很后悔没有早点看到这本书。
年，老公得了很严重的焦虑症，医院住院。危险期过后，他说最难的时候，他站在窗台边就有往下跳的冲动。
焦虑症到底怎么才能走出来？
我一直认为是他想得太多，多想想开心的事情不就得了。
直到看到这本书，才知道焦虑不是心理层面的，而是生理上的。所以说，和抑郁症一样，不是晒晒太阳就能快乐，没想那么多就不焦虑了。
到底什么是焦虑？
焦虑是人们在遇到危险或受到某种威胁时，体验到的各种躯体感觉的总称，是人体战逃系统的一部分。
所以说，适当的焦虑都是正常的，除非它持续了6个月以上，严重影响到日常的工作和生活。
焦虑者都有哪些症状呢？
他们会睡不着睡不好，就算睡着了，大脑依然在工作。所以白天精神也不好，做事注意力难以集中，心慌易怒，经常会紧张不安。（我老公那时就是这样子的）
有朋友说，《焦虑症自救手册》看不下去，这本书中主要讲了针对焦虑症的认知行为疗法（CBT）。
在生活中，你都会产生某种想法、感受及行为，这三个部分相互作用，相互影响。
认知行为疗法是把重点放在识别并改变认知和行为上，以此来间接改变情感，也就是来缓解焦虑。
焦虑症自愈方法书上讲了六点：
1.接受不确定性，会享受到意外和新鲜的体验
2.改变消极问题导向
明确困扰自己的问题，制定目标，生成解决方案，并决定最佳方案，执行方案并评估其效果
3.正确对待恐惧，正视恐惧
面对恐惧，不采取回避或中和策略，而是慎重地面对，这就叫“暴露”。从长远看，暴露是克服恐惧最有效的方法。
4.通过写作暴露降低焦虑值
想象发生在自己身上的某个情境，用第一人称来写，把各种感官信息写得越具体越好。每次写作锁定同一忧虑的主题，把自己的反应写出来。
随着写作暴露的开始，焦虑水平开始下降。
5.坚持进行日常自我保养
正如牙齿健康需要保养，心理健康同样也是。可以每天出去散步，每周看电影，听音乐会等休闲活动。
6.正确对待失误和复发
情绪和压力水平会影响你的焦虑和忧虑。因此，要问自己，最近心情是否有改变，压力是否陡增。
其实，治疗焦虑是场持久战，也许我们觉得好了，偶尔也会有后退的时候。这时我们要保持觉察，记得吃好睡好，