关于焦虑的文章，我写过很多，不单是因为时代越发展，我们越焦虑。应对焦虑已成为人们普遍的问题。还有一个原因是，九九本人更是个易焦虑体。
近期工作任务重，感觉完不成，焦虑。过几天有个重要的汇报，怕搞砸，焦虑。早上醒来想到今天要做的事，焦虑。晚上睡觉忧心事情没做完，焦虑。今天看见谁做出成绩了，焦虑。明天看见谁买房买车了，焦虑。
能让我们焦虑的事太多了，但真的值得我们焦虑吗？据说，90%以上的焦虑都是毫无意义的，焦虑“和“后悔”一样，是最浪费时间的，而且无论如何，这种情绪都于事无补。与其焦虑，不如努力。别让焦虑毁掉你的努力。
焦虑的本质是什么？焦虑产生的原因是什么？
当焦虑产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生或许并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。
焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。
第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。
第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
第四，神经生理因素。今天我们谈及的焦虑还涉及不到这个层面。我们只讲通常意义上的焦虑，它更像是一种紧张、不安、忧虑、恐慌的情绪和心态。
大部分人容易焦虑的原因，通常是近期环境原因，以及消极的自我对话、错误的信念造成的。
如何缓解焦虑？
在这个问题上，我算是有不少心得。九九从学生时代到大学毕业刚参加工作那段时间，都特别容易焦虑。念书的时候，一到考试前期就开始扣指甲、咬指甲。工作后也是，遇到一点困难棘手的事情，就紧张焦虑到睡不好、吃不香，非要这事过去了才能放松身心。
后来通过大量阅读心理学、身心灵方面的书，才渐渐意识到，大部分无谓的焦虑都来自我们出错误的思维方式，以及错误的信念。当然，还有身心健康状况。
结合《应对焦虑》一书的内容，具体来说说对治焦虑的有效方法。
1.思考问题从现实出发，避免8种扭曲思维方式
不同的思维方式，导致每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发，就是要我们重新梳理自己的思维方式。
李笑来在《把时间当作朋友》中说过一段话，印象深刻。他说，怎样判断所做的事情是否正确？核心只有一个：看它是否现实。
如果一个人是正确的，他的世界就会是正确的。一个人是否正确，在于他看待事情是否正确，也就是看待事情是否现实。如果你凡事都从现实出发，你会少掉很多不必要的焦虑。
从现实出发很好理解，尽量客观现实，它的反面就是要避免很多扭曲的思维方式。
1）灾难化思维
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸*怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”
如何扭转灾难化思维？我们可以通过三个步骤来实现：
第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”
第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
2）过滤，即只