身为职场人的你，曾经或者正在经历这样的“痛苦”吗？
又到开会时间了，轮到你发言，汇报你经过熬夜数晚才完成的设计草案。
面对满会议室的人，你感到心跳加快，额头不断渗出汗来，衬衫都湿透了，脑袋里一片空白，准备好的发言稿也被汗水打湿了。
本来准备很充分的方案，汇报起来逻辑不清，亮点模糊，效果大打折扣，与会人员窃窃私语声更加大了你的恐惧感，最后方案没有通过，前功尽弃，你欲哭无泪。
那该如何克服呢？
一、利用“理性情绪行为疗法”治疗焦虑症
1.什么是焦虑？我们为什么会焦虑？
首先不用去排斥它，焦虑是一种正常的情绪，和开心、悲伤一样。焦虑只是对一些可能会令我们感到不安的事情做出的一种“本能”反应。
2.用理性信念战胜引起焦虑的非理性信念
人们对事物的想法分为理性想法和非理性想法，而对大多数事物，人们往往会产生不合理的“非理性想法”，比如“我绝对应该、必须和务必”，在这种非理性想法的引导下，人们往往会产生不健康的焦虑感，比如实施想法之前在巨大压力下的恐惧感，想法实施后的挫败感、自贬等等。
“理性情绪行为疗法”就是针对这些非理性想法产生的压力和恐惧感进行对症治疗。
贵州华彩实业有限公司的小刘在公司开会时，由他来汇报自己做的销售方案。他们公司主要是销售HDPE钢带缠绕管、HDPE双壁波纹管、PVC-U双壁波纹管、七孔管系列、玻璃钢夹砂管、电力管系列、碳素波纹管、通信管系列、排水管系列、给水管系列等多种新型管材的。
小刘本想在大家面前表现得非常出色这很正常，但是由于这次的方案汇报他对自己的要求过高，因而造成了他在宣讲过程中产生出了一种恐惧，这也就是非理性信念在作祟：我要在大家面前将自己熬了几个大夜完成的方完美地呈现给大家，并得到大家的一致认可，并一定要讲解清晰、表述流畅、绝对不能出错。
现在，想要克服你的焦虑情绪，你就需要针对这个非理性信念，与之辩论，来建立自己的理性信念：
虽然我的设计方案很好，虽然我很想完美地呈现给大家，但是没有人规定汇报中我不能犯错啊，我还可以补充啊。如果讲解不够清晰，完全可以由大家提问，我来答疑啊。即使我演讲没有达到完美效果，我依然还是一个好的设计师啊，依然可以快乐生活啊！
通过这样的辩论练习，你就可以建立理性信念，消除或减少演讲焦虑。
二、利用积极想象法和模仿法去克服焦虑
积极想象法也是应对焦虑问题比较有效的方法，想象一下那些经常让你感到焦虑或恐慌的事情，并想象一下你能很好应对这件事情，并不再为之劳神费心。
你可以设想自己在大厅里与很多人在介绍你的新方案，并全情投入你的方案中，没有一点紧张感。你还可以想象有观众向你提出一些古怪问题，你毫不紧张地做出了回答。这种积极的心理暗示，可以帮助你最大程度地降低恐惧感。
此外，你还可以使用模仿法，就是模仿那些在同样情况下不会感到恐惧和焦虑的人。你可以咨询一下你认识的人，看他们是怎样最小化焦虑感的。你还可以通过阅读传记和自传来看看那些名人是如何克服自己的焦虑的。
三、用羞耻攻击练习去击退焦虑对你的束缚
羞耻感是人类与生俱来的，但是各人程度有所不同。
你在公开演讲中的恐惧感还有可能源于这种“羞耻感”或者“害羞”，这个问题的解决除了上述的两种方法外，羞耻攻击练习应该是最有效的方式。练习方法如下：
思考一下让你和其他许多人可能认为愚蠢和可耻的事情，然后自觉地在公共场合去做这件事情，同时不要让自己感到羞愧。这件事情其他人会觉得可笑，但是你不会伤害到他们，或给自己惹上麻烦。比如穿一些奇装异服，头上顶着一个塑料瓶，腰里别着两根*瓜，在大街上大摇大摆地行走。
通过几次以上的练习，你就会发现，你在公众面前的害羞感大大缓解，甚至可能会乐在其中。这样你再进行公众演讲时的害羞感就会荡然无存。
在当今社会发展日新月异的时代，焦虑感几乎人人都会有，如何对待和控制焦虑，是我们当代人必须面对的绕不开的一个坎。但如果你承认这样一个重要的事实：单纯的人与事并不会使你感到焦虑，焦虑的只是你的想法，那么你就可以阻止焦虑感的发展，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。