每年高考的时候，家长都会有一种很焦虑的感觉。其实，焦虑只是考生正常的心理表现而已。考生们也不用太过紧张。因为焦虑主要是因为考生对自己能力的不自信所导致的，所以不要过度解读自己。高考是我们人生中一次非常重要的经历，对于很多父母来说它关系到孩子们的未来发展，所以每一个家庭都很重视孩子在高考中发生的一切，因此也会给孩子造成很多压力和负担。那么，高考生产生了这么多负担和压力时到底该怎么办呢？要怎么去缓解紧张和焦虑感呢？
一、给自己信心对于很多考生来说，他们会担心自己考不好或者发挥不好，这其实是非常正常的。而对于这种担心其实完全是不必要的现象，因为考生们要相信自己在考场上是可以正常发挥的，只要认真努力就一定能够考出好成绩的。所以，如果考生们在考场上出现紧张或者不自信的现象是非常正常的。因此，我们一定要给自己信心哦，让自己充满信心去迎接高考。二、给自己减压其实每个考生都会有这样的感觉，因为考试的时候总觉得自己的水平不够高，从而导致考生产生了很大的压力，因此考生在高考前应该给自己减压。例如在高考之前要把考试要做的题先做一遍，这样就可以对复习情况有一个比较好的了解，这样可以给自己减轻很多压力。如果高考之前还没有来得及做完题的话，那么就先把一些简单的题和容易得分的题做一遍，把基础打好了在去做难题。如果觉得自己在考前已经很累了的话，那么考生应该找一个时间好好休息一下，最好可以在高考结束后再去学习一些新课程。
三、学会情绪管理其实，我们都知道高考生之所以会出现这种情绪紧张和焦虑的现象，主要是因为在平时大家在学习的时候没有做好复习和预习工作，所以才会出现这种情况。所以在平时复习时我们就应该要认真学习，并且对于自己已经学过的知识一定要及时整理笔记。另外，平时在家学习时也可以多听一些舒缓的音乐来缓解自己的压力，这样不但可以让大脑得到放松同时还能让心情变得更加舒畅。四、转移注意力如果考生是因为自己的心理素质比较差而导致高考时遇到了很大的压力的话，那么就可以通过转移注意力来缓解自己的压力。我们知道当一个人的压力过大时，身体会产生一种叫“儿茶酚胺”的物质，这种物质能让人精神紧张、心跳加快，血压上升，呼吸急促，从而使人感到头昏脑胀。那么高考生可以通过参加体育活动、看一些搞笑电影或幽默小说等来转移注意力。除此之外高考生还可以通过自己爱好、兴趣来转移自己的注意力，从而让考生们在紧张时适当放松一下，这样也能缓解高考生因为压力过大而产生的焦虑。五、合理饮食规律作息在我们的日常生活中，饮食对于我们的身体健康是非常重要的，而想要身体好，那么就需要合理的饮食。很多家长都认为孩子高考前就要给孩子吃好多补品，所以让孩子吃很多补品。其实这样对考生来说是没有什么好处的，反而会导致孩子身体虚弱和免疫力下降。还有很多家长觉得高三时就要给自己买很多衣服、鞋子之类的来穿，这也是没有必要的。其实高考前几天穿衣服也会影响到孩子们在考场上答题对答得好不好，所以在平常的时候给孩子穿舒适大方一点，而如果在考场上有一些特殊情况的话，那么可以适当的更换一下衣服或者鞋子。