距离真正的中考不到30天了，从一模后到现在，考生几乎每天都重复着同样的动作：一遍遍地看书、做题和总结，各科循环往复。紧张、枯燥而乏味的生活，学生们普遍感觉好压抑。不少同学反映他们心里感觉好乱，有种莫名的烦躁和不安，感觉每天学习效率很低，书也看不进去了……凡此种种，不知如何是好？
其实，以上种种现象都是典型的‘考前综合焦虑症’的具体外在表现，只不过每个同学个体情况不同，焦虑程度深浅不一而已。
正如那些正饱受焦虑症折磨的同学所描述的那样，过度的焦虑导致自己感到复习质量严重下滑，效率也极为低下。看似每天起早贪黑、忙忙碌碌，其实内心里却是不断增添的惶恐和不安。因此，我们要高度重视考前综合焦虑症对考生情绪、复习质量和应试状态等造成的不良影响。及时发现，及时干预并调整自己的状态恢复到积极的一面，才能确保多年的努力不至于在最后时刻功亏一篑！
导致考生出现考前综合焦虑症的常见主要原因有以下三点，我们要重点预防和纠正。
1胡思乱想的太多，人为的给自己增添了额外的压力和负担。
中考复习阶段每天各种各样的练习任务本就十分艰巨，外加各种模考和测试所营造的外部紧张氛围，让紧绷的神经和大脑每天都都处于较高的应激和活跃状态。考生若能有意识地利用大脑的这种兴奋状态，把这种能量投入到有计划、有章法的复习和练习中，稳扎稳打，一步一个脚印，逐步缩小复习范围，势必会极大地促进考生取得巨大的进步。但如果没有用好大脑的这种兴奋，而是各种胡思乱想，诸如：我还有好多该背诵的还没有背完怎么办？万一考试出的题目刚好是我没有复习到的地方怎们办？万一我会的题一不小心又给出错了怎么办？万一我没有考上家长期望我上的高中怎么办……无数类似的问题个个看起来都是一座座大山，压得自己喘不过气来。照此下去，再厉害的人也会很快被压垮的。
精神压力过大容易导致人在内心产生恐惧、白天情绪低落、晚上睡觉失眠，危害不可谓不甚。其实，有效控制和克服‘胡思乱想’的最好办法就是——让自己的学习速度稍微慢下来一点，把精力聚焦在一个具体的学科上，选择难度适中的题目，动笔在练习本上进行书写，在刚开始导入的过程中不断提醒自己一句话‘我不想别的就是专心做好眼前这一件事’。你会发现，不会超过10分钟，你的大脑慢慢的就会平静下来，开始投入到你想让它做功的事情上来。这个时候，你会感到神经上有一丝明显的放松，肺活量也似乎增加了，浑身的肌肉也没有那么紧绷了。到了这个状态说明你已经开始学会了用你的意识去支配你的大脑，你也就找到了克服胡思乱想的方法。
2对恐惧本身缺乏了解，导致自己内心感到莫名的不安。
我跟许多考生谈心发现，很多同学容易犯一个毛病，那就是：突然就会来一个莫名的恐惧！比如：一个综合水平已经是示范高中门槛内的同学数学课刚下课，就来了句‘我感觉我数学一定会考砸的！’说这话的时候，情绪很愤怒、很烦躁。
原来，刚刚结束的这堂课上老师给了3道练习题，她都没有做出来。而且在她看来这些题目以她平日的实力原本是可以做对的，可今天竟然费时又费力竟然还没有做对，懊恼和担忧的情绪随之爆发，然后就突然来了上面那句‘无厘头的话’。这就是一个典型的‘莫名的恐惧’案例。
过后，我找这位同学先后谈了两次话，帮她分析数学课堂上的遭遇背后的深层原因，她一模没有考好，情绪低落，有时突然会怀疑自己的能力，并开始出现一定的焦虑，人也变得开始急躁。这种情况下，更容易导致原本就会的题目反而需要花费很多时间去分析，找到解题切入口的速度也比往常慢了许多……但就此就突然发表一个总结式的定论‘中考一定考砸’，这显然是轻率的！
正确的做法是：对曾经的失误做一次高质量的客观反思和总结，找到主客观原因，正确对待和改进，并且直面错误问题本身，静下心来，抽丝剥茧，用极大的耐力和韧性化繁为简，并最终攻克问题，从而再次赢得希望，重建信心。这比拼的是品格的力量，也是高水平同学最重要最需要修炼的内功。
3盲目地和他人比较后放大自己的不足，缺乏客观的评价。
一般来说，许多平日里排名不怎么出众的同学在中考前经过两到三轮复习后，成绩往往会有很大改观，模考成绩校内、班级排名往往会进步很大，有的是全科目、有的是个别学科。因此，这段时间同学们学习竞争氛围也是初中三年里最为明显和激烈的。
通常，人都会和自己水平接近的同学进行比较，最怕的就是两次模考下来突然发现自己反而落后了不少，或者别人比自己进步的幅度要大不少。这时，有的同学就开始自暴自弃了，这是心理上不够坚强的表现，抗挫性不强。
其实，考试本身是相对公正、公平的。成绩高低背后跟个人努力和付出关联很大，虽然有时候运气也会起一定作用，但关键还是看整体实力。
看到同水平线的同学超越了自己，是激发自己奋起直追还是自暴自弃全在思维一念间的转换，要能做到积极的对待，最重要的方法就是：研究和学习他人进步的原因，客观分析自己的成败得失。而且每次考后要首先和自己比，看自己是相对进步还是相对稳定甚或退后。如果自己一直在努力，那就从方法和效率角度去总结原因。千万不要盲目地认为别人有什么‘神附体’的大招，似乎自己望尘莫及似的。
人只有从内心身处看高自己才会变得无比强大，意志坚定的去勇敢面对现实，知耻而后勇般的奋起直追，胜利便会举起双臂拥抱你的到来。而成为强者首先要做的就是理性和公正的看待并评价自己。
最后，为同学们总结和归纳一下：赢在中考除了认真复习、勤奋练习和善加总结，还要学会预防和纠正‘考前综合焦虑症’带给自己的干扰和不良影响。坚决克服胡思乱想、不盲目恐惧、学会客观评价自己和他人。争做强者，沉着、冷静，保持耐心、坚持不懈地完成一项又一项备考任务，从而赢得最终的胜利！
{文章来源
帝都中考}
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