你知道吗？除了大脑，我们的肠道也会思考。肠道不但会思考，还能左右我们的情绪和幸福感。舒适、喜悦、满意、抑郁、恐惧、焦虑，这些情绪并非大脑全盘操控，还会受到肠脑这个人体第二脑的影响。
也许你会觉得匪夷所思，平时负责便便和偶尔放放臭屁的肠子竟然会思考？
满腹经纶、花花肠子、小肚鸡肠，肠子都悔青了，这些耳熟能详的词语千年流传。其实我们的老祖宗早就意识到了肚子里绝对藏着小秘密，他们早就感受到了肠子的“思考”。
肠脑如何左右我们的情绪和幸福感呢？
通常我们会认为，焦虑和抑郁这些情绪是受到了外界刺激导致的，可越来越多的研究发现，焦虑和抑郁与肠脑有着说不清道不明的关系。
肠道生态环境的改善，确实有利于抑郁症和焦虑症的治疗。美国的胃肠病学杂志上就曾经发表过，通过喝酸奶增加肠道益生菌的方法抗抑郁治疗的研究案例。那么，问题来了，肚子里的信号是如何到达大脑的？
科学家发现，肠脑通过肠脑轴与大脑沟通，它可以把肚子里的一些信号，传导到大脑里负责自我感知、情感、道德感、恐惧感的区域，从而影响大脑的工作。
如果把大脑比作人体这个“大公司”的总部，那肠脑就是“驻外办事处”，它负责把它重点收集到的信息整理打包，并通过肠脑轴这根“电话专线”传导给大脑。在这个过程中，肠道微生物发挥了极大的作用。
人体肠道中的微生物数量占人体微生物总量的78%，种类有到种。肠道向微生物提供栖息和繁殖的环境，让它们快快乐乐地繁衍生息。而肠道微生物通过它们的活动及分泌的物质，来回馈肠道，这些礼尚往来会直接影响人体的营养素合成、能量代谢、免疫功能及胃肠道健康。
人体内95%的血清素、50%的多巴胺都产自肠道微生物，血清素和人体的睡眠调节密切相关，并且还会影响人的胃口、内驱力以及情绪。它的活动能够刺激或者消灭愉快、渴望积极等多种情感，多巴胺则被形容为行动的荷尔蒙，能够参与到人类积极情感的预测和投射中，并推动人们保持积极乐观的态度去改善和进步，适当的多巴胺，可以鼓励我们积极的生活。
如何通过调节肠脑来改善情绪？
首先，不要给自己过多压力，精神紧张肠道可能会不健康。肠易激综合征就是由于精神紧张引起的，由于精神长期紧张或者压抑、思虑过度，大脑的紧张通过肠脑轴传导到肠胃，对肠胃的自主神经产生干扰，导致胃肠的蠕动，消化液的分泌受到严重的干扰而陷入紊乱，肠胃的不适又会反过来影响大脑，从而使得情绪低落、幸福感下降形成恶性循环。
其次，养好肠道“好细菌”，好情绪吃出来。饮食保持低盐、低脂肪、低胆固醇，并配合高钾高镁高钙的食物摄入，可以很好的养护我们的肠道细菌，从而达到双赢。
具体的做法是：
1、全谷物、蔬菜、水果作为饮食主力。全谷物富含膳食纤维和营养，可以用糙米饭、全麦面包和燕麦粥，代替平时吃的大米饭等主食。
2、蔬菜水果巧搭配。蔬菜水果富含膳食纤维、维生素以及像钾和镁之类的微量元素，比如香蕉、火龙果和各种颜色的蔬菜。
3、肉类以鱼类为主，尽量避免红肉，比如三文鱼和金枪鱼，这两种鱼富含Ω3不饱和脂肪酸，有助于降低人体的胆固醇水平，如果是不得不选择其他肉类，一定要把皮和肥肉部分去掉，会更加健康。
4、及时补充肠道“好细菌”，口服益生菌和益生元是不错的选择。益生菌可以调整肠道菌落的组成，抑制害菌，进而增强消化道的防疫能力。益生元是益生菌的“食物”，可以促进益生菌的生长繁殖。
参考文献：
1、抑郁焦虑情绪与肠道炎症潜在交互作用探讨，《温州医科大学学报》年第5期
2、首发抑郁症患者肠道菌群与认知情绪调节关系研究，《中国全科医学》年第18期
3、从肠道菌群探讨饮食对情绪的影响，《江西中医药》年第11期