你知道如果您患有抑郁症，可以通过避免某些食物来缓解症状吗？
有多种方法，可以治疗抑郁症状。最传统的方法，是谈话疗法，有时是药物治疗，但还有其他方法，可以帮助对抗抑郁症。自我保健和改变饮食习惯，也有帮助。您的肠道健康，对您的行李健康的影响，比您意识到的要大的多。临床精神药理学，和神经科学的研究表明，生活在肠道中的微生物群会通过迷走神经，与大脑中的神经递质进行交流，反之亦然。因此，我们放入肠道的东西，会影响我们的心理健康是有道理的。这里有五种，你应该避免的食物，以帮助你的心理健康。
第一，快餐。安德鲁·米勒和查理斯·雷森阐述了自己对于炎症跟抑郁症的一些看法，证明了，炎症和抑郁症之间存在联系。它发现炎性细胞因子的释放，会影响神经递质和神经回路的行为，从而导致行为功能不佳。当某些东西，触发免疫反应时，就会发生炎症。虽然外部因素，会导致身体发炎，但食物，尤其是快餐，会加剧炎症。快餐通常含有，大量精致和人工成分，这使您更容易，患上抑郁症。剑桥大学出版社在年阐述了一些看法，发现，那些食用加工过的商业烘焙食品的，人患抑郁症的风险更高。斯普林格林于年做了一些关于油炸食品的类似研究。放弃这些类型的食物，似乎有点严格。但是，如果您必须吃加工食品，请适度和理智地食用。最好的解决办法是，寻找更健康的替代品。
第二，酒精。如果您患有抑郁症，酒精是另一件应该避免的事情。它是一种抑制剂，因为它会减慢您的中枢神经系统。因为它是一个小分子，酒精很容易穿过大脑屏障，并对神经系统产生影响。它通常会收缩您的大脑并破坏您的脑细胞，同时抑制您的中枢神经系统。此外，它会干扰您的大脑感受器，从而，导致您的思想和身体行为脱节。长期饮酒会导致，神经认知缺陷和神经变性。在庆祝活动中喝一杯葡萄酒或香槟是很常见的，但一定要适量饮酒。许多人求助于酒精，作为应对机制。如果您是这种情况，请联系治疗师，以帮助您找到更好、更健康的方法，来应对情绪困扰。
第三，盐。准备食物时，盐是至关重要的。它有助于突出食材的风味，使餐点味道更好。此外，一些盐为我们的身体提供矿物质。然而，在某些情况下，盐，可能对我们的健康有害，因为它是一种缺乏矿物质的精制盐。这种，盐通常会导致高血压和心脏病。毫不奇怪，盐还会，引起其他并发症。研究表明，盐会增加炎症，损害肠道微生物群，并影响流向大脑的血液。盐的使用还会导致，或加重抑郁症，并损害认知功能。因此，与其将食物浸入盐中，不如撒上盐。您也可以尝试用，食盐代替喜马拉雅盐或凯尔特盐，它们的矿物质比其他盐多。
第四，精制谷物。如果您患有抑郁症，您应该避免的另一种食物，是精制谷物。不幸的是，我们最喜欢的大多数食物，如比萨饼、意大利面和蛋糕，都是导致心理健康恶化的罪魁祸首。大多数商业食品，都是用精制谷物制成的，这些谷物，几乎没有营养价值。你主要吃的，是谷物的淀粉部分，即胚乳。当你吃精制公物而不是全公物时，你会错过，储存在胚芽和麸皮中的营养。这两种含有维生素、健康脂肪、矿物质、纤维和植物化学物质。您的身体和大脑，需要正常运作的必需品。胚乳主要含有淀粉质碳水化合物、一些蛋白质，以及一些维生素和矿物质。虽然大多数制造商将最初去除的矿物质和维生素注入胚乳，但最好吃全谷物。黛博拉·吉布森·史密斯等人年在某平台上进行的一项研究，发现吃全谷物的人，患抑郁症和焦虑症的风险较低。因此，与其，购买白面包或者百米等精制产品，不如尝试全麦、野生稻或藜麦。你永远不知道，他们可能会成为你膳食中的主食。
第五，人造甜味剂和精制糖。如果您患有抑郁症，您应该尽量避免的最后一类食物，是人造甜味剂和精制糖。这些通常，以高果糖玉米糖浆，或者其他替代品的形式出现，如阿斯巴甜、糖精和安赛蜜。虽然其中一些甜味剂，可能不会影响我们消耗的卡路里，但他们肯定会对我们的健康产生影响。过度食用，由人造甜味剂制成的超甜食物，会使您避开水果和蔬菜，并追求具有像是风味特征的加工食品，因为甜味剂极易上瘾。对实验室老鼠进行的一项研究，证明，这些甜味剂，比可卡因更容易上瘾。此外，过量食用这些甜味剂，可能会增加患肥胖症、心脏病和II型糖尿病的风险。然而，食用人造甜味剂最有害的影响，是它们如何影响你的大脑。添加剂甜味剂不仅会引起炎症，还会影响大脑发育。大多数关于，人造甜味剂，对大脑影响的研究都是模糊的。
然而，美国国家医学图书馆和国家卫生研究院年做出了一些谈论，退出了阿斯巴甜等甜味剂与癫痫发作之间可能存在的联系。研究发现，摄入量，添加会添加大脑中的苯丙氨酸，这是一样可能引发癫痫发作的氨基酸。它没有断言甜味剂，是癫痫发作的直接原因，但确实指出食用阿斯巴甜，会导致易感人群癫痫发作。此外，阿本德·乔德里其他人在某平台上展开了一些新的探讨，阿斯巴甜及其代谢物的神经行为影响，他们测量了阿斯巴甜引起的神经生理症状，并警告总体上不要食用阿斯巴甜神经行为的不良影响。人造甜味剂，如果您爱吃甜食，请选择含有天然形式糖分得食物，例如水果，您的心理健康始于肠道健康，因此请善待自己，并确保为您的大脑和身体提供所需的营养，您注意到了吗？
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