中国抑郁症患者人数超过了万，这意味着每14个人中就有一个人患有抑郁症。
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抑郁，大部分是从焦虑开始的，焦虑会过度消耗一个人的精神状态，焦虑过后可能就会跌入抑郁的症状了，焦虑开始的一个症状，我们可以把它称作“涌入”，你会感觉到大脑里面永远都有东西，没有任何逻辑的出现。每天会有一两次冒冷汗，身体会抖，可能很多人会觉得心理上的问题是心情上的不舒服，但其实当你真正有心理疾病的时候，躯体也会有反应，浑身上下都不舒服，有的抑郁是胃口下降，有的会从夜不能寐开始，几天之后食欲下降，还有的人会突然大哭，没有任何征兆，可是很多人在这个时候只会觉得可能是身体上出现了问题，并没有引起重视，抑郁的开关会因为一件小事打开，或许这件事在平时看来根本不是事，就比如桌上的一个摆件坏了这样的小事，所以一旦我们意识到身体有这些不适，那么多问问自己的心理感受是怎样的。
遇到这样的事情一定要寻求专业人士帮忙，规范治疗焦虑症，治愈率超过80%，70%到80%抑郁症可以治好或改善，有人跟我形容过最难受的时候会不知道自己活下去的意义是什么，会有无尽的下坠感，就好比自己是在浓雾里面开车，平时很熟悉的东西一下子都变得非常非常陌生，平时很简单的日常事情也不知道该怎么去做，你甚至不知道终点在哪里，你也不知道继续开的意义在哪里，你连握方向盘都没有什么力气。虽然现在医学没有发达到可以瞬间就让笼罩在你车上面的迷雾全部都散去，但是至少可以在专业的帮助下我们来换一个车灯，换一个引擎，让这段旅程不那么辛苦，所以不要怕。
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我印象比较深的是一个来访者跟我说过：好像人生就是这个样子，有些目标不是你努力就一定能够完成的，这种情况下，你一而再再而三的受挫，怎么让自己能保持一个好的心态，而这个心态长期受挫很难不抑郁。这是大部分人的疑问，其实心态这个东西根本就是保持不了的，不管是好心态还是坏心态，不如下次你觉得自己在努力的时候有些挫败，心态不太好了，你就跟自己说:我现在要保持这个状态，我心态现在非常不好，你就这么保持着坏心态，保持保持就累了，睡着了第二天心态就好一些了，这个方法实践过是最好的，所以其实有坏心态的时候不用紧张害怕，人的心态就是上上下下起伏的状态，我试着去保持话心态，其实反而就做到了我们心理学上说的接纳。
接纳焦虑才是最好的应对方法，什么办法可以降低焦虑出现的概率呢?为什么会越努力越焦虑？因为努力没有成功，只要努力就成功了，那还焦虑个什么，是吧，所以解题的关键在于提高努力的成功率，为什么很多时候努力也不能成功？那是因为我们太高估，太依靠我们自己的意志力了，一说要努力，就制定雄心勃勃的目标，一开始，确实可以执行，但很快也就松懈了，书的前面几页密密麻麻都是笔记，后面就是空白，学英语第一个星期天天课程打卡，后面人就消失了，你一次次要努力，一次次中途放弃，结果只能一次次挫败沮丧和焦虑。事实证明意志力是会被消耗的。我们把这种意志力的消耗称为自我损耗，努力当然可以有，但不能靠意志力，我们要学会反馈和奖励，打游戏需要调动意志力吗？完全不要，为什么？因为游戏设置了频繁的反馈和奖励，而且往往是让玩家惊喜的奖励，这样就能刺激多巴胺的分泌，因为有了奖励，于是我们就感觉到渴望，并采取行动，因为是主动的渴望，就根本不需要意志力的。
同样的原理，在生活中我们可以把努力的最终目标拆解成多个小目标，你一旦要拼意志力了就会一不小心就进入到自我损耗的消极循环，第二个方式就是助推Nudge，助推正在被全世界*府用在公共健康等领域，比如把地铁站的楼梯改装成黑白琴键，或者把垃圾食物放在超市货架的上层，就可以让民众多动少吃。助推的真谛就是利用我们每个人都有的懒，怕麻烦，好奇心等本能，不用给自己打鸡血，不用拼意志力，而且，还能保留自由选择的权利。
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15句不应该对抑郁症患者说的话
亲爱的，你并不孤单。
作者：芳华
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