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我们的大脑有着惊人的活力，它可以自我适应、治愈、更新。
每天做或不做的事情实际上都在改变着大脑。现在让我们的大脑恢复活力以保持最佳状态还为时不晚。
神经可塑性(大脑对经验作出反应的能力)的实验已经证明，大脑可以通过改变结构、增大或缩小体积或改变生物化学来改变自身。
那么在任何年龄都可以改变你的大脑吗？答案是：在一定范围内。
你可以从这些科学支持的活动和习惯开始锻炼大脑。
杂耍可以改善大脑的灰质。
最近研究发现，简单的杂耍可以改善大脑功能。一项新的研究表明，学习杂耍可能会导致大脑的某些区域生长。
研究发现，参加杂耍练习的志愿者大脑中负责视觉和运动活动的两个区域的白质有所改善。
事实上，我们发现改变大脑结构的时机已经成熟。研究人员已经证明，大脑有可能调节自身的连接系统，使其更有效地运作。
研究四周后，研究人员发现，玩杂耍的人大脑中的新白质保持不变，灰质的数量甚至增加了。
研究人员选择杂耍作为一种复杂的新技能供人们学习。杂耍是许多活动之一，可以选择这种方式来帮助你的大脑改善它的灰质。
2.不要在睡前不学习新事物，此时应该伸展你的大脑肌肉。
杂耍并不是你用来制造白质的唯一活动。
你可以学习很多与你平时所做的事情无关的新东西。结识新朋友，学习新技能，学习舞蹈，学习绘画等。每天做一些让你感到伸展和不舒服的事情。
诺尔曼·道伊奇在他的《改变自身的大脑：来自脑科学前沿的个人成功故事》中解释道：“在这方面，并不是所有的活动都是平等的。那些真正集中注意力的活动——学习乐器、玩棋盘游戏、阅读和跳舞——可以降低患痴呆症的风险。跳舞需要学习新的动作，对身体和精神都是挑战，需要高度的注意力。”
研究表明，学习一门新语言可以通过增加与语言使用相关区域的灰质来促进大脑的生长。研究表明，在口译员熟练掌握外语时，右海马和左颞上回在结构上更有可塑性。
学习至少一件新事物不仅能改善你的大脑，还能通过忽略无关信息帮助你集中注意力。
另外，不要做你一直在做的事情！
3.睡眠不好与大脑容量的迅速减少有关。
很多人不把良好的睡眠当回事。但实际上，如果你睡眠不好，你的大脑就会萎缩。
研究人员研究了睡眠质量与皮质和海马体积之间的关系。
研究结果表明，睡眠障碍或睡眠不足与大脑容量迅速减少有关。这种衰退会影响大脑中语言、触觉、平衡以及数学计算和决策能力等重要区域。
研究表明，睡眠不好会导致大脑中的蛋白质堆积，进而攻击脑细胞。
睡眠修复和恢复大脑有很大关系。改善睡眠习惯可能是改善大脑健康的重要途径。每晚7-8小时的良好睡眠对刺激新连接和大脑发育至关重要。
4.任何形式的运动都能重塑大脑：保持身体健康。
体育活动对健康至关重要。锻炼还有助于提高大脑质量，从而影响记忆力、运动技能和学习能力。
事实上，在固定的自行车上骑30分钟对你的大脑有奇效。在一项确定人类海马体积是否会随运动而增加的研究中，研究人员发现海马体积的确会增加。
“运动训练后，患者和健康受试者的相对海马体积显著增加，而非运动组的患者的相对海马体积没有变化。”他们说。
运动可以在很多方面锻炼大脑。它会增加你的心率，从而向大脑输送更多的氧气。它还有助于释放身体激素，为脑细胞的生长提供一个有营养的环境。
间接地，它也能改善情绪，睡眠，减少压力和焦虑。
在另一项研究中，斯科特麦金尼斯博士神经医院和哈佛大学医学院的神经病学的教练说：“更令人兴奋的是发现研究发现，在六个月或一年的时间里，定期进行中等强度的锻炼，可以增加大脑特定区域的体积。”
任何能让心脏跳动的有氧运动都是一个好的开始。除了去健身房，也可以考虑把散步作为你的日常活动。其他中等强度的运动，如游泳、爬楼梯、打网球或跳舞也有帮助。
5.冥想正成为一种全球现象是有原因的。
人们信誓旦旦地说冥想已经有上千年的历史了。它现在得到了严谨的科学研究的支持，部分原因是人们渴望新的实践来改善我们的精神健康。
简单的说法是，整天都活在当下，对生活有更多的意识，注意到任何精神上的紧张或