只要你一旦接纳了它，它就会消失。