《女心理师》这部剧，开题是非常精彩的危机干预——把自杀风险、个人生命的人，拉回来。
现实中，很多抑郁症、强迫症的亲人朋友，其实也在发出求救信号，只是有时被我们忽略掉了。的确，没有经过系统学习、正规培训的普通人，很难识别。
作为心理从业者，我非常理解抑郁症、焦虑症、强迫症的痛苦，也理解你想帮助自己的心念。但是，痛苦的，毕竟是自己，与其把希望放在别人身上，不如在自己身上下功夫。抑郁症的自救，必须得长期服药？必须长程心理咨询？必须花重金吗？
当人的思维方式转变，再也不会受抑郁这个侵犯，也就彻底走出抑郁症。怎么样才能扭转人的想法、改变人的思维方式呢？
仔细看一下抑郁（情绪问题）发生的机制，就一目了然了。心情不好，就觉得烦，越烦越抵触，不想干活、不想上学，看什么都是灰色的......起初“1分”的心情不好，自动化关联到“烦”（2分）的想法上，继而升级到看什么都不顺眼（4分甚至6/7分），抑郁的问题开始泛化......
如果不拆解这些症状，它们被你“自动化”做乘法；而当你试着去拆解时，它们只是一个一个的表现、只是加法模式。
是不是拆解就代表着思维方式的改变呢？当然不是！拆解完，还需要转化——把加法变减法。然而在这之前，如何完成拆解，才是改变的关键（第一步）！
第一步是“感觉”。剧中，咨询师贺顿提到：心理咨询师（人）才是核心价值，不可能把活生生的人，交给没血没肉的机器；干预人的心理，既要懂理论（了解客观基础上），还得懂人心（感觉），跟着他的感觉走，按照客观想法引导。这是机器完成不了的。
这种感觉，具体指的是什么呢？是一种觉察力。对自己的起心动念、焦躁不安、消极负面，无论什么想法、什么感觉感受的一种觉察。当人处于抑郁（负面情绪）中，右脑会非常活跃，你可以观察一下，人在状态不好的时候，可能会伴随右半脑难受。
启动左脑，让它中和右脑的功能，以此达到双脑平衡作用。左脑负责思考与逻辑，“逼”它上线。“情绪平衡法”几次深呼吸，化解情绪，右脑回到一般的波频，不处于激活状态，左脑自然就“营业”了。
营业后的左脑，你的心也就是清楚、清醒的，是有觉察力的。当下的你，要做何种选择，是继续消沉、还是起来做点什么，你的“感觉”会带领你——这就是拆解的过程。怎么样把一个个“加法”想法变成“减法”呢？
心理咨询，严格来讲，不是治疗，只是一种对内心的召唤，协助你发现“关于自己”——通过一些心理技术让你了解自己，内化一些自我完善、自我成长的工具，习得跟自我相处的方式，这个过程是漫长的。
但是，每个人，自己才是自己真正的专家。自我疗愈抑郁症、强迫症的人，可以增加自己洞察力（同觉察）。再也不是理论能解决的，需要身体力行，去做——静坐观息法，通过观察呼吸的练习，增强心的敏锐度、培养不纠缠不纠结的平等心。
当心安定了、平静了，你自然会有智慧的选择、过自在的人生。同时，不要追求某种程度的平静，否则，只会陷入到另一个境地的困恼。我们要做的只是：保持觉知、保持平等心。#亚健康#