在焦虑症这类神经症最大的特点就是在于内在不安全的思维模式，不安全的思维模式会泛化各种各样的神经症：社交恐惧症，强迫症，惊恐症这些都有内在的联系，让我们感到难受的不仅仅是因为给我们带来的诸如植物神经紊乱之类的躯体症状。更会在我们的生活工作学习当中带来诸多的障碍，让我们坐困愁城进退失据。
像这种不安全的思维模式体现在生活当中就是：由于害怕不能给孩子好的未来，于是就不敢生儿育女，由于害怕找工作当中别人的排斥，于是干脆呆在家里一动不动，由于害怕在爱情当中受到伤害，于是干脆孤家寡人一个。由于害怕在社交当中被人误解被人孤立，于是干脆自我封闭，由于担心你的担心，害怕你的害怕，于是你变得非常的具有控制欲跟攻击性。这是为了避免受到伤害的自我防御机制，在我看来这是比躯体症状更为严重的伤害。
这些难以被解决的生活问题，同时反过来会导致抑郁症，你会在抑郁症当中发现焦虑症的身影，焦虑症也会伴随抑郁症而来，人们不断从外界寻求安全感：通过努力赚钱，通过努力工作。通过维系一段情感。如果你正在经历这些，你会发现结果并不会如你所期待，它会加重你焦虑的状态，从某种程度来讲，这只不过是为了让你转移焦虑注意力的妥协方法。
因为焦虑的状态下，你很难全身心地去投入，带着症状去生活固然没有什么问题，但是因为焦虑的存在你会感觉到力不从心，首先感知到的就是生活当中种种的不如意，从而进到你的潜意识层面形成深度匮乏感，所以你迫切地需要改变自己，这就导致了完美主义倾向。在意识疗法里面提到了完美主义倾向，选择困难症以及拖延症，这都是神经症的副产品。
意识疗法认为你想获得安全感，你必须先放下对自己的改造以及任何的期待。在带着症状去生活的同时，要学会将意识引领到你的生活当中来，如果你能有意识地对待身边的所有的事情，你就能够抵达生命的源泉，你能够有意识地去呼吸，你就能够超越生命当中很多的事情，对你的身体保持意识，对你的头脑保持意识，对你的行为保持意识，它会慢慢让你觉知。
觉知意味着超越，时间一到就会发现那种不安全感，充其量不过是头脑思维的庸人自扰，只有觉知才能够看破头脑思维的虚妄，因为你已经出离了你的头脑，你已经超越了你的头脑，你能够体会什么叫安在当下：当下是一种极度的意识状态，在意识状态下的你会体验到一种深度的安全感，过去的那个你已经死掉了，一个新的你开始诞生！那么如何将意识引领到你的生活当中来
除了控制欲跟攻击性的心理防御机制，在焦虑状态的人往往会存在完美主义倾向，完美主义倾向是为了防范不安全感而作的努力，这种努力最终会以徒劳而告终，这是因为自己头脑过分夸大自己的担忧，你之所以担忧是因为你所重视的事物会为你带来的成就感，但你过分重视，你就会认为他们是神圣不可侵犯的，担忧跟重视源自于你的思维模式对这件事情的过度强化，慢慢的就以刻板的行为体现出来。
比如你每天早上都要在6:00起床学习。当你把这件事情当成了一种必须遵循的生活习惯的时候，它就形成了你的信念。一旦这种信念被打破，你就会感觉到不安。继而产生负向的情绪，比如悲伤遗憾沮丧不满，只要它不会形成躯体上的症状以及生活当中的障碍，都是可以接受的，如果遵循的信念仅仅是头脑的某种执念，固守错误的认知，那么这不过为了解除焦虑机制而做的努力。
如果A是触发事件，B是认知，C就是这个事件导致的直接后果，包括一系列的负向情绪更糟糕的心理体验，每当人们出现这种体验的时候，他就会去找A的麻烦。但实际上你所能控制的只有B,也就是说你的思维模式跟认知方式。
想要改变自己的思维模式跟认知是非常的困难的事情，我们也有江山易改本性难移的说法，曾经的有一个案主商海沉浮很多年，每当出门洽谈业务前必须要拜财神，如果当天没有祭拜财神，他就整天心神不宁焦虑不安，导致诸事不顺，到后来哪怕他再忙，即便在外地出差，他都要在洽谈之前抽时间回来祭拜财神，而实际上这是一种强迫行为的体现。并不能称之为完美主义倾向。
那么在意识疗法里面提到，如果我们要去打破头脑思维的惯性，实际上是需要极大的意识的，这会对你的信念产生挑战：我不在6:00起床就不够优秀，我不去拜财神生意就不会顺利。而只有通过有意识地去打破这种信念，你才能够在破碎的信念当中体验那种焦虑感的最终来源。
我可以试着在7:00起床，我也可以试着不去拜财神，然后再有意识地看那些焦虑情绪是如何产生，如果纠结又是如何让你内心产生冲突的。只要在意识的观照下，它并不会对你造成太大的影响，但它却可以重塑你的头脑思维，改变你的认知，让你变得更加的灵活柔软。
当焦虑来袭的时候，不安全感就会趁机投射进你的头脑。头脑思维会变得非常的快速运转，同时为本该避免而没有避免的事情耿耿于怀，本该得到而没有得到的东西难以释怀，由不安全感而派生出来的控制欲弥漫在你生活的各个角落，连你的身体也不愿意放过，肌肉就会呈现出来紧绷的状态，头脑希望所有的事情都在自己的掌控之下，甚至恨不得时光能够倒流回去，重新再做一次选择。
尽管时移世易，但是为了弥补之前的过错而做的选择不能够解决当下的问题，反而让问题盘根错节更加的恶化，从而加深不安全感。导致心慌意乱感觉天要塌下来的错觉，进而会全盘否定自己，给自己贴上各种各样负面标签，失去自我意识，导致躯体生理上的过度防御，失去生活的勇气。
你要保留一份意识，知道自己的状态很重要，这个方法称之为臣服，但你宁愿相信你头脑的错觉也不相信事实，回想一下过去那些让你倍感焦虑的事情，什么时候给你造成了真正的伤害呢？只不过你把头脑虚幻当成了真实钻进牛角尖里出不来，从而认假成真庸人自扰。
当你臣服以后，近距离有意识地观察这些念头，你会意识到，问题的根源不在于你想到什么，而在于想到之后随之产生的生理感受的变化，每个人都会遇到让自己担忧的事情。如果想到一个令自己担心的念头，身体上却没有产生强烈的生理变化，则这种担心会转瞬即逝。那么改变的重点在于身而非心，我们都有让自己身体放松的方法。
有的人会通过香烟通过酒精通过各种形式的娱乐，来取悦头脑放弃对身体的控制，这个过程就会产生依赖导致心理成瘾。它不能够解决深层次心理层面的问题，当所有的担心焦虑形成了肌肉记忆，形成刻板的头脑条件反射机制，它会在你的潜意识层面蠢蠢欲动，只要时机到来就会彻底爆发。
对自己的历次失败或错误，累积了对自己的不信任，堆积心中的不安全感，让我们坐困愁城，进退维谷。处理自己控制之外的事情要学会死马当活马医的心态，在焦虑之前学会行动起来，避免做出一些无意识的决定，学会不断地从头脑的世界切换到当下现实世界。如果前面所说的是顺其自然，那么这里就是为所当为的真谛！在当下的行动中去重建你的思维模式跟大脑的回路。你就能够看穿头脑的虚妄，释放累积的肌肉记忆，让自动运行模式显化出来，你就不会被它所束缚，而不必带症状生活，困扰自己的只是一堆头脑对自己认知的负面想法而已。成为自己的心理疗愈师不是什么很困难的事情。提升认知的内容参详以下专栏：