这是一份经过来访者允许的案例摘要分享
职场上的焦虑如何处理
身心才能真正达到平衡
心悦咨询带您走进焦虑人群的内心世界
一、咨询师的
来访者吴总，女，某外企管理层，年出生，已婚已育一女，身高cm，身材中等，言语举止间儒雅得体，表情较为丰富，肢体动作与言语表达较少，谈话过程中情绪时常低落，认知水平中等。
主述：希望自己别那么焦虑了，能睡好一点，白天才能够专心工作，能与同事正常合作。
初步信息：来访者表明，最近因工作压力较大而产生的焦虑，导致容易出汗，夜晚很难入眠，胃口也不太好，偶尔还出现过眩晕、分神、便秘等症状。
焦虑：是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
二、咨询师的
CBT认知行为治疗
认知行为治疗是60年代发展出来的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点，放在来访者不合理的认知问题上，通过改变来访者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。认知行为疗法认为“认知”会导致人产生一系列的情绪、行为上的变化，尤其是负性的认知会导致人产生焦虑、抑郁等负性情绪。
CBT技术之“饼图”运用
是CBT中常用来帮助来访者树立目标，让其通过图表的形式，更加直观地看待自己的想法。
科普
当来访者难以详细说明自己的问题，以及他们希望生活出现什么改变，或者当他们缺乏发现自己生活有多么不平衡的洞察力时，他们可能从一张描述他们理想和实际的时间安排图中找到一些思路，来让自己更加清晰明了的看到想要做的、需要做的、能做的改变，进而让自己在咨询中真正获益。
三、咨访间的
在来访者描述完自己最近一周的时间安排之后……
听起来好像你认为你的焦虑来源主要是因为这些内容在生活上不是非常的平衡，但你不知道怎么改变，对吗？
来访者：是，我想是的。
好的，接下来，在理想世界中你希望它发生什么变化？
来访者：嗯......我想我希望工作少一点，可能尽量多一些娱乐...花更多的时间和朋友在一起，更多可以自由支配的时间。
好。这个理想的饼图会是怎样的？
来访者：但我还是会担心，如果我在工作上花的时间减少，我在做其他事情的时候可能会比现在更糟。
来访者画出了理想中的时间分配图，并做了一番简单的描述……
我们一起来把这个预期写下来。你的担心也有可能是对的，如果总是这样担心的话，你可能还是会回到现在的工作量。或者，你的担心也有可能是多虑的，如果你工作减少一些，并多做一些愉悦的事，你的情绪很可能会改善。当你情绪改善了，你是不是可能更好地集中注意力，然后工作得更高效呢？你觉得呢？
来访者：我不确定。
那我们一起来检验你的预期，看看会发生些什么，你觉得怎么样？
来访者：我知道，可能我不是一个特别高效的做事者。
那么很有可能一旦我们让你的生活回归平衡，同时你也从做自己喜欢的事中获得了积极的信息，你就能够在减少工作的情况下做得更好了，愿意尝试一下吗？
来访者：可以，我希望真的有所改变。
那我们需要从完成每一次的开始。
来访者：好的。
四、来访者的部分
关于CBT的咨询效果，在业界有一种经典的描述，即“觉察出现在咨询中，改变出现在咨询后”，而（如下图）就是能够帮助来访者在结束一次咨询后，回到正常的生活中要做的事情，这位来访者的家庭作业，是从调整自己的时间分配开始，结合身心平衡的原则，缓解和稳定焦虑的情绪，提高睡眠质量。