思考的次数越多、情绪变得越糟糕，我们也变得越发痛苦。它让我们越来越沮丧、越来越没有勇气面对现实的挑战。这些看似是“自我反思不足之处”的情绪，其实根本不是有益的、正常的反思，而是精神内耗的发动机、抑郁情绪的根源，在心理学上称之为“反刍思维”。如何打破这种反刍思维呢?-医院
(1)按下暂停键，转移注意力，停止反刍式的思考;
(2)改变视角，以旁观者的身份，看待过去的事情;
(3)放过自己，主动接纳不完美的自己，从小处着手，改变自己。
最简单、高效、快速的方法就是找心理咨询师进行咨询，她们能从专业和经验上给你科学的引导，帮助你重新认识自己，用科学的方法看待自己的过去、当下、未来;还会教你一些提问的方法，让你不在轻易地被不良情绪纠缠，而是同他们和平相处。
在你开始运动锻炼身体之前，一定要根据个人身体素质、兴趣，找到适合你的运动项目，明确你每次的运动时间和每周的频次。从最简单的开始，从最短的时长开始，不要好高骛远，以免适得其反!-医院
运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，规律运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发
重新开始尝试你以前的爱好和兴趣，比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将你从抑郁的情绪之中释放出来。比如，养花或宠物就可以缓解抑郁。
另外，主动寻找乐观向上的人，并同他们成为伙伴，感受他们在平凡生活中的行动、付出的努力、面对事情时的态度、遭遇的挫折以及一点一点的收获。尤其是在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的日常生活带来一些积极影响的人，可以和他们出去散散步谈谈心，同时远离那些让你抑郁焦虑，对你的满口“大道理”的人，时常批评你的人。他们不能感同身受，却总是假装身临其境。
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