对于高三的学子来说，相信最近在被各类模拟考试“操控”，进入紧张的高考最终冲刺阶段，但对于这些大大小小的考试，有的人可能会一路飙升，有的人则成绩就是提不上去，这是因为每个人的考试应对心态不同，得到的结果必然也不同。
相信有许多高考生在考试前心里总会产生这样的情况：生怕自己考差了辜负家长的期望、害怕成绩掉下来别人会嘲笑自己、害怕在考试中会遇到自己不会的习题，最终导致睡眠严重不足。在生活中总是感觉心情压抑想哭，却又害怕丢人哭不出来；希望有个朋友可以倾诉自己的苦恼，却又害怕把这种情绪传递给别人……这些情况其实都是典型的“考前焦虑症”。
考前焦虑的类型：认知和智能
大部分同学最初都是忧心自己的考试结果，脑海中总是在思考自己发挥不好怎么办，把自己往差的方向去思考，脑海中产生“我的成绩会下降”“父母会对我失望”这一类的消极心理。由于自己总是去在意别人的看法，导致自己的学习压力过大，在备考过程中学习的效率自然不会有所提升。
当长期有心理的暗示后，学生在学习时智力的发散思维就会受到影响，导致在学习中注意力会不集中，知识点提取慢、理解程度低、记忆准确程度差等现象的产生。总会感觉时间来不及了，自己什么都学不会了，从而越来越慌乱。
如何去调整考前焦虑
对于考生来讲，可以在考试前一个晚上，把自己的内心恐惧写下来。当你把你的一条条烦恼写下来的时候，其实就是你的一种发泄过程，就像在和一个朋友倾诉一样，当你写完后，你会发现自己的顾虑原来就只是这些，也没有什么大不了的。
这样做的目的是为了让考生们不要刻意地去忽视你的恐惧，只有当你发现它的时候，你才会有勇气去接纳并改变它。当你知道你最不想要的是什么时，你就已经成功迈出了克服恐惧的第一步，在这个过程中，你也会慢慢的可以找到自己想要的到底是什么。最终你会发现可能你惧怕的东西不过如此，你想要得到的东西也一直很简单。
其次，设置一个合理的目标对于高三的学生来说极其重要。我见过的大多数存在考前焦虑的学生都是由于高估了自己的能力而导致的。明明自己的成绩一直都不是很出众，却看多了网络上的鸡汤和逆袭故事，认为自己冲一冲也可以学渣逆袭考成班级第一，这就是典型的认不清自己能力造成的结果。
相信每个高三的考生都希望自己成为班级里的那一匹“黑马”，但明明自己跃一下最大能够达到两米，却偏偏希望他可以跳跃五米，这种完全不可能的事情，自己在完成的过程中又怎么能不焦虑呢。
所以，当我们在设立目标时，首先要明确自己的水平定位，可以将目标细小化，根据以往每次进步的程度，来设置一个“稍微努力就可以达到”的小目标，再设置一个认为有些挑战性的大目标，相信当你的每一个小目标完成时，你就会离你的大目标越来越近，最终可以把它实现。
在考试前，不要总是想着自己不够好、不如谁、哪科成绩可能会差这些消极的问题，也要试着给自己输入一些正能量的内容，给自己足够的心理暗示，将“我不行”变为“我能行”。
其实考前焦虑并不可怕，每个人或多或少都会存在考前焦虑，可怕的是自己深陷于其中却找不到出路，当我们找到出路后，一切都不再是问题。不管怎样，我们一定要树立信心，力争自己在考前复习充分，考场发挥最高水平，轻松走出考场！