AsLongAsYouLoveMe音BackstreetBoys-AsLongasYouLoveMe坚持跑步究竟意味着什么？文/三秋树
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如果有一件事，让你一直习惯性的做下去，而且不厌其烦，那么这件事就不能算是一时兴起，他一定赋予了你的生活及人生某种新的意义，让你呈现某种新的姿态来。
萨默赛特·毛姆曾经说过：“任何一把剃刀都自有其哲学。”大意就是说，哪怕是微不足道的举动，只要你日复一日坚持去做，就能从中感悟到某种类似观念的东西来，就像和尚天天打坐念经一样，时间久了，也能从中感悟到人生不同的境界。
我自去年6月份开始比较有规律地跑步锻炼。一转眼，经过了秋凉、冬寒与春暖，将近九个月时间了。在这九个月时间里，自己乐在其中，真切感受到了长跑带来的快乐和意义。
现在还清晰记得去年6月5日那一天，刚好是周六，农历芒种节气。芒种日是种植农作物时机的分界点，民谚说“芒种不种，再种无用”，过了芒种节气，再种农作物也就失去了最好的时效。
不过，自己选择这一天开启跑步也是无意识的。那段时间自己情绪不佳，有些莫名的烦躁，静不下心来好好地读书、写字。虽然也没有什么意外变故，但总感觉琐事繁多，心绪不宁，好像自己突然走进了一片沼泽，满腿泥泞，进退维谷，甚至一度怀疑是不是自己年过半百，得了焦虑症。
加之，那段时间自己减肥后的体重也有所反弹，不知如何化解。就这样，那天早上起床后，穿了一双部队时的*训鞋，围着北坞公园一口气跑了近10公里。跑得气喘吁吁，汗流浃背，累得连腰都直不起来，筋疲力尽，却突然觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生，心中长时间郁积的苦闷好像一下子排空了，连同身上的赘肉也好像一起掉了几斤。当自己终于一瘸一拐的回到院子里，瘫坐在路边的长椅上，此时清晨的阳光刚好温柔地铺满地面，透过婆娑树叶落在自己的身上，瞬间感到一股暖意流遍全身。
六月初无意中的这次长跑，也像农作物的一粒种子，在一个合适的节气种在了自己的心田。于是，想跑步的念头也就在这个多雨的六月萌发。
02但是，好景不长，自己的一时兴起并不代表自己就能很好地坚持下去。
连续跑了几次以后，就开始有些厌跑了。腰酸腿痛，尤其是左腿膝盖的旧伤复发，每次跑步左腿不敢吃力，也不敢用力，每跑完一次，都有一次想放弃的念头。跑步间隔的时间也越拉越长，从间隔一天，变成二天、三天，自己有了一种挫败感。所以，当月自己也没跑几次，整个月只跑了40公里。
到了去年7月份，也属于内心挣扎阶段，每次跑前，总要进行一番思想斗争。虽然如此，但每跑完一次，如释重负的轻松还是如期而至，这也是自己还能坚持下去的一个动力。7月份，自己减短了每次跑步的距离与时长，每次就跑5、6公里，半个小时左右，跑步的频次略有增加，就这样7月份多跑了一点，一共跑了70公里。
7月份的小调整，可能对自己跑步的境况稍稍有所改善。一是伤痛有所减轻，二是跑前的思想斗争有所减弱，自己制定了一个“跑一休一”的计划，工作日下班回家后，每次跑上半小时左右，周末争取跑完1个小时。
为了改善自己当时的跑步状况，我开始找书来读。期间，读了一本书张展晖写的《跑步治愈》，受益颇多。书中比较详细地介绍了如何进行科学的跑步训练，包括如何掌握正确的跑姿？如何制定适合自己的跑步计划？如何进行跑后恢复？等等。
那段时间自己刚好在山东荣成休假，住在濒临*海的成山镇，海风清爽、松林葱茏、氧气充沛，正是跑步锻炼的好地方。我于是按照书中所讲，边跑边练，渐渐理解了跑步这件事。人虽然天生就能跑，但能跑与会跑不是一件事，也正是从那个时候起，自己了解了什么是有氧代谢、乳酸阈值、最大摄氧量、心率区间、触地时间、垂直振幅……等跑步概念，包括如何选择合适的心率区间进行轻松跑和耐力跑。
有了比较科学的理论指导，自己感觉渐入佳境，当月自己跑满了公里。6月初第一次跑步时带来的乐趣也再次浮现。之后几个月，自己每月的跑量基本维持在公里左右。还是“跑一休一”，每周坚持跑3—4次。在去年的11月份，自己首次完成了半马跑，1小时56分，跑进了2小时之内，而且完成的还是比较轻松。
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不过，在这之后自己还是不可避免地走了一段弯路。
完成半马之后，开始有点沾沾自喜，过度自信，高估了自己的基础体能，自己开始给自己拔苗助长。总想着能够跑得更快、距离更长，每天都有新的进步，都有新的突破。从那段时间的跑步数据来看，也的确如此。
每月跑量接近公里，每分钟的配速也从原来6分/公里变成5分半/公里、再到5分零几/公里，平时每次跑步距离均在10公里以上，周末一般能够完成15公里或20公里，短短几个月，感觉自己进步特别明显，感觉自己骨子里刻着跑步基因似的，只是之前没被自己发掘出来而已。
当然，这也只是幻觉，持续2个月后，伤痛再次来袭，似乎比一开始还严重，连下楼梯都有些举步维艰，更糟糕的情况是厌跑情绪再次抬头。再次遇到了新问题，于是，自己又开始去书中寻找答案，找到了一本小册子，肯尼亚玲写的《无伤跑步指南》，反思这两月自己的跑步状况，可能的原因是自己过于乐观，超量运动导致的，为此自己写了一篇文章《如何久跑不伤？》，算是对这段过程的反思。
到了今年的1月份，我就把跑速降下来了，控制在6分/公里左右，不再一味求快，先打基础。此时我才深深体会到，跑步是需要脚踏实地，循序渐进的，欲速则不达。跑步最先要解决的问题不是跑，而是如何跑。你跑步的目的是什么？你自己的体能基础如何？也就是说，做任何事之前，首先要清楚自己的能力边界，不能好高骛远。想做与能做不是一回事，任何超出自己能力无法企及的想法不叫理想，只是妄念。
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到此剩下的问题就是如何循序渐进、不急不躁地打好基础。其实，跑速一旦上去了，再降下来，也有一些难度，就连朋友圈打个卡，都感觉挺丢脸的。
这时，无意间在手机上刷到了一本书，日本作家梅方久仁子写的《惊人超慢跑》。这本书告诉我一个道理，就是跑步是可以以退为进或者说是以慢为进的。书中举例了一些著名的马拉松选手，他们也会经常选择超慢跑，以增强自己有氧跑的耐力。而且书中特别强调了一个观点：“跑得慢，才会跑得快。”我的理解是：跑步这件事，打基础比求成绩更重要。
所以，今年开始，我尝试开始慢跑，始终盯着心率跑，尽量把心率区间控制在－/每分钟，更多的时候控制在/每分钟以下。以这样的心率跑完10公里后，也很轻松、也很畅快。慢跑两个月之后，伤痛也逐渐恢复，厌跑的情绪基本平复，而且想跑的意愿反而越来越强。到了今年3月份，我终于改变了之前自己“跑一休一”的计划，改为“跑二休一”，跑二天休息一天。
这两个多月的慢跑，从记录数据来看，发现自己进步更为明显。
去年7月11日，平均配速5’58’’/公里，平均心率是次/分钟，最大摄氧量为35毫升/公斤/分钟。而今年3月11日，也就是跑步8个月后，几乎相同的距离，数据提升非常明显，平均配速5’57’’/公里，平均心率降到了次/分钟，最大摄氧量提升为49毫升/公斤/分钟。而且慢跑之后，有了一定积累，偶尔提速一次，体能也充沛了许多，前两天跑了5’23’’的配速，平均心率/分钟，最大摄氧量为50毫升/公斤/分钟，如果之前自己跑这样的配速，平均心率一般都在/分钟左右。另外，乳酸阈值配速也从/每分钟慢慢降到/每分钟、/每分钟。
以上基本上就是我自己大半年跑步实践过程中的心得体会与切身感受，有徬徨、有坚持、有挫败、有收获，是否正确，我也不敢完全肯定。
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当然，这大半年时间的跑步经历，收获的不仅仅是这些数据，更多的是自己对做事方式，生活理念和人生意义的思考。
村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中引用了一句话：“Painisinevitable．Sufferingisoptional．”大意是：“痛苦无法避免，但是否把痛苦看作是一种折磨是可以选择的。”我感觉这句话对于长跑者而言，概括得非常到位。当你跑累的时候，想放弃的时候，是否再坚持一下是可以选择的，当你把这份痛苦当成挑战而不是折磨时，你收获的是另外一种幸福感。
虽然古往今来人们对于幸福没有一个确定的概念，而且幸福纯粹属于个人的主观感受，不同的人有不同的理解。一个人的幸福感无法嫁接到他人身上，但幸福感有一个特点，就是以他的对立面为前提。也就是说一个的幸福程度往往跟一个人遭受的不幸与伤痛成正比，一个人整天泡在蜜罐里，不知痛苦为何物的人是很难获得幸福感的。
所以，尼采认为，在生活中冒险，实现自我突破才是生活中最高的享受。虽然跑步这件事谈不上冒险，但可以恰如其分给你的自我实现带来一点点小的突破，一点点毅力的考验，一点点人生的精进。
记得我国著名翻译家傅雷先生在他儿子傅聪恋爱时，特意翻译了法国著名作家安德烈·莫罗阿的演讲集录《人生五大问题》，作为礼物送给他。希望儿子在面对爱情、婚姻和未来人生的过程中，理性地看待理解这些问题，摸索到属于自己的人生幸福之路。
书中谈及的最后一个话题就是幸福。
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作者莫罗阿认为，人生中的不幸主要是生存的困境，比如贫穷与疾病。一旦摆脱了贫穷与疾病，人生中的不幸往往是属于精神层面的，比如欲望得不到满足、理想与现实之间的矛盾、内心的冲突与纠结、对未来莫名的担忧、生活的无聊与烦闷等，这样都属于人为“创造”的一种心理感受，并不是客观原因造成的。为此，他提出了关于幸福提出了五条建议：
第一，不要过度地沉湎于往事之中。
第二，精神的欢乐在于行动之中。
第三，多与志同道合、情趣相投的人在一起。
第四，不要杞人忧天，过度悲观的看待未来而自苦。
第五，要让自己维持或保持幸福的好品德。
仔细想想，这五条建议跟坚持跑步非常的契合。
跑步中，大脑瞬间是空白的，在有节奏的呼吸之间，步频之中，内心是排空的，忘我的。当你持之以恒地坚持一路跑下去，其实是改变了你当下的生活状态与精神状态，是跟过往的自己进行一次告别。
跑步中，你是精力是充沛的，路在脚下，你每一步的前行都在挑战过去的自我。
跑步中，你是乐观的，跑友们之间只有共同的目标与相互的鼓励。
跑步中，让你更扎实地活在当下，未来就在脚下延伸，你会感觉自己会用更好的姿态去迎接未来。
最后一条，也是最关键的一条，跑步能够让自己维持或保持幸福的好品德，不会乐极生悲，因为持之以恒、节奏不乱的跑下去就是一场修行，你必须真实地、认真地对待自己。
人生路漫漫，鼓励自己好好地跑下去。路在前方，去遇见一个更好的自己。