1、焦虑是什么
焦虑主要表现：表现为坐立不安，忧心忡忡，常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口千、尿频等躯体不适。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态，可引发高血压、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡等疾患。调理焦虑原则：滋阴降火。
2、调理焦虑的常用食材：
百合、白术、*参、茯苓、山药、红枣、薏米、香蕉、莲藕、猪心、松子、菠萝。
3、焦虑原因探究：
产生焦虑症有生理方面的原因，比如受遗传或疾患的影响；也有心理因素，比如心理素质、社会认知等；还有社会因素，如居住空间拥挤、工作压力过大等都会导致焦虑烦躁。
4、焦虑饮食宜忌：
增加饮食中蔬菜的比例，应尽量达到50%以上。尤其是绿叶蔬菜能刺激大脑产生快乐感。多吃鱼和坚果，其中的不饱和脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都是很好的选择。避免咖啡、可乐等兴奋性的饮料，远离辛辣刺激的调味料。
5、调理焦虑的穴位按摩方法：中府穴
部位：属于手肺经脉的穴位。两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴，由此三角窝正中垂直往下推一条肋骨(平第一肋间隙)处即是本穴。作用：①《针灸大成》记载：“主腹胀，四肢胂，食不下，喘气胸满，肩背痛，呕秽，呃逆上气，肺气急，肺寒热，胸悚悚，胆热呕逆，嗑唾浊涕，风汗出，皮痛面肿，少气不得卧，伤寒胸中热飞尸遁注，瘿瘤。”②中府穴在针灸经络上是肺与脾脏经络交会的穴位，所以还可以泻除胸中及体内的烦热。③长期按压此穴，对于支气管炎肺炎、咳嗽、气喘、胸肺胀满、胸痛、肩背痛等症状，也具有很好的调理焦虑的辅助效果。自我取穴按摩法：①正坐或仰卧。②以右手食、中、无名三指并拢，用指腹按压左胸窝上，锁骨外端下，感到有酸痛闷胀之处。③向外顺时针按揉1~3分钟。④再用左手以同样的方式，逆时针按揉右胸中府穴。
6、调理焦虑小提示：
好好休息是赶走焦虑的好办法。还要多做运动。运动时，人的身体里会产生使人精神放松和愉悦的物质，能让人变得乐观起来。还可以听听节奏舒缓的音乐，泡泡热水澡，按摩太阳穴等。
7、白术小档案：
适用于：脾胃气弱，不思饮食，倦怠少气，心慌气短，虚胀，泄泻，痰饮，水肿，胎气不安。性味：性温，味苦、甘，入脾、胃经。作用：补气健脾，燥湿利水，止汗安胎。
8、调理焦虑的常用菜谱一：*参茯苓粥
材料准备：白术、*参、茯苓各15g，甘草5g，薏米、大米各适量，白糖适量。具体做法：①大米、薏米洗净。②白术、*参、茯苓、甘草洗净，加入4碗水煮沸，转小火煎成2碗，滤取汁液。③在汁液中加薏米、大米，大火烧开，转小火熬成粥，加白糖调味。食用效果：益气，和胃，生津，适用于辅助减缓脾胃虚弱。
9、调理焦虑的常用菜谱二：四仙莲藕汤
材料准备：百合、茯苓、山药各g，红枣适量，莲藕片g，冰糖2大匙。具体做法：①将所有的材料洗净，红枣泡发。②砂锅中加入所有食材，以大火煮开，再转小火，滤取汁液。加适量水烧开，倒入汁液和莲藕片，以中火煮至藕片变软。③待所有的材料煮软后，加入冰糖，再煮大约15分钟，用勺子调匀即可。食用效果：益脾安神，益胃健脾，养血补益。
10、调理焦虑的常用菜谱三：菠萝甜汤
材料准备：蜂蛮3ml，菠萝，白糖60g。具体做法：①将菠萝去皮，洗净，切成块。②锅中加水30oml，放入菠萝块，大火煮沸。③最后调入白糖和蜂蜜即成。食用效果：菠萝具有补益心脾、生津止渴、调节情绪的辅助效果，适合经常郁郁寡欢、心烦失眠、焦虑的患者食用，还可改善心火旺盛、焦虑烦躁等症。
11、调理焦虑的常用菜谱四：鸡丝炒百合金针
材料准备：新鲜百合1粒，新鲜金针菜g，鸡胸肉g，盐1小匙，黑胡椒末少许。具体做法：①鸡胸肉洗净，去除血水，切丝备用。百合剥瓣，处理千净，去除老边和芯。②金针花去除蒂洗净，放入开水中烫一下，捞起备用。③油锅加热，先后下鸡丝、金针、百合、调味料、适量水一起翻炒，炒至百合呈半透明状即可。食用效果：改善精神紧张、焦虑的症状，维扩神经系统和大脑机能的正常运作。
综上所述，我们难免会有焦虑的时候，除了好好休息外，日常的饮食调理也重要！另外附上4种预防和调理焦虑的饮食方法，像“*参茯苓粥”、“四仙莲藕汤”、“菠萝甜汤”、“鸡丝炒百合金针”这4款菜式都是适合调理焦虑的食谱，不妨尝试做一下这种家常食谱。
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