你有没有过这样的经历？
发朋友圈时，因为久久等不到别人的点赞、评论，感到十分沮丧；
或者在与人交谈时，因为别人一句无心的话，而产生自我怀疑。
如果有，就说明你陷入了“社交内耗”。
畅销书《害羞与社交焦虑症》里说，世界上40-60%的人，都有不同程度的社交焦虑。
如果长期因为焦虑，而躲避社交，一个人会变得越来越自卑、易怒，甚至把情绪压力，遗传给下一代。
在这个需要人与人频繁互动的时代，惜命最好的方式，就是拒绝社交内耗。
作家陌川曾讲过这样的故事：
朋友小柔总会因为无法融入大家的聊天，而感到十分焦虑。
比如，当她的发言无人接话，她就会很尴尬；
或者，当她的想法被反对，她就会怀疑，自己是不是“被针对了”。
因为内心戏多，小柔越来越害怕社交，总觉得别人比自己气场强大，所以不敢直视对方的眼睛。
可是，她越担心说错，就越束手束脚；越是畏缩不前，越容易被人忽视。
长此以往，哪怕别人向她表示友好，她都会觉得，“ta是在讽刺我吧？”“ta可能说的是违心话。”
陌川说：
“社交焦虑者，一方面，有严重的自我怀疑、自我厌恶倾向，不相信自己会被别人喜欢、接纳；
另一方面，他们也不相信别人，不相信别人对自己的亲近，是真的出于善意、出于欣赏。”
这样的后果，就是导致他们的心理负荷日益沉重，最终走向崩溃。
然而，外界真的是他们所想象的样子吗？
其实绝大多数人，都不会故意去孤立、憎恶某个人，他们甚至都不会注意到社交内耗者的内心世界。
你以为的被冷落，可能只是他人暂时的疏忽；你以为的故意针对，也可能只是他人一时嘴快。
松浦弥太郎说得好：
“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”
对别人的举动太过敏感，只会把自己困在不必要的内耗里，看待世界的眼光，越来越消极。
情感作家张德芬曾讲过自己的经历：
她婚姻出问题的时候，曾经一度担心读者会投来异样的眼光。
为此，她一直遮遮掩掩，不敢公开这件事。
可有一次，她去上一个老师的课，课程要求她和一位读者配对，讲述自己的婚姻状况。
张德芬只能非常为难地，告诉读者实情。
讲述完后，张德芬忐忑不已，心里一直在想：
她会不会对我失望？会不会批判我？会不会看不起我？会不会把这个事告诉别人？
可是，读者只是愣了一下，紧接着问：
“那，你还会继续写书吗？”
这个回答远在张德芬意料之外，她这才明白，读者喜欢的是她的书，并没有她想象的，那么在意自己的私生活。
莫言在《蛙》里说：
“不要以为世界上的人都在关心你的事。
你是不是以为人人都在盯着你？其实，各人有各人的烦心事。”
有些人，越是在意，就越是失望焦虑；
有些事，越是纠结，就越会困住自己。
其实，这世上的大多数人，都不会有我们想象中的那样