#失眠焦虑#
在压力巨大的当今社会，失眠、抑郁、焦虑等精神疾病慢慢纠缠着大多数人。生活中要学会调整自己的心态，这样才能避免心理疾病，也不排除有些人会同时失眠焦虑。
正常状态下的人，如果遇到考试、比赛、竞赛等，往往会产生焦虑情绪。，有时他们会焦虑。但这种焦虑和失眠是短暂的，刺激消除后立即恢复正常，而长期过度或无端的焦虑和失眠则是病态的。常见于焦虑、强迫症、恐惧症引起的焦虑、失眠。那么焦虑失眠的症状和特点是什么呢？
一、大范围的持续性焦虑症状：如头痛、头晕、胸闷、气短、心慌、口周麻木、咽喉异物感、胃肠不适、耳鸣、手脚发冷或发热、腰膝酸软、性欲减退、月经不调、骨瘦如柴等患者。
二、有敏感倾向：怕声音，怕光线，怕人群，不愿意去很多地方，害怕一个人，焦虑，整天提心吊胆，觉得自己倒霉。慢性焦虑症有惊恐发作。
三、心理症状：注意力不集中，思维不灵活，记忆力差，脾气暴躁，易怒。
四、失眠表现为入睡困难、睡眠浅且多梦、紧张性梦，称为焦虑性梦。
五、生理变化：自主神经功能紊乱。
缓解失眠焦虑症的方法：
1.经常做深呼吸
焦虑症会让人出现心慌、肌肉紧张、发抖等不良反应。身体放松可以减轻这些不适，缓解焦虑。身体放松可以通过深呼吸来帮助紧张感消失，从而克服焦虑。
2.勇敢面对生活
勇敢面对焦虑的对象，是克服焦虑的最好方法。焦虑的人通过把某个害怕的情况分解成几个小目标，就能逐渐适应这种情况，以后就不会焦虑了。
3.得到足够的休息。
多休息可以放松身心，缓解心理焦虑。所以要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡更有助于睡眠质量。
4.找人诉说
是一个很好的轻松解决心理焦虑的方法，可以通过倾诉来表达内心的想法。让倾诉的人成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。
5.保持乐观。
自信会使我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。缺乏自信的时候，不妨自我暗示一下。
6.分散注意力
如果最近心情烦躁，可以通过转移注意力来放松身心，让自己暂时缓解心理压力。你可以听音乐，在户外散步等。