我的抑郁症病人的思维方式最使我感到震惊的是,他们一直很悲观,即便事实情况是乐观的也是如此。卡琳觉得自己一无是处没有吸引力,令人生厌,是别人的负担(外在行为体现内在观念)。在我看来,她漂亮、聪明、认真而且善良。但她对自己所做的一切工作都没有予以认可她死盯着一些消极方面,并在脑海中把它们夸大成灾难。而卡琳的老板则认为,她干得很不错,虽然并非完美无缺。认知疗法专家已经发现,患上抑郁症时,我们总是对自己、自己的经历和未来产生消极想法。
我们称之为“消极三部曲”。
当你对自身持消极看法时,所做的一切看起来对你都像是一种失败或彻底的失败。甚至在有人给你指出积极面的时候,你都会认为毫无干系而不予考虑:“这没什么大不了,每个人都会做到。”你似乎无法享受任何事情;你认为锻炼是浪费时间,度假是浪费金钱,人际关系紧张无聊。对于未来,你也持悲观的看法,认为自己永远都不会好转起来,考试会失败,饭碗保不住,而且要孤独地度过余生。
那么,二者谁先出现呢?
是先抑郁再出现这种思维,还是先有这种思维后出现抑郁呢?
二者实际上互为因果:消极思想导致抑郁,使其持续并延长;
同时,消极思想又常常是抑郁的结果。
重要的是要发觉这些思想,充分检验并改变这些思想。
这种压倒一切的消极思想以各种具体的偏见形式出现在你的思维中。在认知疗法中,我们将这些偏见称为“自动思维”。这些想法是很本能地出现在你思维中的,看上去似乎合乎情理,对你真实可信,而且和消沉情绪相联系。对照下面,看看是否其中某一种偏见似曾相识。
习惯性的扭曲思维:
1、主观臆断:你认为无须充分的根据,就知道别人的想法。“他认为我是个失败者。”
2、预测未来:你悲观地预测自己的未来:情况会更糟,或者前面有危险。“我会考试不及格”。“我得不到那份工作。”
3、大祸临头:你相信即将发生的事会非常可怕,让你无法承受。“假如失败了,我会无法忍受。”
4、乱贴标签:你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。“我讨人嫌。”“他是个品行不端者”。
5、贬低优势:你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。“这是妻子该做的,所以她对我好理所当然。”“这些成绩易如反掌,不值一提。”
6、消极过滤:你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面。“看看,所有的人都不喜欢我。”
7、过度泛化:因为一起偶然事件,你领悟出一个完整的否定模式。你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点。“我总是遇上这样的事。”“我在很多情形下似乎都会失败。”
8、一分为二的思维:你以极端的方式看待人和事。你自己或是一个胜利者或是一个失败者没有中间地带。“所有人都排斥我。”“这完全是浪费时间。”
9、觉得应该的思维:你按照期望和需要来解释事情,而不是真正