时间飞快
5月即将结束
距离6月高考
只剩下10天
在最后的这几天里
拼的更多的是心态
随着考试的临近
考生的心态也容易崩掉
这样很难在高考中发挥正常水平
所以心态调整很重要
可不能让“考前焦虑”
拖了高考的后腿
考前焦虑症的表现
1.食欲变差
在高考重压面前，孩子吃饭的胃口可能会变差，肠胃等身体组织里的各种小问题也会多发。
这时候，家长就需要适当调整家里的食谱，在保障正常营养的基础上，尽量选择清淡饮食，有必要的话，还可以选择服用一些助消化药物。还可以，辅以一些有氧活动，如步行、慢跑、做体操等，让孩子身心一起动起来，胃口自然会慢慢恢复，身体上的紧张感才可能渐渐减轻。
2.睡眠紊乱
考试前睡眠质量变差，这是绝大多数高考生都会遇到的问题，不过别担心，它不会是常态。
可以每晚用热水泡泡脚，减缓疲劳；还可以在睡前喝一杯热牛奶或听一段舒缓的音乐，让兴奋的大脑安静下来。如果前一天晚上确实没有休息好，建议第二天尽量不要饮茶或咖啡来提神，中午睡个午觉，让自己可以得到休息，缓解疲劳也能提高下午的学习效率。
3.复习盲目
一旦考生进入了考前焦虑状态，复习的状态可能会变得有些盲目，头脑也处于混沌状态，思路也不清晰。
这时候可以让自己适当的休息调整一下，不要急于让自己埋进书海，到最后学习的思路反而越来越乱了。可以静下心来，一步一步让自己找到复习节奏，慢慢梳理知识结构，找回学习的自信，帮助自己回到正常的复习状态。
缓解焦虑，高考成功
高考作为人生中的一次大考，考生一定会有心理压力。高考走到最后其实是一场心理战，在高考战役即将打响之际，家长也得帮助孩子让他们最好的心态迎接高考。
一、家长自己不能陷入紧张的心理中。面对高考，有的家长可能比孩子还要紧张。孩子复习时，有家长就在边上静坐奉陪，吃饭时不停地给孩子挟菜，孩子一到家话题就是高考，这样一来，无形中会给孩子带来更大的压力。因此家长要先调节好自己的心理，切不可陷入过分紧张之中。
二、家长对孩子的期望值要适度。家长的期望水平对子女的学业和成长有很大的影响：适度的期望有利增强孩子的自信心、进取心，是进步的动力。给孩子提出过高的要求，造成孩子心理压力过大，反而有可能影响孩子的发挥。作为家长，必须要调整好自己的期望值，不要让我们的期望变成对孩子的伤害，要让孩子放松心情，全力备战！
对于考生自己来说，自我的调整是最重要的。
1
转移情绪，缓解压力
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。考生自己要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，适当休息放空或与家人、同学聊聊天，讲讲趣事。将情绪转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
2
积极暗示，自我鼓励
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气：“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
3
放平心态，自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道大学只是人生中的一个阶段而并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，与进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己，让自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会让自己以平和的心态投入；把它看成一次机会，会让自己以积极的心态迎接。
4
充足休息，缓解疲劳
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。面对忙碌的学习和考试压力时，也要让自己休息好，平时养成午睡习惯可以帮你缓解疲劳提高一天的学习效率。
5
心理辅导，专业帮助
如果焦虑过于严重，通过自我调节无法得到缓解的，甚至伴有明显的身体不适如头昏，头紧，头皮发麻，肠胃功能失调，食欲下降等情况，严重影响到学习和生活质量后就要第一时间向专业的心理医生求助，让自己得到专业的心理疏导，帮助自己以最好的状态走进考场，取得好的成绩。
#高考#