已经有无数文字讨论了如何最大程度地降低感染病*的风险，但是疫情还在继续，比如，外来输入病例等。有些人出行处处小心，而心情慢慢变得担忧和焦虑。有一种疫情恐慌叫做：我觉得我感染了新冠病*。新冠病*的不确定性会通过社会传染传播焦虑。焦虑是一种奇怪的野兽。
焦虑及其表现的恐慌均源于恐惧。恐惧的主要进化功能是帮助我们生存。实际上，恐惧是我们拥有的最古老的生存机制。恐惧可以帮助我们学会通过强化来避免将来发生危险情况。
例如，如果我们走到一条繁忙的街道，转过头，看到一辆汽车正对着我们，我们本能地跳回人行道的安全处。进化对我们来说真的很简单，非常简单。在这种情况下我们只需要三个要素即可学习：环境提示，行为和结果。在这种情况下，步行到繁忙的街道会提示我们在过马路之前要双向看。没有被杀死的结果有助于我们记住以后再做一次。
在过去的一百万年中的某个时候，人类在我们更原始的生存大脑之上进化了一个新的层，称为前额叶皮层。前额叶皮层涉及创造力和规划，可帮助我们思考和规划未来。它根据过去的经验预测将来会发生什么。如果缺乏信息，我们的前额叶皮层会针对可能发生的情况提出不同的场景，并猜测最有可能发生的情况。它通过基于最相似的先前事件运行模拟来实现此目的。
比如焦虑，被定义为一种担心，紧张或不安的感觉，通常是有关即将发生的事件，或不确定结果的事情。当我们的前额叶皮层没有足够的信息来准确地预测未来时，就会出现焦虑。我们现在处于新冠病*疫情下可以看到这一点。
科学家们争相研究冠状病*的特征，以便我们可以准确地知道它的传染性和致命性，并采取相应的行动。但是不确定性比比皆是。没有准确的信息，我们的大脑很容易产生恐惧和恐惧的情绪。
除了不确定性加剧之外，焦虑症还会传染。情感从一个人到另一个人的传播被适当地称为社会传染。可以通过与其他焦虑的人交谈来暗示或触发我们自己的焦虑。他们的恐惧之言就像打喷嚏直接降落在我们的大脑上，在情感上感染了我们的额叶前皮层，并使其失去控制，因为它担心从我们的家人是否生病到我们的工作将如何受到影响的所有方面。
股市是社会感染的一个很好的例子：我们观察股市的飙升和崩溃，股票指数是衡量目前我们集体焦虑程度如何的温度计。甚至有一种称为“恐惧指数”的指数，该指数本周超过了年的金融危机。
当我们无法控制自己的焦虑时，那么情绪就会变得恐慌。恐慌的定义是：突然的无法控制的恐惧或焦虑，经常引起难以置信的行为。不确定性和对未来的恐惧不知所措，我们大脑的理性部分无法使用。从逻辑上讲，我们知道不需要六个月的厕纸供应，但是当我们看到某人的手推车堆积如山时，他们的焦虑感感染了我们，我们就进入了生存模式。
那么我们怎么不慌张呢？很多焦虑的临床病人试图抑制自己或摆脱焦虑。不幸的是，意志力和推理能力都依赖于前额叶皮层，在这些关键时刻尚无法使用。相反，首先要了解大脑的工作原理，以便可以看到不确定性如何削弱大脑应对压力的能力，并在恐惧袭来时引发焦虑情绪。
但这只是第一步。破解我们的大脑，打破焦虑循环，我们需要意识到两件事情：焦虑或恐慌的结果。这可以帮助我们了解我们的行为是否实际上在帮助我们生存，或者实际上是在朝着相反的方向前进。焦虑不仅会严重削弱身心，还会缓慢燃烧，对健康产生长期影响。
第一，客观理性地看待正在发生的事情。
一旦我们意识到焦虑的回报是多少，我们就可以刻意引入更大更好的操作。由于我们的大脑仅会因为感觉更好而选择更多有益的行为，因此我们可以练习用自然更有益的行为代替旧的习惯性行为（例如忧虑）。
例如，如果我们注意到自己习惯于摸自己的脸，那么当我们采取这种行为时，我们可以保持警惕。
例如：如果我们开始担心：“我摸了摸脸，也许我会生病！”，
不要惊慌，而是深吸一口气。只需花一点时间停下来问问题，我们就让前额叶皮层有机会回到正常上，并尽其所能：理性思考。
在这里，我们可以利用确定性：如果我们刚洗过手，而且还没有在公开场合露过脸，我们生病的可能性就很小。
我们越能看到良好卫生习惯的积极感觉和效果，并将其与不确定感或陷入焦虑的消极感觉相比较，我们的大脑自然就越倾向于前者，因为感觉更好。
怎么知道这有效？最近发现，简单的意识培训可以在两到三个月内将焦虑症降低了57％。
第二个就是接受现实，把情绪转移到其他地方，做一些力所能及的事，譬如做好个人防护，收拾房间、打扫卫生、看书写字、养花弄草等，心情可能就会一下子变得美好起来。
了解这些简单的学习机制将帮助我们所有人保持镇定并继续前进。