焦虑症是最普遍的精神健康障碍之一，全世界每14个人中就有一个受到焦虑症困扰，它不仅影响人们的睡眠、工作，甚至还有可能引发抑郁症，很多人通过药物治疗的方法企图解决焦虑，但这并不是最好的方法。剑桥大学专攻焦虑研究的学者OliviaRemes将会教我们如何判别焦虑症症状，并分享了三个简单的自我缓解方式！
想象一下你正准备去参加一个聚会，你感到兴奋，但也紧张，你的胃里有这种感觉，就像另一次心跳。某些东西在阻碍你让你不要太快乐："不，你不能太高兴了，最好保持谨慎，否则，可能会发生不好的事情。"你开始想："当我到那里的时候，我应该和谁说话，如果没有人愿意跟我说话怎么办？如果他们觉得我很奇怪怎么办？"当你到达派对现场时，有人走到你面前开始和你交谈，这时你的大脑开始飞速运转，你的心怦怦直跳，你开始出汗，感觉几乎就像是和自己分离了，就像灵*出窍一样。你只是看着自己说话，你对自己说："冷静一下"，但你做不到，而且情况越来越糟。
经过几分钟的交谈，与你交谈的人离开了，你有一种彻底的挫败感，你在社交场合时的这种情况已经持续很长一段时间了。
或者想象一下，每次你出门去拥挤的地方时，这种恐慌感开始出现，当你被很多人包围时，比如在公交车上你开始觉得闷热、恶心、不安，为了防止这种情况发生，你开始避开很多让你感到孤独和孤立的地方。
所以你，或是这两个场景中的那个人患有焦虑症。我可以告诉你的是，焦虑症是非常普遍的，比人们想象的要多得多。目前，全世界每14个人中就有一个患有焦虑症。每年，治疗这种心理健康问题的花费超过亿美元。为了向你们展示焦虑对一个人生活的影响，我会提到因焦虑导致的抑郁、辍学、自杀，它会让你更难集中精力或保住工作，还会导致婚姻关系的破裂，但很多人不知道这一点。这就是为什么很多时候人们隐藏焦虑，当做需要压制的神经，当做一种弱点，但焦虑远不止于此。很多人认为它不重要的一个原因是，他们不知道那是什么，是你的个性吗？是病吗？这是正常的感觉吗？它究竟是什么！这就是为什么区分正常的焦虑与焦虑症的重要性。
正常的焦虑是一种当我们处于一种紧张的情况下都会有的情绪。例如，假设你在森林里，对面站着一只熊，自然会使你感到有些焦虑，你可能会想要疯狂地奔跑，这种焦虑的感觉是好的，因为它保护了你，救了你，让你迅速逃离那里。
焦虑帮助我们在工作中按时完成任务，帮助我们处理生活中的紧急情况，但当这种焦虑情绪发展到极端，并在不构成真正威胁的情况下出现时，那就是你可能患上焦虑症的时候。例如，患有广泛性焦虑症的人，对他们生活中的一切，过度地、不断地担心，他们发现很难控制这种担心。他们还会出现焦躁不安、恐惧、晚上难以入睡，无法集中精力完成任务等症状。
尽管你有各种各样的焦虑，但你可以做一些事情来降低它，很有效，而且比你想象的要简单。我们经常会得到治疗精神障碍的药物，但从长远来看并不总是有效，症状经常会复发，你又回到了你开始的地方。所以，还有一点需要考虑：你处理事情的方式直接影响到你所经历的焦虑程度。如果你调整你处理的方式，那么你就可以降低你的焦虑。
在剑桥大学的研究中，我们发现生活在贫困地区的女性，比生活在富裕地区的女性有更高的焦虑风险，这些结果并没有让我们感到惊讶，但当我们仔细观察时，我们发现生活在贫困地区的女性，如果她们有一套特殊的应对资源，她们就不会有焦虑。而生活在贫困地区没有这些应对资源的女性则感到焦虑。其他研究表明，曾经面临过极端环境、遭遇逆境、经历过战争和自然灾害的人，如果他们有应对资源，他们仍然健康，没有精神疾病。而其他那些面对同样困难，但没有应对技能的人，便进入了一个恶性循环，并发展为精神障碍。
那么，这些应对资源有哪些呢？我们又该如何利用它们来降低焦虑呢？在我深入讨论它们是什么之前，我想指出——我认为这很有趣——你可以通过你所做的事情，开发这些应对资源或者应对技能，你可以控制你的焦虑，并降低它，我认为这是非常有力量的。