“我在考前是非常焦虑的，很容易失眠。”
“我觉得自己高考时不应该睡那么多觉，但是我又不知道自己睡多少才合适，就会一直睡不着。”……
在高考期间出现这些问题很正常。
高考是人生的一个转折点，它代表着你在这一年里所做的所有努力都将得到回报。很多人在面对高考时，都会紧张、焦虑、甚至恐惧。而有的人即使面对高考时，也能够冷静面对，从容应对，而有的人却会出现紧张、焦虑等负面情绪。这些负面情绪不仅会影响到高考的发挥，还可能会影响到一个人的身体健康。
根据我国睡眠研究会发布的《中国居民睡眠白皮书》显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，接近一半的人都存在失眠问题。而高考期间失眠问题也非常常见，约有30%的考生在考前1天或考前1-2天出现失眠情况。那么面对这种情况该如何解决呢？
1.学会自我调节
很多人在面对高考时会出现紧张、焦虑等负面情绪，这是很正常的，但是我们需要学会自我调节。首先，要学会控制自己的情绪。不要因为某些事情而感到自责或者羞愧，这只会让你的焦虑更加严重。其次，不要让自己太累，适当地放松自己是可以的。在高考前我们可以通过听音乐、看电影等方式放松自己，还可以通过睡觉来让自己得到充分休息。另外，当我们感到焦虑时可以进行自我暗示，比如“我已经准备好了”“我能行”等，这种积极的暗示可以让我们的大脑更加清醒地思考问题。最后，如果我们在高考时感到紧张和焦虑时，一定要及时进行心理干预，这样才能保证高考顺利进行。
2.不要和别人比
不要总是和别人比较，因为这种比较是没有意义的。有的人可能成绩不好，但他可能有别的特长，有其他优势。就像有的人是体育特长生，如果他不去参加体育比赛，那么他的文化课成绩也会很好。所以我们要做的是提升自己的优势，而不是和别人比成绩。当然如果你非常在意自己的成绩的话，那么你可以经常去想一想自己曾经做过什么努力，这些努力是否给你带来了一些改变。当你对自己有一个积极的认知时，你就不会太在意分数了。
3.保持良好心态
很多人在面对高考时都会感到紧张，但是却不知道如何缓解这种紧张的情绪，甚至有的人还会让自己陷入到紧张的情绪中。这种情况下，建议考生们可以采取一些方式来缓解自己的紧张情绪，比如进行深呼吸、听音乐等方式。在深呼吸时可以放松自己的身体，让自己的心态变得更加稳定。而音乐可以让人在平静的状态下放松身心，从而缓解紧张情绪。因此，在遇到考试焦虑时，可以尝试采取一些放松的方法来缓解自己的焦虑情绪。
4.睡前别想太多
高考前，有些考生会因为太过于担心自己的高考发挥，而整晚都无法入睡。这时，如果你实在睡不着，可以起来做做运动，或者看看书。如果还是睡不着，那么就不要再看书了。可以试着深呼吸，然后慢慢地把注意力集中在自己的呼吸上。这是因为人在安静的环境下才能更好地集中注意力，而当你处于嘈杂的环境下时，你就无法集中注意力去做一件事情了。如果你在高考前睡不着的话，可以试着给自己营造一个安静、舒适、没有打扰的环境。
5.转移注意力
可以通过一些娱乐活动来转移自己的注意力，比如看一些轻松愉快的电视剧、电影，或者是听音乐，还有就是到室外去走走，看看美丽的风景等。通过这些娱乐活动来转移注意力，可以让自己的注意力从一些压力较大的事情上转移出来。你学会了