近些年来，焦虑性失眠症的发病率在不断的提升，尤其是一些年轻人年纪轻轻睡眠就会受到一定的影响，那么焦虑性失眠症该如何进行缓解呢？可以试试锻炼法呼吸法等多种方法，下面我们就从6个方面和大家分享缓解焦虑性失眠症的技巧。
第一、喝甘菊茶
研究表明，甘菊茶对于广泛性焦虑症的症状表现有显著改善的效果，如果病人处于焦虑紧张的状态下，喝一杯柑橘茶之后，能够尽快平静下来。
第二、适当锻炼
锻炼对大脑有好处，而且对于抑郁和焦虑来讲，都具有比较好的解*效果，经常锻炼人变得也比较有信心，也更为健康，最好是每次锻炼21分钟左右的时间。
第三、调整呼吸
在处于焦虑不安的状况下，可以调整呼吸，比如用嘴呼气，然后再用鼻子吸气，一呼一吸做4次，屏住呼吸7次，再慢慢地通过嘴呼出气可呼8次，通过这种方式能够让人尽快放松下来，而且也比较容易入睡。
第四、晒目光浴晒目光浴
也就是多到户外去走一走，晒一晒太阳，尽量到有树木的地方去散散步，走上半个小时左右的时间，人体的应激水平会下降，人的情绪也容易平静下来。
第五、坚持吃早餐
坚持吃早餐可让人体内的蛋白质得到补充，可让水平胆碱不至于太低，所以抑郁焦虑等状况也会得到明显改善。
第六、增加自信
人如果非常的不自信，紧张、焦虑、恐惧的情况会加重，所以要注意增强自信，这样慢慢的不适感也能够逐渐被驱赶。
上面我们为大家介绍了改善焦虑性失眠症的小妙招，其实这些方法在日常生活当中大家坚持去做，慢慢的就能看到一定的效果，而且对于身体其他方面的健康也有一定的帮助，对于病情比较严重的早期，服用相关的药物进行控制也非常有必要。