随着健康生活方式和睡眠知识的不断普及，人们越来越意识到睡眠对身体的影响之大，越来越多的失眠者不断加入到治疗失眠的队伍中来。
有人大获全胜，摆脱了失眠的危害，也有人灰溜溜的逃走，未能成功安然入睡。
据世界卫生组织调查显示，全球约有30%的人存在各种睡眠问题。我们常常听到身边的家人朋友抱怨：“哎，昨晚又失眠了”。
可是你知道吗？那些号称自己整晚没合眼的失眠者，其实有80%都是假失眠。
01
假象与错觉
“这几个月来我整夜整夜睡不着，白天做什么事都没精神，上班还经常出错，脾气也越来越大，动不动就想发火。”正在被失眠折磨的颜青对着医生大诉苦水。
听完颜青的自述，睡眠中心予以进行了匹兹堡睡眠质量指数评分。
匹兹堡睡眠质量指数
结果显示睡眠质量指数16分，结合颜青的自我感受来判断，她的睡眠质量是很糟糕的，且对睡觉产生了很强的心理压力。
可就在看报告的时候，陪同颜青一起来就诊的老公在边上插话了，“她每天睡得比我还好，呼噜打得震天响。”
这时候医生意识到，颜青可能存在着明显的主观性失眠。
主观性失眠称之为假性失眠，实际睡眠质量和睡眠时间都是正常的，对于喜欢操心，爱较真，追求细节和完美的人，就很容易中招。
这种现象其实在门诊不难见到。
因为每个人的感受不同，每个人对于睡眠的认知也不同，而这些可能会影响到他们对自身睡眠状况的评价，而当事人将这些信息告诉医生后，如果没有更准确的工具协助诊断，就可能导致后续治疗上的失当。
根据她这一情况，当晚予颜青安排了多导睡眠监测（PSG）。
02
浮出真相
睡眠监测却显示：颜青睡眠时长达7小时，睡眠结构也很完整，不仅有浅睡眠、深睡眠，还有梦境。
多导睡眠监测报告第一页
第1点，睡眠总时间达到了分钟，相当于颜青昨晚有7个小时是处在睡眠当中的，已足够她第二天的精力得到恢复；
第2点，睡眠效率达到85%及以上证明睡眠质量是良好的，颜青的睡眠效率有90.2%；
第3点，正常的睡眠潜伏期（准备睡觉到进入睡眠所需时间）是10～20分钟，超过30分钟还未入睡证明存在入睡困难，颜青的睡眠潜伏期是11分钟，在正常范围内；
第4点，看睡眠比例，N3期睡眠（也就是深睡眠）占总睡眠时间的正常比例是20%～25%，颜青的深睡眠比例是33.4%，深睡眠增多证明她的睡眠感是很强烈的。
通过整夜的睡眠监测进行分析判读，得出的结论是“睡眠可”。
多导睡眠监测报告
看着睡眠监测结果，颜青纳了闷：“既然结果没有什么毛病，为什么我会感觉睡不好呢？”
医生解释道：“假性失眠作为一种心理障碍，这种失眠不是真实的，是自我诉证经常失眠，是将在常规的范围内出现的睡眠波动变化错认为是失眠症状。
该类患者常因未认清自己的真实睡眠状况无法得到有效的治疗而诱发焦虑或抑郁。
对于假性失眠患者，最重要的一点就是让他们认识到自己的睡眠正常，症状自然就会随之消失。
看颜青还是一副难以置信的样子，中心便对颜青的心理状况进行了评估。
汉密尔顿焦虑、抑郁量表
评分提示，颜青目前存在明显精神焦虑症状，这也就解释了她为何会感觉“失眠”了。
03
心病还需心药医
对于这样的“失眠者”，调整认知、重新认识睡眠会比“治疗失眠”更为重要。
主观性失眠是因为对睡眠缺乏正确认知，对这种正常失眠的担忧可能会给当事人带来更大的心理负担，在过分焦虑之下只会引发更多睡眠问题，最后就可能从“假失眠”变成“真失眠”，从“一过性失眠”变成长期、慢性的失眠症。
所以最佳的治疗方式就是从心理干预进行调节，再改变生活中的一些小细节习惯，就可以轻松应对假性失眠。
于是，睡眠中心对颜青进行了认知行为治疗（CBT）。
作为一种短程、高效、聚焦的治疗方法，CBT是目前国际上实证数据最丰富的、应用最广泛的治疗方法之一。
在对颜青进行纠正错误睡眠认知、睡眠卫生教育、以及自我情绪管理和心理健康指导，再加以物理治疗的辅助后，最后颜某终于摆脱了“失眠”的困扰。
判定一个人是否患有失眠症，医学上有一个标准。
以下症状，如果你一个礼拜至少有3天出现其中任何一条，并且持续一个月以上，就说明你患有失眠症。
大家可以自测一下：
1.入睡困难（上床后半个小时内无法入睡的）
2.早醒（起床时间比平时早2小时）
3.易醒（睡觉期间醒2次以上，半个小时内无法再入睡）
4.睡眠时间6个小时以下。
如果怀疑自己有失眠症，医院做一个睡眠监测，由专业医生对数据进行解读，然后再进行治疗。
医院的检查，通常人们有三种态度。
第一种是顺从型，医生让做那就做，虽然不懂为什么要做，但听医生的准没错；
第二种是不情不愿型，虽然心里不愿意，但想着来都来了，就应该好好检查把病给治了；
第三种则是抗拒型，认为检查就是在坑钱，自己的身体出了哪些毛病自己清楚，不用花“冤枉钱”。
但疾病是会“伪装”的。
就像颜青的失眠一样，听她自己的描述这就是失眠，如果没有爱人的一句提醒，如果没有后续的检查，很容易出现误诊或耽误病情。
如果对医生开出的检查不太理解，大家可以咨询一下为什么要做。
医生有对病情的知情权，患者也有对检查的知情权，弄清楚了，大家之间的隔阂才不会那么深，疾病也会得到更好的治疗。
新的一年，希望大家平平安安、健健康康。
END
你有过"原来是自己吓自己"的经历吗?
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