本期关键词：焦虑、社交焦虑障碍、有氧运动
“你焦虑吗？”
当夜幕降临，指针指向12点宣示着新的一天又将来临，荧幕七彩的光打在黑眼圈包裹的涣散瞳孔上，不计其数的人们疲惫不堪，却不敢入睡。或许是为了不久后的测验，或许是为了第二天的会议，科技推动着信息交换的速度，也仿佛给钟表摁下了加速键。
在这个时代，勤奋努力和抑郁焦虑总是成双成对的出现，摆在人们面前的路，仿佛只剩下了内卷和躺平。但我们却忘记了，我们到底是为何感到焦虑。
只是单纯的拿自己与他人作比较，觉得自己学习的时间不如别人长，工资不如别人高，还是因为我们热爱我们的生活、重视我们的工作。
图/Pixabay
“焦虑是常态，不是坏事。”
小编有一门课程，叫做演讲学，授课老师是一名有着丰富演讲经历的演讲者。第一节课时她就告诉我们，演讲时一定要放松，要能够在讲台上自如的表现。但随即她又说道，至少你要表现得丝毫不紧张，因为演讲者的情绪，是会影响到观众的。
但是除非对这场演讲丝毫不在意，否则即使是她，在走上讲台与我们上课的前一刹那，都在惶恐与不安着。因为太希望能够呈现出一场精彩完美的演讲，所以时至今日在她上台之前，她都仍止不住的害怕。
在综艺《你好生活》中，在谈到焦虑时*说：“就咱们做这个节目，只要我一回到房车把门一关，那个状态是别人感受不到的。第二天当我把房车门打开的那一瞬间，你看到的是我现在这样。”
在动画《四月是你的谎言中》男主人公在上台演奏前把头埋在膝盖里手指不断在琴谱上模拟演奏；斩获无数大赛冠*的竞争者在演奏前因为过于紧张在洗手台前干呕；在舞台上魅力四射收获无数观众喜爱的小提琴演奏家在开始演奏前握住小提琴的手都是颤抖的，还会默默向神明请求祝福。
镇定自若和大放异彩的背后，是对每一个舞台的尊重；因为尊重，所以我们重视，所以我们感到害怕和紧张，所以我们焦虑。
焦虑在精神上的特征是不断增加的兴奋和恐惧，被折磨成痛苦的担忧；在身体上，它是由多个身体系统不愉快的激活——所有这些都是为了促进对未知危险的反应，无论是真实的还是想象的。
在预期某些糟糕结果时产生的恐惧的认知感觉，以及诸如紧张不安和心跳加速等身体感觉，都是为不适而设计的。焦虑是为了吸引注意力，刺激你做出必要的改变来保护你所关心的东西。偶尔的焦虑是自然的，甚至可能是有益的。
焦虑可以被认为是我们人类拥有想象未来能力所付出的代价。
图/动画《四月是你的谎言》
当焦虑变成一种障碍
但是，持续的、普遍的或严重的焦虑会扰乱日常生活，无论是在学校、工作还是与朋友相处——这就是焦虑症的标志。焦虑通常伴随着抑郁，而抑郁和焦虑有许多共同的症状，涉及许多相同的大脑通路。焦虑不仅会在脑海中不断循环，还会在身体中出现心跳加速的不适，从全身的震颤和颤抖到耳鸣和呼吸急促。当焦虑消耗过多的脑力活动或干扰活动和表现时，它就成为一种障碍。
现阶段年轻人大多数面对着社交焦虑障碍(SocialAnxietyDisorder)，更狭义地说，是对他人负面评价的恐惧正在上升。举个例子，学生时代时你为了堆积成山的作业陷入焦虑不安的情绪中时，你并不是因为自己无法完成作业，为了自己的能力亦或是不够自律而感到自责和紧张——你害怕的是父母的失望和老师的责罚。
焦虑通常表现为对某些事物的害怕与恐惧的心情。有时，焦虑会突然出现，强烈的爆发，并在几分钟内达到可怕的高潮。这样强烈的发作似乎是随机的，突然的，或者他们可能会以使人丧失能力的频率发生。
譬如当一名讲师对讲台或是话题产生了恐惧，一旦站上演讲台便无法自如的进行演讲，那么在不寻求医师介入尝试治疗焦虑症的情况下，这名讲师的职业生涯，甚至他或是她的一生便毁于一旦了。
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应对焦虑的自然方法
无论你所面对的威胁是真实的还是想象的，焦虑都是一种精神和身体状态。从注意力到能量代谢，它几乎影响你身体的每个系统。当你被消极的感觉淹没时，你的大脑就会被激活去寻找危险。你的大脑会不断增加身体的兴奋，它会让你的精神和肌肉保持紧张，准备好应对可能出现的不利情况。它本质上是善意的，是为了让你活下去。
也正是因为感到焦虑在本质上并不是一件坏事，治疗焦虑的过程需要采取相对积极地手段，否则它会限制你身体的活力，并倾向于成为一种慢性疾病。但这并不意味着它需要处方或医疗干预。控制焦虑最有效的方法包括改变生活方式或行为。有规律的运动，如跑步或散步，有助于释放造成如此多痛苦的肌肉紧张。它也会改变大脑。其中最有效的方法之一可能是深呼吸(也叫横膈呼吸)。它对神经系统有直接影响，诱导一种平静的状态，抑制威胁感。
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在感到心烦气躁的时候，在感到不安与害怕的时候，拿起手机放点轻松的音乐，调整好呼吸给自己几分钟的时间放松一下。只有当你能正确的面对焦虑，才能走向更遥远而美好的未来。
参考文献（Reference）
1.WhatIsAnxiety?(n.d.).Psychologytoday.