导语：年，注定是不平凡的一年，突如其来的新冠肺炎貌似已经进入尾声，但仍然不能让人全然放松警惕，疫情对各行各业的影响极其深远，我们都因此变得特别焦虑。
--小朋友的焦虑是啥时候能上学，和其他小朋友一起快乐的玩耍呢？
--成年人的焦虑是疫情之下，收入减少，搞点什么副业来维持生活的正常运转？
---企业的焦虑，订单锐减，天天烧钱，房租，水电，人工，税收等等，什么时候才能好转起来啊？
焦虑仿佛成为我们这个社会的通病，相信每个人在今年都会遭遇困境，担心这，担心那。可以说人人都有自己的苦衷，有些焦虑是自己强加给自己的，有些则是来自外界的压力，特别是人到中年，面对上有老，下有小，工作不好找或是面临职场危机，压力更大，焦虑更重，那么我们不妨在心理好好问问自己，我为什么会产生这样的焦虑，面对焦虑，我又该如何去做，改变目前这种坐立难安的尴尬处境呢？
一．认知焦虑，了解焦虑的来源
焦虑是对亲人或自己生命安全，前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着焦急，挂念，忧愁，紧张，恐慌，不安等成分。
弗洛伊德最早从心理学角度探讨了焦虑的问题，他把焦虑分为客观性焦虑和神经性焦虑，前者是对环境中真实危险的反应，与害怕一词同义；后者则是潜意识的矛盾的结果。所以焦虑来源，大体上分为两大类，一是自身，二是外界的压力。
1.焦虑来自于自身总是莫名担忧
高中时期我有个同学，他原本进班名次是前20名的，期中考试，名次50多名，与以前相比，下降很多，那段时间，他总是半夜起来，在寝室里走来走去，而且自言自语：“我这怎么办啊？成绩怎么也赶不上来，我完蛋啦？怎么办呢？”搞的同宿舍的同学吓坏了，以为他梦游呢。他这是患上了典型的焦虑症，因为成绩一时之间提不上来，与他进校成绩相比，退步很多，再加上自己努力一段时间都没有什么进步后产生的一种深度忧愁，紧张和不安。后来没办法，他爸只好将他带在身边休养了半年，换了一所学校。
电视剧《伪装者》中有这样一句台词：痛苦并不可怕，可怕的是想象痛苦。的确如此，很多时候危险并不存在，或者事情的糟糕程度并没有到足以让我们焦虑的地步，但它确确实实给我们造成了困扰，这是我们主观上把它放大了。
《伪装者》剧照我同学就是在这种消极心理自我暗示下，不断将信号放大，让负面的情绪占据了他整个思维，从而变得越来越焦虑了。
2.焦虑来自于外界的压力
小郭今年38岁，是一家旅游分公司的副总，原本在小郭这个年龄做到副总这个级别，完全不用担心下岗这个问题，每天只需要把分管的工作安排下去，并监督好执行就可以了，每个月拿着3万多的底薪还有绩效提成着实让人羡慕不已。
然而受今年疫情的影响，上半年的旅游业务几乎全部暂停，公司安排员工大量补休或休无薪假，并且采取精简人员的行动，很不幸，小郭刚好在精简之列。虽然公司发放了一部分遣散费，生活暂时无忧，但是面对房贷，车贷，老人赡养，小孩上学，在他所在的这个二线城市，也是一笔不小的开销，总不能坐吃山空，未来怎么办，是自己创业还是出去另找工作，弄的他整日忧心忡忡的，为此，他茶饭不思，夜夜失眠，整个人变得无比憔悴。另外他也没有特别擅长的技能，面对各行各业不太景气的情况下，投递出去几份简历出去，也是石沉大海，杳无音信。中年危机意味着对这个世界的无力感，以及对老去的感知和恐惧。
在搞清楚自己身上的焦虑来自自身和外界之后，接下来就是我们该如何面对焦虑了
二．面对焦虑，我们应该怎么做
记得30多年前，我哥6岁时对奶奶说的那句话，婆婆，婆婆，我明天要上学了，我要开始操心啦！当时，天真稚嫩的童音惹的大人哈哈大笑，纷纷叫好！是的，6岁的他已经开始懂得要操心，知道自己马上要上学了，从此不能无忧无虑的玩耍了，说明他已经开始正式面对焦虑，同时也很好奇和向往上学的生活。
面对焦虑并不可怕，可怕的是我们没有拿出具体的方法去面对，去处理，只是一味地在自己心里把恐惧放大。每天只是沉湎于自己的痛苦，而不拿出具体的行动，从而导致心里负担逐步加大。面对焦虑，学会下面4个步骤，你将脱胎换股，浴火重生！
1.学会释放压力，缓解痛苦
面对焦虑，首先我们要学会释放压力，以下三种途径可以帮助你快速地释放自我，缓解痛苦。
①找一个合适的倾诉对象
虽然人们常常说：累自己扛，疼自己忍着，苦自己咽下，如果处处对人讲，因为在他人看来，你只是一个笑话。不要逢人就讲自己的痛苦，这样可能会让他人嘲笑。但是焦虑过重，憋在心里久了，也会憋出病来，找一个合适的听众，信得过的朋友去倾诉，而这样一位朋友一定是真正愿意听你倾述的人，愿意帮你保守秘密，并且真正懂得尊重你的人。把自己心里的不痛快大胆的向她讲出来，不要含蓄的憋在心里，让自己变得更加焦虑。事实证明大多数女人比男人寿命长也有这方面的因数，她们唠唠叨叨将自己的不快表达出来，从而达到释放压力，让自己更轻松。当然倾述要有度，不然多了，就显得发牢骚了。
②记录心情
如果还是担心被别人说道，显得自己不够男人，不妨将自己的心情用日记的形式表达出来，写完之后，你会发现自己如释重负，写作是一种很好的释放自我的一种方式，现代社会，我们渐渐忘记了书写的快乐，纸比人可靠，你不必担心秘密被他人窥见，你也不必担心倾诉过多，引发他人不满。
③运动
运动能通过缓解肌肉紧张，还能增加血清素和抑制型神经递质，γ氨基丁酸来治疗状态焦虑，而且还能治疗特质焦虑，运动提供了神经元相互连接所需的一切条件，而我们一旦控制了这个过程，就能在传授大脑应对恐惧方面发挥巨大的作用，运动带来的改变不仅仅是分散我们的注意力，它能从我们的神经递质水平分泌上，就能达到改变我们焦虑这件事的认知。所以当你身处焦虑，无力自拔时，不妨试试运动，跑步，瑜伽，打球，这些都可以，坚持一段时间酣畅淋漓的运动，你会发现你的焦虑会得到明显的改善，人也变得轻松很多。
2.以实战的心态来解决焦虑
我们生活中遇到了问题，一直反反复复在心底念叨，无济于事，拖延等待，只会让自己陷入更焦虑的深渊。还不如撸起袖子加油干，狭路相逢勇者胜！
我有一个朋友在一家国企上班，从大学毕业开始就在那里上班，一干就是10年，国企的工作轻松又体面，安逸不说离家也近，唯一的缺点是薪水不高，随着年龄的增长，30多岁的他，慢慢感受到生活的压力，想离开体制，无奈房贷和车贷还没还清，多年的循规蹈矩按部就班的生活早已让他没有跳出去的勇气，一无所长的他，也想着给自己多增加点技能，学外语去外企，可惜拿起书本就头痛，想考个注会，一看到注会的科目很多就放弃了，想创业，发现创业比想象中的更难。于是他总是在那里想，在那里纠结和徘徊，从来没有付出真正的行动。想的越多，顾虑的也多，就越没有改变现状的勇气。
有了想法就要立即去行动起来，与其空想，不如实干。行动起来后，你会发现后面也没那么难，通过不断的调整与改进，后面也会慢慢取得成效的，不要只是做思想上的巨人，行动上的矮子。万事开头难，当有了一个好的开头，自然能够打破我们懒惰的借口，去除掉我们的焦虑。
3.“先定一个能达到的小目标，比如说先赚它一个亿”
王健林在接受鲁豫采访时说的这句话，当时这句话火爆朋友圈，是的，王健林就是将集团全年目标分成一个个小的目标，来慢慢实现。
同样，当我们确定好方向，明确自己要做什么之后，就将目标具体的写下来，给自己一个期限，规定自己在这期间完成，目标要具体化，分阶段执行和验收，将阶段性的目标代替整体性的目标，可以有效的避免焦虑，目标定的太高太远，不易达到，一段时间没有收获，人很容易进入懈怠状态，从而会产生放弃的想法，接着进入下一个懊悔，自责，焦虑的轮回，所以不要想着一步登天，任何事情都不是一蹴而就的
如何制定好阶段目标，管理学中有个很好的执行原则是smart原则，我们可以参照这个好好去执行。
SMART原则
S-目标必须是具体的，明确的（Specific）
M-目标是必须可以衡量的（Measurable）
A-目标必须是可以达到的（Attainable）
R-目标必须是实际的且与其他目标具有相关性（Relevant）
T-目标必须具有明确的截止期限（Time-based）
我以前有个主管，他是一个有着远大目标的人，年，新加坡籍房务总监面试时问他，David，你的目标是什么？他说，我的的目标是做到一个国际品牌酒店总经理，而经过10多年的奋斗，不忘初衷，目前他已经完成这个目标。我发现他对自己有着比较具体的规划，每一步都是分阶段执行的，每一个目标都是可以经过一段时间完全可以努力达到的，从实习生-领班-主管-分部经理-前厅经理-房务总监-营运总监-副总-总经理，一步一个脚印，持之以恒地努力始终在酒店服务这个行业深耕打磨，最终完成目标。他的成功不光是将目标分阶段实施，具体化，可操作化，同时也有他的专注思维在助力。
4.专注思维让你成就目标，收获自信
你有没有这样一个时候，明明手里有个报表要做，可突然手机响起，于是拿起手机看一下，