1月的第三个星期一“蓝色星期一”被认为是“一年中最郁闷的一天”。这个理论是英国心理学家克里夫·阿诺尔（CliffArnall）博士14年前提出的。他利用一个方程，将债务、动机水平和天气条件考虑在内，计算出一年中最郁闷的一天。由焦虑引起的13种身体状况，我们真的正确认识焦虑了吗？
不管你是否相信“蓝色星期一”理论，我们很多人在每年的这个时候都会感到情绪低落，这是真的，也被称为季节性情绪紊乱——实际上，这种情绪紊乱通常发生在秋天或冬天。
然而，根据营养学家珍娜霍普（JennaHope）的说法，照顾好自己是解决这个问题的最佳起点——通过获得正确的营养，你可以积极地在大脑中增加让你感觉良好的化学物质。我们收集了一些(完全合法的)补充剂和食物，你可以在这个忧郁的时候，服用它们来改善你的心情。
维生素D
作为英国最受欢迎的补品，维生素D的销量已经超过了维生素C。摄取足够的维生素D——也被称为“阳光补品”——会让你感到最快乐。
珍娜解释说：“维生素D已被证明对情绪起着关键作用。”“研究表明，维生素D受体存在于大脑中与抑郁有关的区域。”她解释说，这意味着摄入不足会增加患抑郁症的风险，但是，由于作为维生素D最佳来源的太阳，在冬季不够强烈，建议人们补充维生素D。
食物来源：含有维生素D的食物包括鲑鱼、牛奶和香菇。
5-羟色胺
5-羟色胺也被称为“快乐荷尔蒙”，在我们体内自然产生，在情绪中起着关键作用。霍普解释说，我们可以通过食用碳水化合物和一种叫做色氨酸的氨基酸来增加我们的摄入量。
食物来源：色氨酸存在于燕麦、巧克力、酸奶、牛奶和火鸡等食物中。
5-HTP
这种氨基酸通常以补充的形式摄入，以帮助你的身体产生“快乐荷尔蒙”——血清素。
多巴胺
“多巴胺是一种感觉良好的神经递质，参与成瘾的奖赏阶段，”霍普解释说。研究发现多巴胺在我们的快乐体验中起着关键作用。
食物来源：含有酪氨酸的食物可以帮助提高多巴胺水平，霍普解释说。这些食物包括巧克力、鳄梨、坚果和鸡蛋。
B族维生素
“B族维生素在与情绪有关的神经递质的产生中起着关键作用，”霍普解释说。特别是缺乏B12维生素会导致情绪低落和抑郁。
食物来源：肉、鱼和蛋是维生素B12的主要来源。
欧米伽-3
信不信由你，你的金枪鱼罐头可能是快乐的关键——根据霍普的说法欧米伽-3是“改善情绪和支持大脑健康的必要物质”。
食物来源：欧米伽-3来自动物性来源，如油性鱼类，比植物性来源更具有生物可利用性(这意味着身体可以更好地吸收和利用它)。
霍普建议，在开始服用补充剂之前，一定要和医生或其他医学专业人士讨论一下。她说：“在自行补充之前，咨询专业意见是很重要的，因为剂量很重要，因为补充太多可能会导致中*。”同样，补品可能会干扰你已经服用的任何药物。