作者：周云骞，心理社工，综融心理与社会学者，心理学院研究生，致力于心理学读书公益和关爱抑郁症公益。我将余生献给中国的心理社工、心理治疗事业，我带你用3年时间学完心理学本科到研究生的全部课程，另外还带你学习超个人心理学。我学习心理学已满小时，离我正式执业还剩个小时！
在前几天的文章里，我以完美主义精神洁癖的抑郁症诗人屈原为案例，给大家写了著名的后现代的心理治疗手段《叙事治疗》的精髓，也写了焦虑症、抑郁症患者缓解焦虑最适用的静坐，讲了两种基本方法——数息和观息。需要大家反复练习。我自己本人也经常在家练习。有时候太困了，练着练着睡着了，也是经常有的，不过也没有关系。不必拘泥于形式。重要的是你内心要相信他能给你带来健康。
今天给大家说一下，《静坐》这本书里讲到的禅宗用于集中注意力的方法——白骨观。这个方法可以被自我心理治疗的朋友采用，用于对抗焦虑、抑郁情绪，对经常用脑的健康白领也很有帮助。
著名的“白骨观”，这也是佛陀在经典中传授的法门，我们可以一起练习看看。
“白骨观”，是佛陀在经典中传授的法门
闭上眼睛，将注意力集中在左脚大拇趾上，观想这个脚趾，留意它的形状、轮廓、色泽、外形等等细节。在心里全神贯注地慢慢观想这个拇趾，然后观想这个拇趾越来越靠近，仿佛脚趾就在你眼前一般。接下来，观想剥开脚趾的表皮，你可以看到底下的组织，再一层一层地慢慢剥开，先是表皮下的真皮层，然后是肌肉、肌腱，最后到骨头,观想这个趾骨的颜色色白得发亮，不仅如此，闪亮的趾骨周围还放射出一层光晕。接着再清楚观想这个耻骨的外形及其他种种特征之后，将观想停留在这个趾骨的形象上，全心全意地观想它、滋养它。
你的心、思可能会开始散乱，或想要观想更多其他的骨头。无论如何，只要一知道自己有这种想法，就把心思带回左脚大拇趾的趾骨上。继续将你的注意力灌注乎此，直到这个脚线为唯一的焦点，就算周遭的世界即将毁灭或者消失了，你心里仍然只有眼前这个左脚大拇趾。就这么继续下去，直到你完全融入心里这个脚趾，你已经成为脚趾，脚趾就是你。
但是，这种方法有很多变化，可以将观想扩及体内其他骨酪，或沿着左脚向上观想，直到颅骨为止，或同时观想左脚和右脚两边的大拇趾。然而我认为这只会导致不必要的分心。所以我总是教人只要全心全意