#考前焦虑症#
你曾经发生过这些事情吗？您一直在为期中的化学课程而努力学习，但是当您参加考试时，您的想法就会一片空白。当您坐下来开始测试时，您会发现手掌出汗，胃部凹陷。如果这些考试焦虑的经典迹象听起来很熟悉，那么您的成绩和考试成绩可能无法反映您的真实能力。在压力测试之前和期间学习管理考试焦虑的方法。
什么是考试焦虑？
虽然在考试前有点紧张是完全正常的，但有些学生发现考试焦虑会使人衰弱。竞争的想法，让你无法专心或恐惧感可能与心跳加速，头痛或恶心等身体症状相结合。无论是高考还是中考，还是重要的期末考试，考试焦虑都可能使数周和数月的艰苦工作脱轨。
测试焦虑技巧
根据ADAA（美国焦虑和抑郁协会）的报告，考试焦虑的原因可能包括对失败的恐惧，缺乏足够的准备时间或过去参加考试的不良经历。你不是一个人！以下是您在考试前和考试期间可以保持冷静的方法。
1.做好准备
这似乎很明显，但是需要重复。如果您确信自己已做好充分的准备，那么您会更有信心进入考试。
2.睡个好觉
填塞从来都不是解决问题的办法，整夜熬夜会加剧您的紧张情绪。充足的休息（每晚9–10个小时）可能比重读课文直到黎明更有益
3.吃顿好的
考试前先吃一顿营养早餐，然后打包些零食以保持体力。寻找那些能提供稳定营养的食物，而不是高糖和崩溃的食物。
4.设定闹钟
仓促的感觉只会加剧焦虑。高考前一天晚上准备好考试所需的一切并设置闹钟，以便您可以按时出门。
5.有积极的心态。
提出鼓舞士气的口号，如“我能做到”。在高考开始之前，先默念自己的口号。
6.仔细阅读。
在选择或开始撰写本文之前，请通读说明并阅读所有答案。没有什么比花时间提问和意识到您没有解决x或论文不合时宜更糟糕的了。放慢脚步可以帮助您保持专注。
7.开始考试时
空白页可以最大程度地增加您的焦虑感。阅读说明后，请为论文答案做一个大纲。或者，找到一些可以增强自己的信心和动力的问题。您随时可以返回并在需要时进行更改，但是一些快速解答可以使事情顺利进行。
8.不要注意别人在做什么。
其他人都在涂鸦吗？啊呀！他们知道您不知道什么？没关系注意自己的考试和步调，不要理会房间里的其他学生。
9.时间规划
意识到时间快到了，剩下很多考题，这可能会使他们在最后几分钟无法做任何有用的事情。在开始之前确定整个考试范围，以保持节奏。仔细分配每个部分要花费的时间。如果有时间重新检查，那就更好了。
10.专注于平静的呼吸和积极的思想。
深呼吸可能会减慢跳动的心脏或焦虑情绪，因此请在家练习这些技巧。专注于呼吸和思考的行为可以从生理方面改变那些焦虑的感觉。
请记住，考试焦虑是高考的正常部分，就可以使它更容易得到处理。
稳住！我们能赢！