“妈妈，我头痛，不想上学了，你帮我请个假吧。”
“怎么了，儿子。马上要考试了，不能请假的。”
“我学不进去，在学校里好烦，我想回家，你来接我。”
“你这孩子，医院，马上就要考试了，一点点苦都受不住，你看看XXX，你这样怎么行啊！”
最近咨询中心关于青少年情绪问题的咨询明显增多，临近中高考，学习焦虑及考试焦虑的孩子倍增。
这里提出一个经典案例做单独分析：小A同学在一所重点中学学习，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：进入初三，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心里不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考不上重点高中。
小A学习相当刻苦，家里也从来不会让他干活，几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。可是每次考试前他就开始紧张，怕考不好，总是复习到很晚，导致失眠，同时第二天精神也差。进入考场，出现手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。
一拿到试卷，遇见拿不准的题目就大脑空白，明明会的东西也全都忘光了。考试没发挥好，小A懊恼之余还带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师和家长期待的目光，感觉自己对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。可是他越紧张越考不好，考试的分数像一块巨石压在他的心上。这样的情况，无疑对学习和健康都产生了不利的影响，他有时也知道这样不好，但是不能自拔。
什么是考试焦虑？
考试焦虑症也称测验焦虑，是指在一定的应试测验激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。
其症状主要表现为：在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、失眠、茶饭不思，腹泻等症状。
如何应对考试焦虑？
（一）考试焦虑的心理辅导
1、端正应试动机，减轻心理负担
考生们对考试要有客观正确的认识，应该树立正确的应试动机。考试是一项复杂的脑力劳动，在考试过程中考生们要保持清醒的头脑和适当的考试焦虑，以维持自己在应试过程中能够发挥出自己应有的正常水平。相反地，有的考生把考试的意义片面地夸大，比如有的甚至还把考试与个人终生的事业、成就、幸福等联系在一起，考前就忧心忡忡，神思恍惚，终日焦躁不安，好似大祸临头。如果带着沉重的心情和强烈的求胜动机去复习、应试，结果由于考试焦虑的影响，应试中发挥失常，事与愿违。因此，在临近考试时，要适度地降低求胜动机，适度地减轻心理负担，维持正常的心态去应试，真正地做到轻装上阵。但这并不是让让考生抱着消极应付的态度去毫无准备，毫无压力地去参加考试，而是让考试保持充沛的精力和积极的心态去应试，发挥出个人的最佳水平。
2、做好充分准备，形成良好的应试状态
做好充分的准备，预防考生过度焦虑最有效的方法。考前准备工作很多，比如说物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等。准备工作做得充分了，对应试结果的影响相互间差异比较小，而影响应试者比较大的是应试者的体能准备和心理准备。比如说体能准备，有的考生考前拼命学习，相信“临阵磨刀不快也光”，开夜车，作息时间打乱，生理功能紊乱，导致失眠多梦，睡眠不足，缺乏体育锻炼和娱乐活动，导致大脑过度疲劳，体能下降。这势必会损害了考前良好的体能准备，再加上心理上的紧张焦虑，让考生“晕场”的可能性增大。
需注意的是，有的考生在考试之前会服用大量的营养品来提高记忆力，造成消化不良和肠胃功能紊乱。其实考前适量补充营养是有必要的，但是注意要适量不能暴饮暴食，如果服用大量的高蛋白、高脂肪类的营养品，其体能不仅没有增高反而会降低。
各种考试与竞赛的经验都已证明，良好的体能是使学生在应试过程中取得较好成绩的保障。俗话说“大考大玩，小考小玩”它的深层含义其实就是教育应试者对待考试，既不能采取儿戏的态度，也不要望而生畏，要张弛有度、劳逸结合。紧张之余的娱乐可以使人消除生理上的疲劳，使人情绪轻松、压力减小，从而可以有效地降低高度焦虑的发生率。反之，如果考前心神不宁，神思恍惚，焦躁不安的往往取不好成绩，他们不是被困难击倒而是先被自己击倒了。所以，每位考生在临考前要调整好自己的心理状态，发挥出自己的正常水平。
3、冷静处理怯场
考试时怯场是考生的一大禁忌。很多学生平时成绩不错，可是一到考试，却因为怯场而发挥不出正常水平。当考生意识到自己已经出现怯场现象时，最重要的是冷静、镇静，最忌惊恐慌乱，否则可能会加重不良反应。这里有几种解决方法可供借鉴：
（1）立即停止答卷，学会放松，闭目养神一会儿，排除心中的各种杂念，让大脑暂时休息一下；较轻者闭目眼神3-5分钟自然就会恢复。
（2）遇到怯场可用“调整呼吸法”即遇到情绪极度紧张的时候停止所有相关的活动，放松全身，闭目做深呼吸3-9次，尽量使自己感到轻松舒适，这样也会很快消除怯场。
（3）补充能量或适当吸氧。如果感到眩晕、脸色苍白，可以喝点糖水或牛奶，补充能量；也可以在监考人员的帮助下选择适当的场所呼吸一下新鲜空气，提供充足的氧气，或者是头低脚高仰卧几分钟，以保证给大脑提供足够的氧气。
（二）依靠外界力量克服考试焦虑
1、学校方面
学校是学生学习的场所，学校应该给学生营造宽松舒适的学习环境，全面实施素质教育，促进学生的全面发展。学校应该从以下几方面入手：一是改革评价标准，由以前的单一的以学习成绩评价标准向品德综合能力、学习科技创新、心理健康等相结合的综合评价转化，形成多元评价机制。更多