焦虑是现代人自作自受造就的神词，更确切地说是托辞，为自己控制不住的大脑思绪找个借口，或者自己的不成熟找个恰当的理由——于是焦虑一词诞生了。
如果用阿德靳心理学解释，焦虑是人遇到困难时赋予的意义。
如果再进一步用阿德靳心理学解释，一切烦恼来自人际关系，焦虑是烦恼的火枪手之一，弄不好会开枪或者走火。
最近遇到这样一本书，标题是《焦虑是头大象：如何一口一口吃掉它》，读起来蛮有意思的。假如我们顺着阿德靳心理学指引，我们的目的是看这本书，然后有收获，或者更精准地说，我们是焦虑症候群，那么看上去一定有用。
01焦虑症候群，每个人心里都有一头大象吗？
“这是我第11次想要逃离这座城市……这是我今年第7次想要离职……这是我第26次想要解散公司……这是我第33次想要离婚……”
作者张心悦女士第一章用数字说明问题，人们内心的恐惧。
原来这段话，来自一部广告短片，曾被誉为年度最催泪、最励志的广告片。
一度刷爆网络，戳中数千万网友的心。
广告短片制造和贩卖焦虑水平之高，高过喜马拉雅最高山坡。
现在看书中描述：
焦虑指向无法掌握的未来。这是一个广泛焦虑的时代。不可预测感。如果用阿德靳心理学来说，正好相反，正因为生活和未来充满不确定性，人们才有希望和信心面对，生活才有安全感。
注意看标题：焦虑症候群，每个人心里都有一头大象。
这些焦虑症候群，代表一类人，焦虑症患者，他们心里住着一头大象，并不是每个人心里都有。
简单说一下，焦虑症患者的目的非常明确，就是通过患有广泛性焦虑，来证明自己有病。
今天，他们可能会为早晨爱人切地瓜块大一些，狠狠地斥责；
明天，他们更可能为打新冠疫情疫苗加强针苦恼，多打一针管用吗？
后天，他们为买了新楼房，没有按照装修，而原材料不断涨价而焦虑万分。
所以，焦虑症说难治，是因为没有改变他们的目的性，反而一味地追求原因：
你是考虑太多了，乘坐飞机的死亡概率，还不如患流行性感冒的机率高；按下暂停键吧，你的大脑一天到晚考虑太多的东西了；过去已经过去，回到当下吧，过去怎么能改变呢？细思极恐，世上本无事，庸人自扰之。如果你的心里真的住着一个大象，那么毫不留情赶走它，不好吃，别想着一口一口吃掉它，记住违法。
02和生活保持一张纸的距离，不好吗？
书的作者讲了一个亲身经历的故事。
年，我的女儿入学。我成了一名“海淀妈妈”。我做家务、辅导作业、热心家委会、筹划事业的转型……在家庭、教育、职业的平衡轮上变成了一只“四肢翻飞”的小仓鼠。在冬季在那些雾霾天里，我的嗓子终于“无法发声”了。
我们来拆解一下，如果这样表述。
年的夏秋之交，女儿走进小学，我顺理成章地成了“海淀妈妈”。
那些日子仓促来不及防备。做家务手忙脚乱，辅导作业鸡飞蛋打，还要十分热心家委会，筹划我自己的事业转型。天呢，家庭、工作、生活和职业简直无法平衡，我像一只孤立无援、忙碌无比的小仓鼠，仅仅几个月的磨砺，在一个冬季雾霾天里，嗓子哑到无法发声。
作者正因为有这样的暂停经历，才报名参加两个美国教授在北京主讲得“正念”课程。
本想借业务学习的名义休息一下，没想到第二天被迫关掉手机，完成两整天的“静坐止语”训练。
夜晚，作者坐在宾馆的房间里，整个世界静寂无声。窗外下起了大雪，漆黑的天空中星光点点。她翻开日记本，想写下老师在课堂上提出的问题：你为什么来到这里？
“我发现，我连休息，都这么用力……”
艰难地写完这一行字后，便倒头大睡。
从此，书写正式走进她的生活，成了她随时随地的功课。
书写可以通往治愈，因为写作可以让人反思、让人平静、让人非暴力表达。
用闻名世界的作家、诗人、画家和写作禅师娜塔莉戈德堡的史诗级作品《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》：这本书谈的便是写作，它也谈到用写作来修行，帮助自己洞察生活，使自己心神清澄。
用心理学者冰千里新书《心灵书写》来说，是一种疗愈方法，可以缓解负面情绪，梳理内心，感受自己。
作者所写每章节写作练习，正是以上同一方法。
大家可以试试看。差别在于你的书写处在哪一个层次。
03心灵的成长并非捷径，它恰恰是一条最难的路
看看作者上面标题的话，和阿德靳心理学说的同样道理。
阿德靳心理学虽然简单，只有目的论、共同体感觉、课题分离、不表扬不批评只鼓励等关键观点，但真正实践起来，非常之难。
实际上，人与人之间的差距，最终在悟性上。
比如，书中提到一个观点，正念的核心精神是不带评判的，对当下的身心经验进行觉察。
正念训练中有一个非常经典的“吃葡萄干”练习。有兴趣的读者，可以按照书中的方法仿照一遍，特别有惊人的效果。
如果简单点，就像将你放在电影中，用长短镜头对着你，你是一个外星人，从没见过葡萄干，观察和吃它的每个细节。
其实，从作者苦心修炼，自我书写的过程中，我们完全可以想象得知，作者的写作是一条艰难的路，人们的心灵成长是一条最难的路，人们改变自己、向上生长也是一条最难的路。
所以说，人最大的敌人不是外在的别人，而是内在的自己。
记得四年前，我悟到这句话，是在西北南疆一座营盘跑步过程中。
当时，我们每天面对的任务压力很大，可以说枕戈待旦、宵衣旰食。一段时间天没亮，我早起1个小时，迎着夜色跑在营区足有2.5公里的环行道路上。
当跑到极点时，我一般在是米，深沉大口地呼吸，嘴里不断地喊着“洛奇！洛奇！”，脑海中自然浮现出史泰龙扮演的洛奇战胜对手的样子，我会信心倍增，浑身是劲，仿佛身心从上坡转成平地，如飞般继续跑出去。
一年前，我再次到陕南汉中，跑在乡村跑上，满地的油菜花香，折返回程时，总不忘再次喊几声“洛奇！洛奇！”，但瞬间发现，洛奇表面上战胜了对手，本质上是他战胜了自己，在没有专业教练、没有任何专业训练器材和寒冷低温、吃住极其恶劣的条件下，他克服了困难，坚持利用一切身边的自然器材训练，达到了惊人的训练效果。
史泰龙在成功扮演洛奇的角度上，心灵得到成长，获得成功，从此奠定好莱坞动作巨星形象；角色洛奇在表面上克服困难刻苦训练，最终一战成名，更是心灵上的成长和成熟。
同样是艰难的路，每个人都将面对。
如果你想成长，建议看看《焦虑是头大象：如何一口一口吃掉它》，至少多一种选择，选定一个目标或目的，那么，收获自然多多。