对于高考，最常见的是考前焦虑症。考生明知道需要调整状态，还是感觉压力大、睡不着和焦虑，并由此影响复习与考试。高考来临，这是考生们，以及背后的家长最关心的问题。高考临近，考生们在做最后的冲刺。考试前，有一些考生开始出现紧张、焦虑、失眠，甚至抑郁的情况。那么，家长该如何帮助考生，应对和化解考前的心理危机呢？老师又有什么合理的建议呢，记者近日就这一系列问题，采访了相关人士。
走出考场的学生考前让自己调整到最佳的心理状态
人物：杨文倩年7月毕业于贵州省剑河县民族中学年8月被贵州医科大学临床医学专业录取。在高三下学期，杨文倩看着关于高考倒计时一天天的减少，会突然特别焦虑，意识到关于知识的掌握并不充分，开始慌乱。按照她的话来说，就是“慌乱却无从入手”。渐渐地，杨文倩发现这样会使自己更加害怕高考的到来，但并不能改变什么，改变不了时间的减少。这个时候她会给自己做心理疏导，告诉自己，相信自己，自己可以的。给自己一些积极的暗示，“因为只有自己相信自己，你才不会在最开始就已经失去信心！”和所有的高三学生一样，杨文倩的高三生活考试也很多，总会感觉还没有从这次考试的失利中走出来，下一场考试就已经来临，所以，她试图让自己不必为每一次考试结果太过在意，需要做的，是多看自己的错题，她一直觉得整理的一个错题本是一个不错的复习方式。另外，对于杨文倩来说还有一个能让自己舒缓焦虑情绪的方式就是，在高中的时候，会在每次考完试后，叫上好朋友，找时间一起去操场上走一走，放松放松心情，解决掉考试过程和结果带来的消极情绪，吹吹风，和朋友聊聊天，是在高三难得的偷闲时光！高三后期，最重要的就是调整好自己的心态和简单题的巩固！杨文倩说，如果高三此刻的你，太过压抑或烦躁，可以找找你信得过老师，找她聊聊天，诉诉苦恼！因为老师经历的东西比我们多，她们会给我们一些很好的建议和开导我们！最后，杨文倩认为家人的有效关怀也非常重要，在高三的最后阶段，她的家人很少会过问我的成绩，“父母总是告诉我，只要自己尽力了就好，不要太难过，最重要的是心态，他们只要我开开心心的就好了！”这样的做法无形中极大程度安抚了杨文倩的情绪，让她觉得，家庭的温暖是自己最好的港湾，只有当自己的心态调整到最佳状态，在考场上才能轻松自如地发挥出最佳的成绩。善用方法调节自己的紧张和焦虑
人物：熊先涛年毕业于湄潭县求是高级中学年进入贵州师范大学求是学院面对高考，熊先涛说，一向淡定的她也不由地紧张。“紧张这种情绪，从高三一开始就一直断断续续在我的周围，高三上学期还不太明显，而在高三下学期，尤其是前两个月，这种情绪表现得特别严重。每天起床时十分严重的起床气、做不出题时会烦躁得想动手撕掉复习卷、以及刷题极其低的正确率。”熊先涛觉得自己虽然每天都按照了计划走，但是还是会觉得身体在路上，而灵*却被禁锢一样，成绩丝毫没有起色。虽然她平常是一个很乐观的人，但是那时的紧张依旧让她每天喜怒无常，很小的一件琐事都能引起自己的怒气，造成和身边朋友，家人的不愉快。但熊先涛一般会自己调节。“紧张是每个人都会有的，但是我们要学会去调节自己的紧张。很老套却很有用的方法之一：倾诉。和老师，和同学，和家长，甚至和学校的心理老师。但重点是你必须得自己心里清楚，你所倾诉的对象他会给你带来积极效应，也就是得选好对象。当你把自己的消极的一面袒露出来以后，你会变得很轻松，不在没有方向；方法之二：给自己一些空间。我自己一直坚持的一种方法，当我烦恼，烦躁没有方向的时候，我会放下我手中所做的事，不在强迫自己去做。给自己一些放松的空间。一根筋总是紧绷着，总有一天它会失去弹性然后断掉，当你给它一些放松空间的时候，它才有更进一步的可能性。所以在我极度烦躁的时候，我会选择看看风景，散散步，放空自己的思维，什么也不想。”熊先涛说还有一点就是，要给自己足够的心理暗示，每天起床一句“我能行”、“今天又是美好的一天”，让自己每天都以高昂的情绪开始努力，奠定一个好的心情。她身边还有些人喜欢写写日记，跑跑步，甚至约着一起跳大绳，给自己留下喘息的空间，这些都是很好的自我调节方式。熊先涛的父母就是普通的农村人，他们所给予她的就是理解，他们从来不会因为某一次成绩的下滑而发脾气，他们甚至从不过度插手她的学习。父母在高考这样一个高度紧张的时期，不要给孩子压力，不要疾言厉色多和他们像朋友一样进行沟通，