研究支持的缓解焦虑的方法和健康的担忧方式。
你有焦虑吗？您是否尝试了几乎所有方法来克服它，但它只是不断回来？也许你以为你已经克服了它，只是为了报复症状回来？无论您的情况如何，科学都可以帮助您永远战胜焦虑。
焦虑可以表现为恐惧、烦躁、无法集中注意力在工作或学校、难以入睡或晚上难以入睡，或者容易被激怒。在社交场合，与他人交谈会变得困难；您可能会觉得自己不断受到评判，或者出现口吃、出汗、脸红或胃部不适等症状。
它可能会突然出现惊恐发作，当突然的焦虑使您感觉自己即将心脏病发作、发疯或失去控制时。或者它可以一直存在，就像在广泛性焦虑症中一样，当弥漫性和普遍性的担忧吞噬你并且你对未来充满恐惧时。
大多数人在某个时候都会经历它，但如果焦虑开始干扰你的生活、睡眠、建立人际关系的能力或工作或学校的生产力，你可能患有焦虑症。研究表明，如果不及时治疗，焦虑会导致抑郁、早逝和自杀。虽然它确实会导致如此严重的健康后果，但用于治疗焦虑症的药物通常不会长期有效。症状经常复发，你又回到了开始的地方。
你觉得你的生活失去了控制吗？您是否发现难以做出决定或开始着手？好吧，克服优柔寡断或着手新项目的一种方法是“做得不好”。
这听起来可能很奇怪，但作家兼诗人GKChesterton说过：“任何值得做的事情都值得做坏事。”他说得有道理。之所以如此有效，是因为它加快了您的决策过程并让您直接采取行动。否则，您可能会花费数小时来决定应该如何做某事或应该做什么，这可能非常耗时且压力很大。
人们常常想“完美”地做某事，或者在开始之前等待“完美的时间”。但这可能会导致拖延、长时间的延误，甚至根本无法做到这一点。这会导致压力和焦虑。
相反，为什么不从“做得不好”开始，而不用担心结果如何。这不仅会使开始变得更容易，而且您还会发现您完成任务的速度比以前快得多。通常情况下，您还会发现自己并没有做得那么糟糕——即使是，您也可以稍后对其进行微调。
把“做的不好”作为座右铭，可以让你有勇气尝试新事物，为每件事增添一点乐趣，让你不再担心结果。这是关于今天做得不好并随着你的进步而改进。归根结底，它是关于解放的。
原谅自己和“等着担心”
你对自己和你犯的错误特别挑剔吗？好吧，想象一下，如果您有一个朋友不断指出您和您的生活中的所有问题。您可能想立即摆脱它们。
但是焦虑的人经常对自己这样做，以至于他们甚至都没有意识到这一点。他们只是对自己不友善。
所以也许是时候改变并开始原谅自己犯的错误了。如果你觉得自己在某种情况下感到尴尬，不要批评自己——只要意识到你有这种责备自己的冲动，然后放下消极的想法，将注意力重新转移到手头的任务或正在做的任何事情上.
另一个有效的策略是“等待担心”。如果出现问题并且您感到不得不担心（因为您认为自己搞砸了），请不要立即这样做。相反，推迟你的担忧——每天留出10分钟，让你可以担心任何事情。
如果你这样做了，你会发现当你稍后再回到它时，你不会认为引发最初焦虑的情况是令人烦恼或令人担忧的。如果我们不为它们提供能量，我们的思想实际上会很快衰减。
通过帮助他人找到人生目标
还值得考虑一下你一天中有多少时间是和别人一起度过的？如果它很少或根本没有，那么你的心理健康状况不佳的风险很高。无论我们工作了多少，赚了多少钱，除非我们知道别人需要我们并且依赖于我们的生产力或爱，否则我们无法真正快乐。
这并不意味着我们需要人们的表扬，但是在做某事时要考虑到别人的意见，可以让我们（以及我们的焦虑和忧虑）远离聚光灯，并将其放在其他人身上——以及我们如何为他们带来改变。
与人保持联系经常被证明是对抗不良心理健康最有效的缓冲之一。神经学家维克多·弗兰克尔写道：对于那些认为没有什么可活的人，对生活没有更多期望的人......问题是让这些人意识到生活仍然对他们有所期待。
知道别人需要你会让你更容易忍受最艰难的时期。你会知道你存在的“为什么”，并且能够承受几乎任何“如何”。
那么如何让自己在别人的生活中变得重要呢？它可以像照顾孩子或年迈的父母、志愿服务或完成可能使后代受益的工作一样简单。即使这些人从未意识到你为他们做了什么，也没关系，因为你会知道的。这会让你意识到你生命的独特性和重要性。
欢迎点赞、评论、转发。评论必回~~~