今天和大家分享一本对每个人都很重要的书《应对焦虑》。今年夏天，一场突发事故降临到我身上，高速上，我被一辆失控轿车撞飞出十几米远。幸运的是，我活了下来，不幸的是，患上了严重的焦虑症（创伤后应激障碍）。直到读完这本书，通过书中提到应对焦虑简单而有效的方法，让我从严重焦虑中走出来，重新感受世间美好。所以，我想把它分享给你，希望能够对你有帮助。
认识焦虑
当今社会，人们面对各种各样的压力，包括工作、情感、家庭、生活等等，首先我们需要知道，焦虑是一把“双刃剑”。人们天生就有的一种普遍感受，也可以说是每个人的自我保护能力，但如果焦虑比较严重，医学上把它叫作焦虑症。所以如果你出现了焦虑症的问题，就一定要小心地去面对和解决。
很多人在说到焦虑的时候会“谈虎色变”，但是，焦虑和恐惧不同，很多人是因为不知道怎样区分，才把焦虑和恐惧混为一体。恐惧的感受是有对象的，比如：具体的物品，具体事情，未知的想象等。焦虑则是一种普遍的、无对象的感觉，比如莫名其妙地心慌，出虚汗，坐立不安，难受等。焦虑的出现会影响人的整体，包括：心理、生理和行为。心理上会对死亡和发疯产生大量的恐惧。生理上会感觉心慌气短、心跳加速等。行为上会产生刻意的回避行为。
焦虑的七种主要类型
书中所说这七种是最主要的焦虑症表现，每个人或多或少会有一些倾向。但只要不达到焦虑症的水平和要求，没有影响到正常的生活，没有让你感觉极度的痛苦，都属于正常的范围之内。
惊恐障碍：特点是突发性和反复性，比如有的人经常在半夜的时候突然坐起来，呼吸不畅，觉得难受，心脏碰碰乱跳等，平均每个月一次。
广场恐惧症：害怕在一些场所或者情景中出现惊恐，比如不敢去人多拥挤的地方，超市排队等，一到这些地方就开始紧张恐慌。
社交恐惧症：在社交场合过分害怕，比如跟陌生人吃饭说话，上台演讲等，口干舌燥，紧张到要死的感觉。
特定恐惧症：特别害怕某一个具体事物或情景，比如我朋友就特别害怕蟑螂，看到之后吓得跳起、尖叫等。
广泛性焦虑症：长期存在的，担心的问题至少两个，持续时间至少半年，长期处在焦虑中。
强迫症：包括强迫联想和强迫行为，比如频繁地回忆或联想坏事的发生，不停地洗手，出门时反复地检查门窗等。
创伤后应激障碍：经历严重创伤后产生的精神障碍，晓堃所得的焦虑症就属于这种，因为当时昏迷了3个多小时，出现了记忆缺失，后来交警同志给观看了录像视频，一辆轿车从侧后方快速撞到我驾驶的摩托车上，摩托车被撞出三十多米远，而我被撞飞出去十几米，那段时间，睡觉时经常会被突然吓醒，心跳加速，每次做梦都是停留在被撞的瞬间。那段时间特别痛苦，看着窗外时，经常想像从楼上跳下去的画面，好在后来看到这本书，通过书中一些很简单的方法，让我逐步走出来。
应对焦虑的九种方法
作者在书中一共提到了九种应对焦虑的方法，如果你也在被焦虑所困扰，可以选择适合自己的方式方法进行练习。
第一种：放松身体
就是我们说的肌肉放松，渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森说过：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”就是你不需要去管自己的精神，只需要让你全身的肌肉放松，这时候焦虑感就会慢慢地舒缓下去。晓堃也是运动员出身，对这一项接触较多，比如很多田径运动员在比赛前都会用自己的双手去拍打身上的肌肉进行放松，这就是应对焦虑直接有效的一种方式。大家也可以参考渐进式肌肉放松，腹式呼吸和镇定呼吸等，书中作者给出的比较中肯的建议是去练瑜伽，瑜伽可以将一个人的身、心、神结合起来。
腹式呼吸：把手放到腹部，吸气时用腹部将手顶起来，呼气时从腹部把气顶出来慢慢的吐光。
镇定呼吸：吸气的时候，把腹部鼓起来，数5个数，然后憋5秒，然后慢慢地把它吐出去，最好也是5个数。
第二种：放松精神
我们的紧张和焦虑来源于自己的想象，所以有时可以什么都不想，找个安静舒适的地方休息，适当让大脑放空。还可以通过听音乐、冥想、引导式内观的方法进行精神放松。
听音乐：听不带歌词舒缓的音乐，比如轻音乐、乐器、禅音等。
冥想：冥想的过程，其实就是专注一个目标，找到一个点，集中注意力在这一个目标上面就好。冥想时尽量找一个安静不被打扰的地方，很多名人和伟人都会进行冥想，比如《论语》中说：吾日三省吾身，曾国藩的日课，乔布斯的冥想等。
第三种：思维方式
生活中所感受到的烦恼，大多是因为思维方式出现的问题，比如出现灾难化思维，思维中或者说话时常用“如果xxxx怎么办”的话术。过滤，经常会过滤掉好的信息，只