六月是考试季，中考、高考、期末考临近，无论是考生还是家长，紧张和焦虑的情绪都会有所增加。
面对考试，有的孩子过度焦虑，缺乏自信，自我认同感下降，甚至出现生理不适，如肠胃不适、出汗、颤抖、心慌等。
良好的心态是应战考试的必备法宝，家长应该如何调整自己的情绪状态，帮助孩子克服过度的紧张及焦虑呢？
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大部分家长的焦虑源是跟孩子相关的，比如说孩子二模考不好、考不上公立高中、上不了好学校等等。
我们曾在直播的时候让家长测试一下自己的焦虑值，基本上都是60分以上。
我们发现，家长的焦虑值一般低于孩子的焦虑值，如果高于孩子的话就是非常不正常的。
比如说，学习对于孩子来说是一个书包的话，家长背了，那孩子就没得背了。
比如说这个书包里面充满了很多的焦虑，包括对考试的焦虑、对学习的焦虑，如果焦虑都是由家长来背的话，那孩子就没得背了。
其实，不管是在学校的生活还是社会生活，我们每一个人每时每刻都会面临不同的压力，我们的目的是提高我们的抗压能力，而不是去消灭压力源。
如果说孩子回来天天唠叨不适应老师导致了我的焦虑，再加上日常生活中的压力，当孩子面临重大考试时，我们的焦虑会进一步加大。
此时，我们和孩子的焦虑值要进行一个分离。
如何分离呢？
如果妈妈的焦虑值是70，孩子的焦虑值是90，两人的焦虑不可以再加在一起，否则就“爆表”了。
这时候作为家长应该先处理一下自己的焦虑值，才有能力去容纳和处理孩子的焦虑。
当然了，焦虑没有办法用一个数字来衡量，我们所做的测试是要让大家了解：孩子的情绪他负责，我们的情绪我负责。
02
身为家长如何降低自己的焦虑值呢？
首先要做的就是安抚好自己。
你越稳定，容器越大，对孩子来说是非常关键和重要的。
尤其是现在距离不足30天，中考也很临近，这个时候要做的就是稳定，包括情绪的稳定、言谈举止的稳定。
有些家长其实心里已经焦虑的不得了了，但是表面装得很镇静，我不主张这个样子。
如果非常焦虑，建议家长可以用自己的方式去释放一下，有很多种方法：
比如和朋友吃吃火锅、聊聊天、侃侃大山；去做个美容SPA等等。
最好不要去找比你更焦虑的朋友去聊，聊完以后你会更焦虑。
当你身体放松的时候，焦虑值也就下降了，面对焦虑的孩子时，可能会有很多的方法就出来了。
03
那孩子考试焦虑该怎么缓解？
第一，要淡化给孩子的压力。
在家里，孩子若是不主动谈论，家长就不要喋喋不休地追问孩子学习上的事。
真的想问，简单聊个一两句即可。
因为孩子本来就已经承受着升学的压力、刷题的烦躁和成绩的焦虑。
父母的唠叨或频繁的询问只会让孩子更加心烦气躁，甚至产生对学习、对父母的厌恶感。
在一个正常的状态下，考试的时候适当的焦虑，是能够促进孩子发挥一些功能的，超出这个范围值的话，孩子可能会出现头疼、拉肚子、突然大脑一片空白等躯体症状。
如果你看到孩子非常焦虑，你也束手无策的时候，那有可能孩子有一个深层的焦虑。
也就是他内心深处可能隐藏了很多的情节，比如童年成长到现在的一个创伤没有被处理。
大家不要听到创伤就很紧张，我们每一个人从小到大经历过很多创伤，大大小小的、深深浅浅的，我们都是这样过来的。
为什么有的孩子在面对挫折和困难的时候，他的应对方式那么成熟呢？
那就和他早年与养育者的关系是相关的，也可能会跟某些现实的一个事件是相关的。
所以说当自己的孩子面对困难，面对挫折的时候，他的一些应对和策略，不如我们成年人那么成熟。
我们无需太多的责怪孩子，因为每一个人会有每个人的成长节奏，他在成长的过程当中，可能在这个时期是有一点小坑需要去填满。
第二，让孩子的心先安下来。
那如何让孩子的心安下来呢？
我们就要找到忧心的因素，我们接受他，这颗心便能安下来。
许多孩子不是怕考试，他们知道作为一个学生，必须要考试，逃不过考试，这是必经之路，没有谁能不去。
他们不是怕考试，怕的是考试的结果。
因为如果考试结果不好就意味着失败，那孩子有可能就想，他这一生就全完了。所以孩子怕的是失败。
道理上，包括我们、包括孩子，每一个人其实都知道，人生哪有不失败的，哪里有常胜将*呢？
知道的道理，如何能做到，这是两回事。
所以我们今天最重要的一个就是让孩子不仅知道这个道理，懂得这个道理，而且还要做到。
方法就是在孩子情绪好的时候和他一起去探讨，一起去交流，去交流人生的失败是正常的，没有谁能够跨越这个失败。
在失败面前我们都是要接受的。因为谁也战胜不了失败，谁也没有那个能力让这一生中不出现失败。
第三，当家长觉得孩子在考试前有摆烂的心态时，要及时和孩子沟通。
交谈的开始，要先表达自己的担忧，询问孩子是否在学习、生活上遇到了什么问题。
不要一上来就是质问、指责。
孩子的心都是脆弱且敏感的。
凶言恶语听得多了，不仅会对孩子性格的养成和人格的健全造成不可磨灭的影响。
更会影响孩子的生活学习状态，让孩子养成自卑、懦弱、胆怯的性格。
家长可以问问孩子，是否是自己哪里做得不好。
接着表示时间紧迫，中/高考作为人生大事，如果不及时调整，结果可能会比较糟糕。
总而言之，切忌急躁，放平心态先和孩子沟通询问原因，追本溯源，多听听孩子的想法，才能有效解决问题。