01一天睡多长时间才够？
我们晚上入睡，早晨起来，中间不醒，会觉得自己睡了一个整觉，但其实它是由不同的小觉构成的。最近听“得到”张遇升的睡眠课程，对睡眠的理解更加系统一些。他用滑梯模型来解释睡眠的周期。
得到张遇升课程从滑梯来看，最好当然要增加驱动力和降低阻力，使得滑动更顺畅。那么如何来增加驱动力呢？首先需要认识自己的睡眠节律，包括睡眠时长。
我在小的时候，精力不济，一天需要很长的睡眠时间（晚上8点-早晨6点），白天每节课几乎都是上课后十分钟开始打瞌睡，下课前五分钟醒过来。
甚至出门游玩的时候候车、坐车、饭后都有坐着、站着睡着的案例，被封“睡神”，还有黑历史被“偷拍”记录下来。
面对社会上日益被谈起的“失眠”，我在学生时代几乎没有体会过。但是工作之后压力倍增，时间一直被压缩，于是我每天睡眠的平均时长便不到6个小时，发现居然也能适应，而且有时候效率奇高。
那么，我的睡眠时长到底是12个小时以上呢，还是6个小时足够？我自己检测了一下，完全自然的情况是7.5小时。那么怎么确定呢？
我们平时可能听过八小时定律，认为必须睡够八小时，其实这是一个误区，因人而异的。8小时只是平均值，具体对每个人，有人或许需要十个小时，有人或许只需要四个小时。
就如说中国人的平均身高1.7米，那是不是每个人都必须是达到1.7米才正常，很明显，这不是绝对的。我有个朋友一天只睡4个多小时依旧精神饱满。科学家发现的一个叫做DEC2的基因突变，能够显著减少人的睡眠时长。新闻也有报道有个别人几乎是不需要睡眠的。
02必须早睡早起？
古人说：日出而作，日落而息。这是遵循昼夜节律。而人的生理节律其实是适应昼夜节律的。于是大家都认为早睡早起是最好的模式，睡到自然醒是最理想的状态。
可是我们生存在这个世界，哪怕故作轻松，也会在潜意识里面有无形的压力，所以即便是学生，也开始有不少人面临失眠的问题。
那么怎么找到自己的睡眠时长和节律呢？
张遇升医生的建议是：
你可以按照喜欢的方式，安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，看个电影，做个按摩，让自己放松下来，不要做特别刺激或者挑战的事。然后有意识地注意一下你在晚上什么时间会开始觉得困，然后在那个时点上床睡觉。不要给自己任何的压力，睡到自然醒。记录下整个的时长和节律。
社会宣扬的“早睡早起”一方面是为了当前普遍流行的八点上班，一方面是早起了，一天可以过得更加从容。但是从生物节律来说，人的睡眠可以是猫头鹰的晚睡，也可以是百灵鸟的早起，关键是遵循自己的生物规律。
找到以后自己的睡眠节律以后，你要做的，就是尽可能地按照这个节律作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床。醒来后就立即起床。
03怎样才能睡得更好？
第一个方法是我们上面提到的遵循自己睡眠节律
第二个方法是晒太阳
我一个朋友做睡眠障碍治疗的，她说，很多睡眠问题和抑郁症有关，他们的研究发现过度的夜生活也会导致孩子更容易患抑郁症。同时特别强调要适当晒太阳，合成褪黑素，有助于睡眠。最佳时间是早晨十点之前晒太阳，等到褪黑素合成的高峰，正好是晚上入睡的时候。
张遇升也强调不要戴墨镜，因为阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。
增加睡眠动力的第三个方法就是运动，尤其是有氧运动。
运动为什么会增加晚上的睡眠驱动呢？运动时体温会升高，并且会维持好几个小时，等我们身体凉下来，体温下降就会增加睡眠驱动。
运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。
最后，运动时细胞会产生更多腺苷。腺苷是细胞代谢的一个副产品，它有一个大作用，那就是它积累起来能诱发大脑困倦。所以体力劳动多的人容易睡得香。
最后一个方法是尽量避免白天打瞌睡。比如我小时候，似乎睡得很多，却完全没有质量，依旧无精打采。