某年高考时，一位学生在首场结束后给我说了这样一件事情。
她说老师你知道吗？我在考试的时候太紧张了，手一直在抖，连笔都拿不稳，手心还一直冒汗。
还有一位学生在高考前一天晚上出现腹痛的症状，可是她的健康状况一贯良好，既没有吃坏东西，又不是生理期。在排除了所有生理和病理性因素之后，那只有一种解释，由考试焦虑引发的躯体症状。
考试曾是很多人的噩梦，即便成年后，很多人仍要参加职称或资格考试（如驾照考试），压力巨大时，依然会梦回考场。
成为家长后，我们还会为孩子的考试焦虑，担心他们能否在考场上充分发挥自己的潜能，能否考出理想的成绩。
如果有一本书可以深度聚焦考试心理，解决由考试引发的多种心理困扰，那么你会感兴趣吗？
作为拥有多年临床和教学经验的心理学家，曾指导过成千上万人参加考试的伯恩斯坦博士将自己的多年经验和研究浓缩于《考试心理学》一书，帮助有需要的人轻松应对考试，收获与努力相对等的回报。
01
压力水平无疑会影响考场表现。
“最佳功能区”理论认为，当压力水平超过一定限度，无论是过高还是过低，都会对能力的发挥产生不良影响。
根据耶克斯-多德森曲线，
过低水平的刺激，会让人感到无趣、疲惫、沮丧、不满足（想想那些你几十年如一日不断重复操作的枯燥工作或劳动）；
过高水平的刺激，则会让人们不能有效解决问题，感到精疲力尽，生病，自尊和自信水平下降。
也就是说，在过高的压力水平下，你会感到紧张、疲惫、身体不适，在难以保持专注的情况下，你甚至会急躁易怒，心情和表现也会一落千丈。
而适当强度的压力则会让我们更加专注，更有活力，在理性解决问题的同时，获得成就感和满足感。
02
那么如何把压力控制在适当强度呢？
这就需要我们学会觉察压力，并适度控制到无害水平。
很多人认为，考试压力源于紧迫的时间、繁杂的学习内容、过高的期待以及令自己相形见绌的比较对象。
但问题是，面对这些影响因素，甚至考场突发事件，为什么有人依然能不受影响，发挥出色？
说到底，无论是考试本身，还是考场设置、外部环境这些客观存在都不是关键问题，也不会引发压力、让人产生不良反应。
而学习的主体、唯一不变的常量、参加考试的那个人才是关键。
03
在学习或考试时，哪些行为会给自己造成强烈的压力反应呢？
1、绷紧自己的身体；
2、对自己的表现做出消极的评价；
3、在学习或考试过程中做或者想其他事情。
当你出现这些行为时，无疑是在逼迫自己背负更大的心理压力和负担。
此时，你会紧张焦虑、坐立不安，甚至惊慌失措，直至疲惫不堪。
紧张的身体、消极的观念和令你分心的事物都是你给自己设置的障碍，它们会对你的表现造成消极影响。
也就是说，令考试变得更加难以应付的正是你自己。
04
考试临近，小A告诉自己：我肯定复习不完。这种消极的思维模式很可能会触发自证预言，让他真的无法完成复习。
在本该学习的时间，小A却用来聊天、看手机、吃东西、刷剧，过多分散注意力的行为让小A根本无法专注。
意识到自己浪费了太多时间，小A不得不熬夜疯狂补习。但糟糕的睡眠和饮食习惯正在透支着他的身体，颠倒的生物钟也让他的学习效率越来越低。
考试之前，小A瘫倒在桌子上，陷入了绝望“我一点都不记得学过的内容了，这次肯定完了。”小A正在逐渐丧失自信，消极的思维模式不但降低了他的自尊水平，同时分散了他的注意力。
坐在考场上，小A特别