焦虑是指对自己的处境、生活状态和未来的不确定性感到紧张、悲伤和焦虑。焦虑并不全是坏事。
适度的焦虑通常会促使一个人鼓起勇气应对当前或即将到来的危机。弗洛伊德将焦虑分为三类:现实焦虑、神经症性焦虑和道德焦虑。现实焦虑是由真正的危险引起的，具有积极的意义，也称为焦虑。神经性焦虑是病理性的，可分为广泛性焦虑和惊恐发作。道德焦虑与人们的羞耻感和负罪感有关。
焦虑情绪该如何自我调节？泊恩心理为您整理以下4种方法。
1.目标具体化
如果焦虑来自未来目标的实现，可以对目标进行具体分析，并首先确定目标是什么。
再次清除目标完成时间？将预期完成时间划分为几个小时间段，并确定我应该做什么以及在不久的将来应该达到什么效果。
当目标具体化时，我们可以清楚地知道当前的行动方向和改进能力，从而减少焦虑。
泊恩心理提示您，如果具体化之后，发现目标太大而无法实现，就有必要适当调整目标，减少一些期望，将不确定性变为确定性，焦虑自然会得到缓解。
2.转移注意力
如果焦虑来自于你所面临的事情，并且没有办法解决它，并陷入了混乱和对抗的局面。
暂时转移注意力是缓解当前情绪的有效方法。你可以把眼睛转向窗外，及时放松你的眼睛和身体的其他部分。或者深呼吸八到十次，让你的身体动起来。
你还可以回忆起一件让你放松和快乐的事情。此外，我们可以看一些幽默电影，这可以有效地缓解我们的焦虑。
如果你是一个幽默的人，试着在和别人交流时表现出来。你可以根据当时的情况选择正确的方法。
3.停止贴标签
泊恩心理提示您，标签会导致自我夸大和强化症状，对焦虑症患者有帮助或有价值的却很少。
因为焦虑症患者没有一个良好的内在防御机制，他们经常拿自己的情况与之比较，这在他们的心里造成了更大的压力和负担。更重要的是，起初它们只是一些焦虑和紧张的小情绪，但最终它们被强化成更复杂的焦虑。因此，不要轻易给自己贴标签。
4、想补救措施
如果焦虑来自于将来某件事情的成功或失败，我们必须预料到失败后要采取的补救措施。
“补救”的概念非常重要。完美主义者无法理解“补救”的概念。他们觉得既然失败了，补救办法就不能恢复他们的形象，所以完美主义者会更加焦虑。
为了减少焦虑和避免将来遇到同样的事情时的焦虑，你应该尽快开始预期补救措施。例如，你将参加一场辩论比赛，并且非常焦虑。你应该预料到自己会犯什么样的错误，以及如何弥补。
泊恩心理提示您，生活在现实社会中的每个人都存在焦虑。我们应该正确对待我们的焦虑。当焦虑困扰我们时，我们可以通过上述方法来调整自己。如果以上方法都不能缓解你的焦虑，你需要及时寻求心理专家的帮助。