小张认为：惊恐发作时间上的不确定性引发的心理压力的危害要大于惊恐发作本身
由于许多郁友都经历过惊恐发作，所以小张写这篇文章以帮助郁友们应对惊恐发作。
对于那些经历过惊恐发作的人来说，那种经历带来的影响是深远的：发作是随机发生的，可能经常发生，也可能会间隔很长时间。无法预料到的发作时间和时机会导致更多的焦虑。这同时大大增加了患抑郁症的可能性。
在经历惊恐发作后要做的第一件事是进行医学检查，以便排除身体状况引起惊恐发作的可能性。
过度活跃的甲状腺，心脏病，过多的尼古丁或咖啡因，某些药物，滥用酒精或非法使用药物都会导致类似惊恐发作的症状。科学家们不确定是什么导致了真正的惊恐发作。它们可能是由大脑中的化学不平衡引起的。惊恐发作也有可能来自于遗传因素。
由于惊恐发作与心脏病等严重疾病的症状非常相似，人们自然会更加担心它可能会危及生命。这种对自己缺乏控制的经历往往令人沮丧，因为人们无法预料到它何时再来。
如果一个人在惊恐发作的“陪伴”下生活了一段时间，他们感到的焦虑可能会使他们自卑，或者可能会降低他们的自我形象，这也可能导致抑郁。惊恐发作和抑郁症结合起来可以让人觉得他们处于一种永远无法逃脱的恶性循环中。
小张认为对于惊恐发作缺乏“掌控力”和控制力是引起这一系列心理压力的原因，下面分享一些应对惊恐发作的提示。
知识就是力量：一旦你了解了惊恐发作的本质，并学习应对机制，它可以帮助你重新掌控自己的生活。
一.在瞬间处理惊恐发作
深深地呼吸。在惊恐发作时，很可能你会很难自然呼吸。这时你可以将注意力转向呼吸。专注于你的呼吸并学会加深呼吸会帮助你放松并度过惊恐发作。这种有意识的呼吸可以帮助结束惊恐发作。
花一点时间注意呼吸时空气从呼吸道进入你的肺部时、进入你的鼻孔或嘴巴的感觉。几次呼吸后，尽量注意可能伴随呼吸的任何其他感觉首先，当你平静而不是恐慌时，练习深呼吸练习。通过在安全和平静的环境中练习，这样可以为你在遇到惊恐发作或紧张焦虑时做好充分准备。练习深呼吸可以帮助你放松，并可以帮助你应对任何未来的惊恐发作
保持专注。无论你在做什么，都要专注于此。如果你正在开车，请将注意力集中在方向盘上的双手的感觉以及与座椅接触的身体上的感觉。调整你的感官，听听你听到的声音。
如果你一个人在家，坐下来感受瓷砖对皮肤的凉爽或地毯的柔软度。专注于你的身体感觉：你的衣服的面料，脚上的鞋子的重量。
回归理性的头脑。让自己思考清楚。不要立即做出判断（“我不敢相信这件事发生了，这很令人尴尬”）要让自己意识到你没事，没有发生危及生命的事情
找出惊恐发作的身体症状。惊恐发作可能会意外发生：有一刻你很好，下一刻你确信你即将死去。由于惊恐发作的症状可能与心脏病发作相似，有些人担心当它实际上是正在经历心脏病发作。你实际上不会因惊恐发作而昏倒或心脏病发作。惊恐发作的症状可能包括：
紧张和担忧恐惧害怕死亡和/或失去控制心悸，心跳加速，心率加快胸闷或疼痛发冷或热出汗，呼吸困难呼吸过度麻木或刺痛缺氧（极端情况下）胃部不适感到头晕头痛脱离现实或自我颤抖即将到来的厄运或危险感
寻找压力触发器。惊恐发作更常发生在紧张的生活事件中，如失去亲人，重大生活事件，如上大学，结婚或生孩子，或心理创伤，如被抢劫。如果你最近经历过压力事件而且表现出焦虑症状，这可能会增加你的恐惧感，从而增加遭受惊恐发作的可能性。
如果你过去曾经发生过惊恐发作并且正在经历当前的压力事件，请知道你可能面临更高的再次发作风险。花些额外的时间照顾好自己。
二.管理焦虑
管理你的压力。不要让压力堆积在你的生活中。通过参与每天帮助你缓解压力的活动来管理你的压力。这可以包括瑜伽，冥想，运动，写作，绘画或任何有助于缓解压力的事物。另外值得一说的是，瑜伽并不是女性的专利，男性也可以做。如果实在不方便，冥想也可以。
管理压力的一个很好的方法是大约7到8个小时的充足睡眠。这可以帮助你应对日常生活的压力。比较适合中国人“口味”的是：听着舒缓的古筝音乐，焚上一炉香，倚在椅子的靠背上，闭上眼睛，什么也不想，静静的神游天外
练习渐进式肌肉放松。练习放松可以帮助你每天应对压力和焦虑，并有助于防止长期焦虑。这个方法小张在以前的文章中提到过多次，在这里再描述一遍：躺下放松身体；依次绷紧然后放松每一个肌肉群。可以先从脚开始，然后依次到小腿，大腿，并依次往上，直到面部肌肉。
多运动。虽然运动有助于你的整体健康，但它也与帮助你应对惊恐发作密切相关。
去跑步或远足，参加舞蹈课，或尝试武术。做你觉得有趣并让你动起来的事情
避免兴奋剂。尽量不要使用尼古丁产品或咖啡因，特别是在过去曾发生惊恐发作的情况下。兴奋剂加速了你的许多生理过程，这可能使恐慌发作更容易发生
考虑补充剂。如果你正在经历轻度焦虑（不是惊恐发作），你可以咨询医生，询问是否可以服用以下这些有助于缓解焦虑的补充剂，并询问何种食物或补充剂可以补充：
镁。请咨询医生，看看你是否缺镁，这可能会使你的身体更难以应对过去的压力Omega-3脂肪酸γ-氨基丁酸（GABA）。如果你缺乏这种神经递质酸，你可能无法平息神经，头痛，心悸等问题
三.获得帮助
参与认知行为疗法（CBT）。在寻求治疗时，找一位擅长CBT的心理医生。他将帮助你识别非生产性思维模式，这可能导致焦虑或功能失调的反应，以及惊恐发作的可能触发因素。渐渐地，你会接触到你可能害怕或不舒服的特定条件。这可以减轻你的焦虑。CBT的功能是训练你的思想和行为，以帮助你，而不是给你带来麻烦
练习CBT和呼吸技巧可以帮助你平息恐慌并专注于当前发生的其他事情
确定引发惊恐袭击的情况。你可以列出惊恐袭击发生的各种情况。这也可以帮助你确定恐慌发作何时发生。这样会避免许多不必要的心理压力。
积极主动地应对惊恐发作可以让你感觉更有控制力并减轻惊恐发作对你的情绪和生活的影响
让亲近的人知道你的惊恐发作。尽可能清楚地解释你的情况。如果你想描述它，你可以查阅它的具体信息给他看。这可能对那些没有经历过惊恐发作的人有帮助，因为他们可能很难理解它是什么。关心你的人会很高兴知道你的感受。
强有力的社会支持系统在应对压力方面至关重要，特别是在焦虑症的情况下
与你的医生讨论处方药。某些处方药可显着降低惊恐发作发作的可能性。请咨询你的医生，说出你的担心和情况，让医生更清楚地了解你正在经历的事情。
了解你的家族历史。惊恐发作和焦虑症可以通过家庭追踪。通过了解你的家族病史，你可以更好地了解触发你家庭成员焦虑的因素，他们如何应对，以及你可以从他们的经历中学到什么。
不要害怕向你的家人询问他们焦虑的经历。伸出手，与家人就焦虑问题进行诚实的交谈，这样你就可以更好地了解自己内心的情况
意识到你并不孤单。请记住每天有很多人遭受惊恐发作。你可以从网络上很容易的查到大体数字。并且要注意的是，在生命中的某个时刻遭受过一次惊恐发作的人数可能要更多。
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