这次不期而至的新冠肺炎疫情，给人们的生活带来了很大的影响，而“主妇”们的情绪无疑是焦虑的重灾区。
“主妇”们不仅指那些“全职太太”“全职妈妈”们，还包括很大一部分不能正常上班，不得已待在家做“主妇”的职业女性们。
当正常的生活工作被打乱，家里的收入受到影响，孩子们不能正常上学，上要担心执拗不带口罩的父母长辈，下要忧虑孩子的网课学习效果，更时刻被网上关于疫情的消息所冲击，各种提心吊胆，担惊受怕，“主妇”们在不断加深的焦虑中，还掺杂着日渐消极的自我对话，自我否定。
如何去调整这种焦虑的情绪呢？本文将从以下三个方面来讲述疫情之下，主妇们所感受到的焦虑以及如何应对容易加重焦虑情绪的七大“扭曲思维”。
焦虑从何而来，为什么女性更容易焦虑？适度的焦虑是一种自我保护能力，要正确认识和接受自己的焦虑情绪。疫情之下，“主妇”们要警惕容易加重焦虑情绪的七大“扭曲思维”，并学会如何应对。
01.焦虑从何而来，为什么女性更容易焦虑？
①焦虑从何而来。
在美国著名的焦虑问题专家埃德蒙.伯恩的心理学书籍《应对焦虑》中，把焦虑的诱因归结为四个方面：
第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。第四，神经生理因素。
这次疫情的爆发就属于近期环境诱因。疫情之下，人们会为自身和家人的安全而担心，为经济方面的损失而担忧，为孩子们不能正常上学耽误学业而担忧，为将来可能出现的不确定性，或者因为对自己或者某个情况失去控制而担忧。
其主要表现为“情景性焦虑”和“预期性焦虑”，情境性焦虑，主要表现为脱离式过度担忧；“预期性焦虑”表现为预想即将发生的事会有不好的后果。
但需要注意的是，焦虑情绪和焦虑症并不是只有唯一一个主因或者一个成因。焦虑问题是由多个因素造成的，包括遗传因素，生物因素，家庭背景和教养方式，心理条件作用，个人信念体系，表达情感的能力等多方面。不同的个体处在相同的环境中，面对焦虑情绪也有不同的表现和应对。
②为什么女人更容易焦虑？
年，美国焦虑和抑郁协会统计的数据显示，在全球范围内，女性被诊断为焦虑症的数量是男性的两倍。
我们在现实中也可以发现，女性更容易产生情绪波动，更容易陷入焦虑。
最近网上流传着这样一个表格，用搞笑的语气来形容疫情期间居家隔离的日子里，一家人的生活。
这个表格虽然有搞笑的成分，但却让很多家庭感同身受，纷纷应和说，我家就是这样啊。它从一个侧面反映了疫情之下女人的焦虑情绪有多严重，情绪多难以控制，同时也揭示了一部分“主妇”们焦虑的原因。
“主妇”们更容易焦虑，主要有生理和社会环境两方面的原因。
第一：生理原因。
最近有一项关于压力的研究表明，雌性小鼠的大脑对于促皮质素释放因子，比雄性小鼠要敏感的多。而这种因子影响大脑中的去甲肾上腺素系统，它会在遇到压力时激活，让人有唤起，警惕的感觉。
换言之，女性在遇到突发事件时，那种警惕性，压力感会比男性敏感的多，女性更容易焦虑。
除此之外，一些研究表明焦虑与激素孕酮有关。有一些女性在经期前通常会感觉到烦躁不安，心思不定，就是因为孕激素的增加改变了大脑中抑制焦虑的受体功能的正常发挥。对于产后女性而言，孩子出生后体内荷尔蒙的剧烈变化也可能是焦虑的根源。
所以从生理方面来讲，“主妇”们对焦虑更敏感。
第二：社会环境的原因。
社会对于女性秉持的“理所当然的要求“，往往成了女性的一种焦虑源。
比如尽管现在社会对于女性在职场上的要求已经和男性几乎平等，但是家庭的责任还是会更多的压在女性的身上。人们一方面对女性的要求提高（其中不仅有他人，也有很多女人对自己有理所当然的要求），另一方面对于某些特别突出的女性又吹毛求疵，这给了女性无形的压力。
还有一方面，就是女孩从小到大的教养中，家长倾向于低估女孩的能力，认为女孩更需要被帮助和呵护。这种教养模式对女孩成年后应对压力的机制有着重要的影响，成年后的她们更加不知道该如何面对压力，当遇到问题无法解决时，就会变得自我怀疑和焦虑。
02.适度的焦虑是一种自我保护能力，要正确认知和接受自己的焦虑情绪。
①焦虑首先是一种自我保护的情绪。
在原始社会，男人们出去打猎，女人们就需要在家守护食物和老人孩子。她们必须要小心谨慎，要提防野兽的攻击，要警戒随时可能出现的危险。如果不焦虑，不担忧，她们很可能就生存不下去。
这次疫情之下，大多家庭也是女人最早开始囤积食物，嘱咐家人带口罩，用消*液一遍一遍地消*，甚至因此遭到家人们的嘲笑。
但这种焦虑是一种自我保护的本能，并不都是消极的，它在很大程度上保护了家人的物资供应和安全。
②正确认知和接受自己的焦虑情绪。
排斥或对抗焦虑的结果很可能是让焦虑问题更加严重。面对焦虑时，很重要的一点是不要紧张或试图赶走焦虑。
接纳焦虑症状是解决问题的关键。
当我们出现焦虑情绪的时候，应该先去接纳自己。对自己说：“哦，这是正常的，并不是我心理不正常才会有这种情绪”，“很多人都会这样”“看，这种讨厌的情绪的又来了，让我来面对吧”，只有接纳，才能不恐惧，才能让自己培养出积极的心态来面对。
03疫情之下，“主妇”们要警惕容易加重焦虑的七大“扭曲思维”，并学会如何应对。
适度的焦虑情绪是正常的，但是如果不加以及时疏导，也会发展成影响正常生活工作的“焦虑症”，甚至会影响人的身体健康。
对“主妇”们来讲，有七种“扭曲思维”容易加重焦虑情绪。
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